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很多人在前行的路上什么都準(zhǔn)備好了，唯獨(dú)缺乏耐心。好在擁有耐心也并非難事。其實(shí)，知道大腦構(gòu)造和事物規(guī)律這些知識(shí)，我們的耐心水平就已經(jīng)在無(wú)形中提升了很多。但這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，我們還需要尋找更多的路徑去增強(qiáng)她，比如以下這些。
首先，面對(duì)天性，放下心里包袱，坦然接納自己。
當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時(shí)，就坦然接納吧！從現(xiàn)在開始，對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責(zé)和愧疚，一旦覺(jué)察自己開始失去耐心了，就溫和地對(duì)自己說(shuō)：“你看，我身體里那個(gè)原始人又出來(lái)了，讓他離開叢林到城市生活，確實(shí)挺不容易的，要理解他?！敝灰銣睾偷呐c自己對(duì)話，“體內(nèi)的原始人”就會(huì)愿意傾聽你的意愿。當(dāng)然，培養(yǎng)耐心的過(guò)程可能比較長(zhǎng)，不要指望一下子就能很有耐心，如果對(duì)自己不能立即變好這件事感到焦慮，這本身就是缺乏耐心的表現(xiàn)。所以培養(yǎng)耐心要從接受自己缺乏耐心這一事實(shí)開始。
其次，面對(duì)誘惑，學(xué)會(huì)延遲滿足，變對(duì)抗為溝通。
舒適和誘惑是本能腦與情緒腦的最愛，完全放棄舒適和誘惑就相當(dāng)于和本能腦、情緒腦直接對(duì)抗，很顯然，理智腦不是他們的對(duì)手，失敗是遲早的事。明智的做法是和他們溝通，這也是理智腦最擅長(zhǎng)的。就像上面自己和自己對(duì)話一樣，溫和地告訴他們：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少，只是不是現(xiàn)在的享受，而是在完成重要的事情之后?！边@是一個(gè)有效的策略，因?yàn)榉艞壪硎埽鼈兪遣粫?huì)同意的，但延遲享受，它們是能接受的。
以手機(jī)為例。一開始，我連睡覺(jué)時(shí)都要把手機(jī)放在枕邊，以方便醒后第一時(shí)間拿到。后來(lái)，我把他放到書桌上，早上起來(lái)后我依然會(huì)忍不住走向書桌。這段距離給了我與身體里的原始人對(duì)話的機(jī)會(huì)。我對(duì)自己說(shuō)：“那些信息已經(jīng)在手機(jī)里待了一個(gè)晚上了，也不差這一會(huì)兒，等會(huì)兒再看吧，反正他們也跑不了。”幾次嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)可以做到遠(yuǎn)離手機(jī)，因?yàn)榇_實(shí)不會(huì)有任何損失，而且還能體會(huì)到集中精力讀書或跑步的充實(shí)感。上午和下午開始工作前，我也采用同樣的策略，對(duì)自己說(shuō)：“暫時(shí)忍耐一下，先做重要的事情，之后會(huì)有半小時(shí)或一小時(shí)的時(shí)間專門玩手機(jī)，想怎么玩都行?！蓖ㄟ^(guò)自我溝通和引導(dǎo)，本能腦和情緒腦產(chǎn)生了安全感，通常他們都舍得放手讓理智腦插個(gè)隊(duì)。
這種“后娛樂(lè)”的好處是，將享樂(lè)的快感建立在完成重要工作后的成就感之上，很輕松、踏實(shí)，就像一種獎(jiǎng)賞；而“先娛樂(lè)”雖然剛開始很快活，但精力會(huì)無(wú)限發(fā)散，拖延重要的工作，隨著時(shí)間的流逝，人會(huì)空虛、焦慮。多次體驗(yàn)之后，身體里的原始人也會(huì)傾向于支持“后娛樂(lè)”，畢竟這樣更舒適。如果你足夠幸運(yùn)，辛勤勞作之后產(chǎn)生的滿足感也可能取代娛樂(lè)帶來(lái)的直接快感------既然有高層次的享受可選，你對(duì)低層次的享受自然就不那么依賴了。
