2023年年初，為了更好地做好年度計劃，我建立了一個年度計劃共創(chuàng)營，還成立了美好人生研習(xí)社，準(zhǔn)備與大家一起，認(rèn)真借用《人生設(shè)計課》和《福格行為模型》的思考框架，做出能指引自己篤定前行、收獲更多幸福感和成就感的年度計劃。

春節(jié)前，我們用一個周的時間，一邊讀書，一邊完成了2022年度復(fù)盤總結(jié)。春節(jié)過后，我們開始進(jìn)入2023年度計劃環(huán)節(jié)。

為了幫助大家更好地做好年度計劃，我在春節(jié)假期期間就搜索各種模型。終于，我找到了一個好的模型工具——Ikigai。

“Ikigai”來自日語，意為人生的價值。也有人說，“?ikigai” 的含義和?"happiness"?很接近，但又有微妙的不同，“ikigai”?是?"?即使眼下過得不怎么樣，也能讓你始終懷有希望?"?的東西。

Ikigai模型是一款在使命、愿景、職業(yè)和熱情之上再進(jìn)一步梳理生命價值的工具。

它是通過梳理自己愛做的事、擅長的事、世界需要你幫忙的事和別人會付錢請你做的事，找到這四項的交集，從而找到能讓你感到生活有價值的事。（如圖）

選定了這個探索工具，我就開始用它探索讓我自己感到生活有價值的事，也用它來幫助制定2023年度計劃。

首先選一個安靜的場地，配合一些背景音樂，調(diào)整自己的呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)入與自己對話的狀態(tài)，接著畫4個圓，兩兩相交。

畫好圓圈之后，開始逐個探索。第一項，是探索自己愛做的事。

01?自己愛做的事

在左上角的圓圈里如實寫下自己愛做的事，根據(jù)提示，這可以是自己如癡如醉地想要做的任何事情，比如自己的興趣愛好，比如平時喜歡從事的一種活動、一些物件，還可以是自己想發(fā)展，但目前還是有一些苗頭的想法。

我毫不猶豫地寫下前三項事情，讀書、寫作、聽課。

因為我最愛的第一項是讀書，特別是心理學(xué)，哲學(xué)、個人成長、家庭教育方面的好書；第二項是寫作，最近幾年，我喜歡將自己在讀書以及生活中的思考和感悟記錄下來，表達(dá)出來，分享給身邊的人；我還喜歡在網(wǎng)上聽一些名人的講座，特別是有關(guān)家庭教育、個人成長、職業(yè)生涯以及商業(yè)方面的講座，喜歡認(rèn)識各行各業(yè)的名人；我還喜歡一些由優(yōu)秀伙伴組成的社群，喜歡社群內(nèi)的互動和分享。

梳理完這個，我寫下自己愛做的事：讀書、寫作、聽課、分享、助人、認(rèn)識優(yōu)秀和卓越的人。

02?自己擅長的事

第2個圓圈內(nèi)容是左下角的自己擅長的事。

為此我做了一項優(yōu)勢測評，測評的結(jié)果是我排在前四項的是學(xué)習(xí)力、目標(biāo)力、共情力和驅(qū)動力。

在此基礎(chǔ)上，優(yōu)勢測評給出的建議是：

①?推薦做自媒體等記錄自己的思考和結(jié)論；

②?選擇多元化環(huán)境；

③?將自己愛好的事情變成優(yōu)勢；

④多去做有意義的事、可以嘗試自己一直想要發(fā)展的事業(yè)；

⑤?可以身體力行做公益，或找一份可以最大助人的工作如老師、心理咨詢師。

哈哈，這些建議和我目前熱愛并努力嘗試的事情有很多重疊呢。比如讀書、自媒體寫作（記錄和分享自己所思所感）、美好人生研習(xí)社、利他助人、心理咨詢、社群學(xué)習(xí)。

因此，我寫下的是：讀書、寫作、帶領(lǐng)讀書和寫作社群、心理咨詢、個人成長教練、家庭教育顧問。

03?世界需要我?guī)兔Φ氖?/b>

第3個圓圈內(nèi)容是右上方的世界需要的。

這需要通過自己擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧蛳胍獡?dān)當(dāng)?shù)慕巧?，找找自己同這個世界的關(guān)系，找到自己在社會中的位置，看看周邊的環(huán)境和人需要自己做哪些事情。

這里內(nèi)容實際上可以填很多很多。

這里我想到的是：

①?身為女兒，要關(guān)心在世的母親，要給她情感安慰和物質(zhì)生活的支持；

②?身為母親，要陪伴孩子身心健康、快樂成長；

③?身為妻子，要給丈夫關(guān)懷體貼，做好精神伴侶，一起塑造良好的家庭環(huán)境；

④?身為投身于積極心理學(xué)傳播和家庭教育工作的國家二級心理咨詢師，我需要用自己所學(xué)的知識幫助身邊人更好地認(rèn)識自己、他人和世界，幫助身邊人實現(xiàn)身心和諧，幫助大家一起營造和諧的家庭和社會環(huán)境；

