高階第一輪復(fù)盤
扎實一課一課實踐好?
一個模式一個模式去覺察
建立一個又一個實踐點?
建一座大樓，長成一棵樹
01.我開始意識到我是一個人，而不是一個優(yōu)秀的工具。
高階這一輪，我覺得最重要的體會是：
找到了自己。
什么叫找到了自己？
看到自己的任何狀態(tài)，任何樣子，包括當(dāng)下的感受和想法，然后信任并接納當(dāng)下的自己的全部。
屏棄完美的幻想的自己。
體會的具體點如下：
（1）我不是一個工具，我是一個人。我的生命的意義是，體驗當(dāng)下每一刻，體驗每一個人生階段。
每個時刻不需要完美，只需要真實，真實的感受，真實的想法。
我不需要是完美的工具，我也不需要是優(yōu)秀的工具，我更加不需要被定義為完成什么具體事情的工具，我也不是某一個人的工具。
這一點尤其重要的是記?。荷眢w是主體，情緒和意識只是延伸，要時刻和身體鏈接，它會告訴你，你怎么做！
當(dāng)我們累了，病了，身體有所觸動了，想靠近某人，想遠(yuǎn)離某物，都是身體給予我們的信號。最典型就是熬夜，身體會告訴我們，我們的極限。
（2）我們也不是解決問題的工具，如果把自己看作是解決問題的工具，問題只會越來越多。
還記得辰夕老師說放下理性，先去感受，去信任自己的感受和身體。
我當(dāng)時不太能明白，理性可以解決問題啊，我們生來不是解決問題的嗎？
直到我踐行放下理性，去感受去信任自己的感受和身體之后，才發(fā)現(xiàn)：我們生來真不是解決問題的！有些問題甚至不需要被解決！
例如，我想去跳舞，但是我害怕跳的跟不上節(jié)奏，害怕動作不到，但其實這些問題都不是關(guān)鍵。關(guān)鍵是跳舞的目的是讓自己更快樂，沉浸在跳舞的體驗里面就是目的。你看這里的問題根本不需要被解決。
所有的問題都只是來提醒你，你生命的需求是什么？
所以不要沉溺在解決問題的迷宮里兜圈子，跳出來，想想背后的需求！
我們不是解決問題的工具，我們是解決問題的目的。（需求）
（3）我們的生命是用來體驗生命的悲歡離合的！
我們的生命是用來實現(xiàn)內(nèi)心的愿望的！
如果你的每一刻，每一個階段都能坦誠地沉浸在當(dāng)下的感受和想法，和自己在一起。你一定會感到很真實。
02.不好的模式阻礙我們追求需求
過去，我有委屈了自己的生理需求心理需求的模式，不敢承認(rèn)有這樣的需求不敢承認(rèn)自己有那樣的需求。
這些其實都是一種不好的模式。
例如：覺得自己的這些需求-需要別人關(guān)心，需要別人關(guān)注，會感到孤單，會感到寂寞等情感需求，都是否定這些需求，覺得是自己不夠強(qiáng)大不夠好，才有這些需求，這些需求是羞恥的。這個思維模式就是“自我消耗”的模式。
還沒有力量去實現(xiàn)這些需求，力量就已經(jīng)用在否定自己需求上面了。
但其實這才是人類本身情感需求。這是很自然的。
例如：過去我一直委屈自己，否定自己，打壓自己，覺得與自己相關(guān)的東西都帶有一層不好的色彩，嫌棄與自己有關(guān)的事物。例如，字寫得真丑，唉，你挑的衣服不好看。唉，他是不是嫌棄我。
這是“打壓模式”。
打壓自己的模式，來自于那些不夠愛你的人，不懂得怎么愛你的人，現(xiàn)在我們長大了，我們可以過有愛的生活，不必讓那些人再影響你。
感覺到打壓模式升起來的時候，就是提示你，還要給自己更多愛，完全地愛自己接受自己。
打壓模式是一個錯亂的程序，只負(fù)責(zé)打壓卻不解決問題。我們要提防自己對自己的打壓模式或者他人對我們的打壓模式。
我的生理需求，心理需求沒有得到看見，接納和實現(xiàn)，甚至被打壓，壓制。
當(dāng)我覺察到有這些模式后，我覺得它們好委屈啊，心疼自己。
其實我們作為嬰兒階段就知道想方設(shè)法滿足自己的需求。
餓了會哭，表達(dá)要吃奶；
想要陪伴會黏著你，表達(dá)要陪伴；
想要關(guān)心會撒嬌，表達(dá)要關(guān)心；
想要愛會索求，表達(dá)要抱抱等親密接觸；
想要重視會不斷在眼前晃動，表達(dá)你要重視我。
如果可以一直被尊重和重視，我們都可以一直尊重自己的需求的。
可惜被“內(nèi)耗”“打壓”“自責(zé)”等模式耗掉太多精力了，我們現(xiàn)在要做的是，把這個模式障礙去掉。
我們可以這樣比喻：
我們的需求，是那顆閃閃發(fā)亮的星星~
我們要做的不是把星星摘掉！
我們要做的是把掩蓋星星的障礙拿走！
我們都值得擁有閃閃發(fā)光的人生。
