1.學(xué)會培養(yǎng)愛自己的習(xí)慣。

我們用非暴力溝通與人溝通和交流，去刻意改變自己的講話和傾聽方式的時候，首先要做的事情是，接納自己。

非暴力溝通強(qiáng)調(diào)要觀察彼此的感受和需要，只有愛自己，接納自己，才能再表達(dá)中真實(shí)的坦露自己。如果一個人，認(rèn)為自己哪哪而都不好，把自己當(dāng)做一個無關(guān)緊要的人，那么，就會產(chǎn)生對自己的排斥和憤恨，無奈。那，怎樣去愛自己呢？如果不愿意去看到自己，愛自己，用非暴力溝通的方式表達(dá)自己，會非常困難的。

那么，怎樣去練習(xí)愛自己呢？

1積極的自我評價是愛自己的第一步。.消極的自我評價是愛自己的攔路虎。通過非暴力溝通來感受自己的需要，轉(zhuǎn)變自己的自我評價是非常重要的事情。

在書中我們學(xué)到，聽到不中聽的話的四種反應(yīng)？指責(zé)他人、給別人貼標(biāo)簽、評價自己，給自己貼標(biāo)簽。感受自己的感受和需要，感受對方的感受和需要。很明顯，前兩種是異類的溝通方式，會造成傷害和痛苦。而消極的自我評價就是異類的自我溝通的一種

我們只有通過非暴力溝通的方式感受自己的情感需要，才能消除內(nèi)心的消極評價，選擇積極的方式和情緒去滿足自己的需要。比如，我再準(zhǔn)備分享內(nèi)容的時候，咋么也想不好要分享什么，我一開始對自己說，真笨，還想要突破自己的表達(dá)能力，做夢去吧！當(dāng)我用非暴力溝通跟自己表達(dá)我自己：我接下了做分享的邀請，我計劃的是要表達(dá)一下我通過需要這個詞看到的愛自己的方式，可是我一直找不到頭緒，理不出來思路，我很著急，自暴自棄，懊悔，自責(zé)，失望。我想要完美的完成任務(wù)。后來我想了想，完美這個詞，會讓我有壓力，我真正的需要是，完成挑戰(zhàn)自己表達(dá)能力的勇氣。我要做的事情是，表達(dá)清楚如何愛自己就好。

當(dāng)我看到我的需要，和我對自己的請求，我發(fā)現(xiàn)我的消極評價不見了，我想做的僅僅是著手去完成我的分享提綱。當(dāng)我理清楚自己的需要，我發(fā)現(xiàn)， 并不是那么笨，那么差勁。我無需指責(zé)自己，我能夠想辦法實(shí)現(xiàn)自己的需要。此時此刻的我，感覺自己很棒！

所以，在發(fā)現(xiàn)自己有負(fù)面自我評價的時候，去發(fā)現(xiàn)自己的觀察感受和需要，覺察到自己真正的需求，以及怎樣滿足自己。就可以獲得正面的自我評價激發(fā)對自己的愛。在溝通中，我們也會更加真實(shí)的表達(dá)自己，看到別人。讓愛流動

2.明確自己真正的需要，去滿足它。

非暴力溝通告訴我們要表達(dá)自己的感受和需要。然而，這個表達(dá)應(yīng)該面對兩個方面：第一是對內(nèi)的表達(dá)。第二是對外的表達(dá)。

當(dāng)內(nèi)心起了沖突，摸不清楚自己的感受和需要的時候，這個時候不太容易通過表達(dá)傳遞愛意，解決問題。所以要先把內(nèi)心沖突解決掉，也就是說，把自己的感受和需要搞清楚了。再去溝通。

前一陣子，工作中出現(xiàn)一個問題，明明是我已經(jīng)交給我同事了，并且他也認(rèn)真地審核過。后來出問題了，他竟然話里話外的說是我的責(zé)任。并且把這件事情告訴了領(lǐng)導(dǎo)。我當(dāng)時很生氣，很委屈。我想去領(lǐng)導(dǎo)那里辨明自己，因為我看中公平和認(rèn)可。但是即便如此，我心里頭依然打鼓，因為我不確定我的這個需要是不是對我有利。我會設(shè)想：假如我這會去辯白，領(lǐng)導(dǎo)想要的卻是解決問題，他會聽我的嗎？同事也在情緒點(diǎn)上，我現(xiàn)在去辯白，會引發(fā)更多戰(zhàn)爭。對我不利。我還有一個需要是：有遠(yuǎn)見的人，顧全大局的人。權(quán)衡利弊之下，我選擇了后者，我沒有去找領(lǐng)導(dǎo)辯白，而是先關(guān)注與解決問題。關(guān)于公平和認(rèn)可的需要，還有很多機(jī)會。

說到這里，讓我想到心理學(xué)中提到的“延遲滿足”。生活中的誘惑和吸引非常多，人的欲望又是無窮盡的。掌控好自己真正看中的需求，也可以說是自己的目標(biāo)，價值需要，就得放棄眼前的價值和需求，去滿足自己長遠(yuǎn)的，對自己更有利的需求。