覺知： 覺知就是知道，知道這個情緒，知道這個事情，不繞過去、不逃避，這個就是覺知。【千萬不要小看覺知，直視問題是非常需要勇氣的一件事?！?/p>

覺知是解決問題的第一步。

? ? 記錄日程和反思并不一樣。記錄時間就是讓自己能夠覺知道時間的存在，讓自己過的更加踏實，可以提高自己對時間的敏感度。

日程就是每日發(fā)生的事情，今天要做或已經(jīng)做了的事，可能是因為工作要面見客戶、或是需要完成的工作量；也可能是因為生活壓力不得不做的飯、送孩子上的學(xué)；再或者是因為個人情緒、找人訴苦聽人傾訴等所花費的時間，總之是已發(fā)生或正在進行的事情。

而反思則更深一步，相當(dāng)于日程中觸動自己的事情或點，每天只需要花一點點時間，對當(dāng)天觸動自己的事情或感悟進行復(fù)盤，就可能保持對生活更深的覺知。

步驟：

留意每天生活中最觸動自己的點，不管這個點是令人欣喜的感悟還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來、記錄下來里復(fù)盤。

1.? 描述經(jīng)過——以便日后能回顧起當(dāng)時情景。

2. 分析原因——多問幾個為什么，直到有深度啟發(fā)。

3.? 改進措施——盡可能提煉出知識點或行動點。

每日反思視心而動、視情而定，只要能讓自己更好的看清問題并發(fā)生改變就好。

無論何時，都要【把對方的情緒和意見分開對待】，這樣，即使是在最糟糕的事情中也能學(xué)到有用的東西。

【確定做事的目的】，比如：3個人出行，但沒有三個人的座位，最后導(dǎo)致大家都很疲憊目標。不愉快。? 總結(jié)：我們的目的是讓大家休息，而不是一起休息，所以大家其實可以分頭行動。在選擇中做事中不斷審視自己，提醒自己最初的目的、保持初心去達成目標，不斷優(yōu)化自己的選擇，這樣下次再遇到類似問題，就會看到不同角度，會有不一樣的選擇。

【練習(xí)反思：關(guān)注身體、情感、思維三個層面，不斷優(yōu)化和改進自己?！科渲羞€會產(chǎn)生很多靈感、頓悟和創(chuàng)意，只要你去實踐，就會有很多發(fā)現(xiàn)。

讓自己從小事上一點一點改變，這樣的體驗踏實而美好，內(nèi)心變的穩(wěn)定多了。

知道了一些事情的價值所在，知道了自己想要什么、該做什么，會變得踏實而勤奮。一川廣隸

遇到任何問題都可以將反思作為藥引，只要寫下來復(fù)盤，很多問題就會迎刃而解。

每日反思暗含的底層原理

1，符合“觸動學(xué)習(xí)法”。

生活中最觸動自己的點，正是處在自己成長的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長的最快的。

找到觸動點并深入原因分析和措施提煉。

2，“元認知”

元認知的要義在于審視自己的感受和思維，進而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進，以最低成本糾正自己的認知偏差。

“每日反思”正是自我審視的過程? ?

＜充足時間復(fù)盤當(dāng)時短暫思維過程，找到不足并加以優(yōu)化＞

＜找到更好的認識角度，啟動理智腦，消除情緒的模糊地帶，改變本能下的默認選項。＞

＜下次遇到類似問題時不會陷入情緒，無法自拔或是無力做出更好決策。；＞

【長期練習(xí)會大大提升我們的 認知水平、情緒水平和選擇決策能力。】

＜可能會幫我們啟動元認知： 元認知能力是人類的終極能力，一旦開啟，自我覺醒就會啟動。＞

3，遵循“刻意練習(xí)”原則。

要義之一：帶著清晰的目標去學(xué)習(xí)。

帶著要領(lǐng)、要解決的目標，針對性的去生活，成長速度就會飛快。

【發(fā)現(xiàn)問題，找出問題，做事時提醒自己，持續(xù)關(guān)注問題，最后慢慢養(yǎng)成良好習(xí)慣。意識不到問題的人則下意識的犯錯和緊繃卻又不自知?！?/p>

每日反思的好處

1，可以節(jié)省我們的生命。

（突然冒出的靈感，

這種對頓悟會讓我們神清氣爽、成就感滿滿，但如果不記錄，很可能轉(zhuǎn)眼就忘了。等下次冒出來時，已經(jīng)浪費了一段時間了。）（靈感雖然是一瞬間冒出來的，但其背后卻是一段生活經(jīng)歷的積累。）如果沒抓住就只能重來一次，這樣就會讓生命變得低效。

隨時記錄，整理打磨，把認知放大，節(jié)省生命。

2，提高細節(jié)感知力。

感受細微變化的能力無力無論在哪都格外重要。

不反思——生活粗糙，即使做了很多事也毫無覺知。反思則可以提高我們對生活的感知，從微小的事件中捕捉觸摸和關(guān)鍵。（從動作、話、場景、選擇、情緒等之間。）

感知越精細，自我完善也會越精細。越好的反思，著眼點往往約細微。敏感也是一種天賦

3，可以讓我們正視痛苦。

（人生由喜悅、平淡和痛苦組成。）

正視痛苦，反思錯誤。反思有天然正視痛苦的力量。去反思、去記錄，你就會發(fā)現(xiàn)：

? ? ? ? ·? 痛苦不是壞事，反而是上天給我們的成長信號與提示。

【保持心態(tài)： 遇到困難/不舒服的事，心中暗喜，因為這是自我提升的機會。這種狀態(tài)可以消除人生很多的煩惱，就看你愿不愿意去做了?！?br>

【? 【一些事情好像在這有答案了。2024.10.5晚上不開心的事】? 】

開始行動避?坑

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1，不要被形式所縛。

（“每日”只是提醒我們要持續(xù)行動，偶爾中斷也沒有關(guān)系，忙的話可以先把反思關(guān)鍵詞記下來，等有空再整理。如果哪天一點感觸都沒，不寫也沒有關(guān)系。另外不用太過注重形式，不必非得多少字或是用特別正式的格式。）

反思的目的是發(fā)生改變，而不是形式上的完美。

2，提煉認知點/行動點。

最終目的是發(fā)生改變，所以要盡可能提煉出具體可操作的認知點/行動點，以此指導(dǎo)未來生活。

3，列行動清單

把重要的行動點單列出來，時不時看一眼，保證我們持續(xù)的行動。

4，對自己極度坦誠

反思是給自己看的，不用在意別人眼光。所以對自己坦誠，把心底最真實的想法挖出來。承認并接納它。

5，多閱讀

好的書籍充滿了高密度的思考，與智者交流，總會有觸動你的觀點。保持耐心，持續(xù)練習(xí)，你的感知力會越來越強。

6，選擇適合的記錄載體

紙質(zhì)記錄真實、清晰，但不便于搜索。所以尋找合適的記錄方式也至關(guān)重要。

當(dāng)一個人能夠覺知到什么是好，什么是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。

通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。

不管境況如何，只要用心關(guān)聯(lián)、踏實行動，就必然能消除焦慮、做成事情，實現(xiàn)心中夢想。

一個人若是學(xué)會了用知識和智慧驅(qū)動理性和感性這兩種力量，就可以獲得認知覺醒。

希望大家都能走出混沌，通過思考獲得清晰的認知、清楚的目標、清晰的路徑和清爽的情緒。

【提升自己的認知能力】