人在自卑的內(nèi)縮狀態(tài)里待久了，就會覺得發(fā)光是一種罪惡，但事實是
星星不發(fā)光，人類就迷路了
太陽不發(fā)光，生命就消失了
你不發(fā)光，你的人生就成了一場，華麗麗的奢侈的浪費。（后五句來自于辰夕的晨讀）
03.覺察模式~減弱模式
我從三階開始覺察自己的模式，我有以下的模式，上面液體到了一部分。
1.內(nèi)耗模式。
2.不活在當(dāng)下模式。
3.自責(zé)模式。
4.打壓自己~往回縮模式。
不管是哪個模式，在覺察到的那瞬間我都是非常難過的，都經(jīng)歷了好幾個階段，才被完全接納了。
例如，第一次覺察到“不活在當(dāng)下”模式，
我難過了一個星期，無力感侵襲我全身，而后才開始接受了自己。
完全接納痛苦，痛苦會消失得快，因為痛苦它只是告訴你，我缺乏了什么，當(dāng)你接受了痛苦的信號，痛苦完成了任務(wù)就會離開的，不過會出現(xiàn)無力感。
也是辰夕告訴我不要馬上理性分析和評判，先去感受，先去體會，去理解背后的那個自己。
我才發(fā)現(xiàn)每個模式背后都有有個受傷的自己。不活在當(dāng)下的自己，其實是不能被肯定的自己：
1.否定過去自己的努力，智慧，選擇。后悔過去。
2.不能接納當(dāng)下自己的狀態(tài)，幻想更好的自己。
3.幻想未來就能怎樣怎樣！否定當(dāng)下的狀態(tài)，把希望寄養(yǎng)在未來。明天就會怎么樣了，如果不是昨天怎么樣，現(xiàn)在就不會怎樣。
我發(fā)現(xiàn)“不活在當(dāng)下”模式背后，是可憐的自己?。。。?/p>
我們還責(zé)怪可憐的自己?。。?/p>
我們不是更可憐嗎？我們要做的是，是理解自己，心疼這個沒有力量的人兒
后來當(dāng)我理解了自己，我竟然慢慢又有了力量。
總的來說，模式我經(jīng)歷了以下幾個階段：
模式進(jìn)程：
1.沒有覺察到模式
2.覺察到模式
3.痛苦階段
4.痛苦過后，接納模式
5.無力階段，理解模式下的自己（是缺乏了安全感？是缺乏關(guān)愛？是缺乏陪伴？是缺乏價值感？）
6.繼續(xù)理解模式下的自己
7.關(guān)懷模式下的自己
8.逐漸回復(fù)力量
9.有了力量，補(bǔ)回缺乏，模式會被淡化。（模式不是被控制改變的）
有了一次對模式的覺察~弱化經(jīng)驗，后面的模式，我逐漸越來越能快淡化它們，走出他們。關(guān)鍵的是，我發(fā)現(xiàn)每個模式的背后，是我們內(nèi)心更深層的需求，是我們一直尋求的受傷的自己。
04.關(guān)注點回到自己了
因為知道生命的目的都是讓自己發(fā)光發(fā)熱~
所以最近我都能從和別人比較的模式里抽離出來了，把關(guān)注點回到自己身上。
目標(biāo)都是認(rèn)真自己，接納自己，自己要達(dá)到什么樣的狀態(tài)，怎么才能讓真實的自己被看見，怎么才能表達(dá)真實的自己！
當(dāng)關(guān)注點回到自己，力量也減少被消耗了。
辰夕老師說："比較心態(tài)是我們從小就被種下的模式，承席了來自大人們的焦慮
沒有人教我們怎么去愛自己，怎么去享受生命，享受當(dāng)下時刻，所以我們很容易從當(dāng)下溜掉，跑到過去或者未來。
但其實只有當(dāng)下是唯一要把握的，我們要學(xué)會欣賞和允許，當(dāng)下的一切已經(jīng)是最好
宇宙已經(jīng)為我們安排好了一切，我們只需要順應(yīng)、享受，好好地帶著自己的整個身心，在當(dāng)下時刻全然生活著就好了
我們自己安住在這里，穩(wěn)在這里，美好的事情就都會來?！?/p>
05.結(jié)尾
將一段送給友人的祝福放在這里：
生命只有一次，你也不想浪費自己的生命。
所以盡情把最真實的自己活在陽光底下~
去實現(xiàn)自己的需求~
讓自己體會悲歡離合~
去和你的悲歡離合靜處~
你的悲歡離合才是你一輩子的珍寶~
別讓完美偷走你的真實！生命只想要真實的你被看見！
別讓高尚綁架你的內(nèi)心的需求，釋放你的身體需求！
別讓追求優(yōu)秀蒙蔽你的眼睛，生活絕不只有一形式，優(yōu)秀只是一種方式！
讓你的力量用來實現(xiàn)內(nèi)心的需求，讓你的生命在陽光底下發(fā)光發(fā)熱
唯有如此，你才會覺得生命是那么炫目的存在~
桃子?
2020.6.17
【這里是桃子，鏈接人間煙火~】
