關(guān)于跳繩我想說

6月10號第一次跳繩打卡，兩個月總共跳了40多天，體重變化不大，但是情緒更好，每天完成小任務的成就感讓我著迷。一邊跳繩，一邊搜集學習和跳繩有關(guān)的知識。今天就把我實踐了兩個月有關(guān)跳繩的知識分享給大家。

PART01

我為什么選擇跳繩

丁香醫(yī)生公眾號的影響

我很喜歡丁香醫(yī)生公眾號，里面文章基本每篇都會看，有好幾篇文章都是寫跳繩的好處，好操作，不占地方。我就試試?？梢栽诙∠汜t(yī)生公眾號里搜:"跳繩"會出來很多相關(guān)文章。自己學習一下。今天文章里一些截圖圖片就來自丁香醫(yī)生公眾號文章。

多種嘗試以后的選擇

我跟著keep跳了幾天，也跳的滿頭大汗，但是有些動作記不住，總感覺自己太笨了，學不來。

跑步跑了幾天，感覺比跳繩更累，跳繩1000下沒什么感覺，跑步一會兒我就氣喘吁吁了。適合自己的就是最好的，不管選哪種運動，動起來才是關(guān)鍵。

PART02

你是否適合跳繩？

想運動，提前不做點功課，可能達不到你要的效果，反而對身體有害。先對照看一下你是否適合跳繩。

任何運動都會有危險，跳繩也有可能會受到以下傷害，提前了解一下沒壞處。

PART03

如何選跳繩

你也查資料了，也看我前面內(nèi)容了，也想和我一起跳繩了，如何選跳繩呢？

這張思維導圖是我上次看《跳繩》這本書做的，你可以通過思維導圖大致了解一下你需要什么樣的跳繩。

不管你選哪款跳繩，我都強烈推薦帶記數(shù)功能的跳繩。

我每天給自己規(guī)定跳2000下，太累就看看上面數(shù)字，鼓勵一下自己。

真厲害已經(jīng)跳這么多了，再努力一下就完成今天任務了。

每次完成任務都很有成就感。更有堅持下去的動力。

計數(shù)跳繩分三類，你根據(jù)自己的喜好來選擇。

一，機械計數(shù)跳繩

我用的就是這款，不用安電池，也不用充電。我買的是得力的，用了兩個月挺好用的，計數(shù)也準。某多多8元包郵

優(yōu)點:環(huán)保，便宜

缺點:計數(shù)到999就又從1開始。

二，安裝電池的計數(shù)跳繩

這類計數(shù)跳繩最多，價位也就20-30元左右還是品牌的。

我沒有用這款，自從我59元買的小米體重秤被電池里面流出來的液體弄壞以后，買任何東西，都優(yōu)先考慮不用裝電池的。

優(yōu)點:價位便宜，看計數(shù)方便。

缺點:需要安裝電池，有很多還是紐扣電池，后續(xù)換電池麻煩。實體店買了一個紐扣電池10元，都夠我換一個跳繩了。

三，可以充電的計數(shù)智能跳繩

小紅書，很多跳繩的朋友都推薦75派智能跳繩。

這款跳繩自帶app，現(xiàn)在出二代了，二代比一代防滑，價位也就更高點。某多多旗艦店二代139元，評論看了不少，最后也沒舍得買。

優(yōu)點:能充電，自帶app更智能化。

缺點:一代防滑效果差點，二代有點小貴。

PART04

跳繩有哪些注意事項

你的跳繩已經(jīng)到位，是不是已經(jīng)迫不及待的想開始跳繩了，先別急。跳繩之前還需要注意這些。

跳繩場地

最好在塑膠地面跳繩，或者有點彈性的地方，不要在硬水泥地跳。或者買一個墊子，在墊子上跳繩，可以很好的保護膝蓋和腳。

跳繩鞋子

買彈跳力比較好點的鞋子。我跳繩兩個月跳爛兩雙鞋。

我的腳大拇指有點外翻，很多鞋都是被大拇指頂一個洞。跳繩以后，鞋爛的更快。

前幾天買了一雙飛躍運動鞋，因為我上大學的時候，學校給我們發(fā)的就是飛躍鞋，我大學畢業(yè)了鞋還沒有爛。這個鞋前面被橡膠包裹著比網(wǎng)面運動鞋更結(jié)實。

但是跳繩穿了幾天發(fā)現(xiàn)，飛躍鞋透氣性比網(wǎng)面運動鞋差點。反正一天跳半個小時也不太受影響。

跳前熱身和跳完拉伸

跳繩之前做好熱身運動可以減少受傷。

跳繩結(jié)束一定別著急走，做好拉伸運動，可以防止腿變粗，能減少運動后第二天腿疼等癥狀。

熱身，拉伸運動可以在keep里搜，拉伸運動丁香醫(yī)生視頻號里也有。網(wǎng)上資源更多，找到適合你的就好。

怎么跳也很重要

學的再多，你繼續(xù)平躺也沒用，只有跳起來才有效果，那跳多久，一分鐘跳多少下才有效果？

每天跳30分鐘，一分鐘70左右。我測了一下自己速度，每分鐘跳71.下，半個小時就是2100下左右，一點也不累，很容易堅持。

跳繩兩個月的經(jīng)驗我很用心的分享出來了，想跳繩的和我一起來跳繩吧！