⑤身為社會公民，我需要遵紀(jì)守法，從我做起，做有社會責(zé)任感的好公民等等。

這其中還有一項很重要的，就是為了能支持自己做好以上事情，我需要首先保證自己身心健康，以便有能力長時間服務(wù)身邊人。

想到這點我內(nèi)心很激動。世界需要我發(fā)光發(fā)熱，為了更好地發(fā)光發(fā)熱，我需要首先照顧好自己的身心健康。

因此，在這一項下我寫下的內(nèi)容是：保證自己身心健康、愛家人、愛身邊人、用自己所學(xué)知識和智慧幫助身邊人（包括讀、寫、講等各種形式的知識分享，參加公益活動，一對一的心理咨詢、個人成長教練、家庭教育顧問等）。

我還想到下一步的公益活動，我可以帶領(lǐng)正念冥想與自我關(guān)懷，將其推廣至學(xué)校、社區(qū)，希望能造福老人、孩子以及所有有需要的人，還可以在社區(qū)帶領(lǐng)讀書會，通過寫作和視頻將美好生活的理念和方法推送到有需要的人。

04?別人會付錢請我做的事

第4個圓圈內(nèi)容是右下方的“別人會付錢請我做的事”。

這一項，我是根據(jù)愛做的事和擅長的事的交集部分，看看有哪些內(nèi)容有人愿意付費。

我請年度計劃共創(chuàng)營的伙伴幫我頭腦風(fēng)暴，自己也在網(wǎng)上搜索了一下相關(guān)讀書及寫作變現(xiàn)的內(nèi)容。

總結(jié)一下結(jié)果，這些事情包括：寫書評、寫書單、 寫觀點文和策略文、帶領(lǐng)個人成長讀書會、帶領(lǐng)寫作營、錄制系列視頻課、直播、嘗試做一對一心理咨詢、個人成長教練或家庭教育顧問等。

05?我的Ikigai

寫滿了4個大圓圈之后，就可以從上到下逆時針尋找兩兩一一致的同類項，之后再從兩兩相關(guān)中找到三個相關(guān)的項，如果最后能找到4個圓圈中都包含的同類項，那就是最能給自己帶來價值感的事情—Ikigai。

如果不能找到4個圓圈中的同類項，那么可以從三個重疊的層次中尋找缺失的那一個維度，讓自己多多思考怎么才能把缺失的最后一個維度補充起來。

我找到的自己的Ikigai不止一項哦，它們是：帶領(lǐng)個人成長和家庭教育讀書會、寫作和帶領(lǐng)社群寫作、講座與短視頻制作與推送、一對一心理咨詢、一對一個人成長教練、一對一家庭教育顧問、直播等方式的知識分享和網(wǎng)上回答問題。

06?用Ikigai模型探索過程中的收獲

有了這個探索，我的2023年度計劃雛形已經(jīng)形成。具體結(jié)果有待下一次分享。

在此，我想總結(jié)一下我在使用Ikigai探索的過程中的收獲和感悟。

首先，我想提醒大家，Ikigai不是一蹴而就的量表工具，需要我們在梳理的時候始終保持冷靜，忠于內(nèi)心的聲音，注重探索的過程而不是急于畫出一個結(jié)果。

因為這個工具的根本目標(biāo)是認(rèn)識自己，在此基礎(chǔ)上與世界建立更好的連接。

其次，我想分享的是我的喜悅。

在使用Ikigai探索的過程中，我體驗到了滿滿的心流，內(nèi)心始終充滿了希望和喜悅。

因為我在其中始終有發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)了自己的所愛、自己的擅長以及自己對世界的價值，發(fā)現(xiàn)了有那么多自己可以做的事，還發(fā)現(xiàn)了很多原來沒有想到的賺錢渠道和方式，在此過程中也增進(jìn)了對自己的了解，同時增強(qiáng)了幸福生活的信心，真是太美好了！

如果你還沒有完成2023年度計劃或者對于2023年度計劃還不確定，歡迎使用Ikigai模型進(jìn)行認(rèn)真探索。相信你會有幸福的新發(fā)現(xiàn)！

有關(guān)使用Ikigai模型探索年度計劃，你有什么問題，歡迎聯(lián)系我。

我在2023年成立了美好人生研習(xí)社，專門研究如何創(chuàng)造屬于自己的美好人生，希望能幫助到有需要的人。

注：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號“正念愛心樹”原創(chuàng)