當(dāng)然，習(xí)慣養(yǎng)成之路絕不像我講的這般輕松，比如有時(shí)我們起床后伸手就點(diǎn)開了微信，那種不看不舒服的沖動(dòng)實(shí)在是太強(qiáng)烈了。怎么辦？策略依舊是和自己對(duì)話：“就看一眼推送的標(biāo)題，知道有什么內(nèi)容就好了，然后馬上退出?！辈灰獜?qiáng)行對(duì)抗，也不要自責(zé)，讓沖動(dòng)適當(dāng)緩解一下也很有效。如果還是忍不住點(diǎn)進(jìn)去了，那就再告訴自己：“看完這篇就立即結(jié)束?！?/p>
耐心就是這樣，不能急于求成，允許自己緩慢地改變，甚至經(jīng)常失敗。無(wú)論結(jié)果如何，和自己對(duì)話都會(huì)產(chǎn)生效果。
最后，面對(duì)困難，主動(dòng)改變視角，賦予行動(dòng)意義。
面對(duì)困難之事，為什么有的人很容易放棄，而有的人卻能夠持之以恒呢？除了知曉前面提到的各種規(guī)律，還有一個(gè)重要的原因是他們更擅長(zhǎng)探索原理，會(huì)主動(dòng)改變認(rèn)知視角，來(lái)找到行動(dòng)的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義，就可能放下手機(jī)，主動(dòng)拿起書本；當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義，就可能放棄聽書、速讀，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出；當(dāng)我們明白了運(yùn)動(dòng)真正的好處，就可能告別慵懶，主動(dòng)堅(jiān)持鍛煉。所以，要想辦法看清那些想做之事的意義和好處，你看到的維度越多，耐心就會(huì)越強(qiáng)。
事實(shí)上，這還不是最高級(jí)的的方法，你肯定想不到最高級(jí)的方法是請(qǐng)本能腦和情緒腦出動(dòng)來(lái)解決問(wèn)題。
是的，你沒(méi)有聽錯(cuò)！本能腦和情緒腦確實(shí)畏懼困難、只會(huì)享樂(lè)，但誰(shuí)說(shuō)它們不能從困難的事情中感受到樂(lè)趣呢？對(duì)本能腦和情緒腦來(lái)說(shuō)，它們根本不在乎你是在玩手機(jī)還是在解方程，它們只在乎是否舒適?？茖W(xué)家廢寢忘食的沉迷于研究，是因?yàn)樗麄冋娴臉?lè)在其中；跑步者風(fēng)雨無(wú)阻地邁腿奔跑，是因?yàn)樗麄冏约翰辉敢馔Ｏ拢麄冋媸鞘娣兀?/p>
所以，想辦法讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂(lè)趣并上癮，才是理智腦的最高級(jí)的策略。學(xué)會(huì)釋放本能腦和情緒腦的強(qiáng)大力量，我們就會(huì)無(wú)往不勝！
I:
我兩個(gè)表哥現(xiàn)已40來(lái)歲，小表哥是成功人士、社會(huì)精英；而大表哥務(wù)農(nóng)在家、祿祿無(wú)為，很多時(shí)候生活還需要靠親人支援。兩人都是同一父母所生，同一環(huán)境所養(yǎng)差別為什么這么大呢？以前常聽舅舅說(shuō)起他們倆小時(shí)侯的事：“小表哥學(xué)習(xí)、干活做什么事情都很有耐心、持之以恒；而大表哥卻相反，做事容易放棄、朝三暮四。” 兩個(gè)表哥的故事讓我明白了耐心的重要性。那怎么樣才能擁有耐心呢？
1.接納自己 因?yàn)槿祟惖拇竽X是由本能腦、情緒腦和理智腦三重腦構(gòu)成的，而本能腦和情緒腦的特點(diǎn)是目光短淺、喜歡舒適和享樂(lè)，力量強(qiáng)大；而理智腦的特點(diǎn)是富有遠(yuǎn)見、善于權(quán)衡、立足未來(lái)，力量弱小。所以我們要接納天性----缺乏耐心、喜好舒適和享樂(lè)是本能的，不要感到自責(zé)和愧疚。
?2.延遲滿足 了解大腦構(gòu)造和人類的天性后，我們就明白為什么理智腦和本能腦、情緒腦需要溝通，因?yàn)槔碇悄X富有遠(yuǎn)見，可以經(jīng)常對(duì)本能腦和情緒腦說(shuō)：“該有的享受一點(diǎn)都不會(huì)少，只是不是現(xiàn)在享受，而是在完成重要的事情之后?！边@讓我們學(xué)會(huì)了延遲滿足。以減肥為例，減肥成功地關(guān)鍵是減少攝入量。有過(guò)減肥經(jīng)歷的人都有感受，那就是特別想吃，寢食難安、渾身難受。這時(shí)自己對(duì)自己說(shuō)“暫時(shí)忍耐一下，身體現(xiàn)在燃燒著脂肪，再過(guò)一小時(shí)我們就可以好好吃了?！比绻€是非常想吃，這時(shí)告訴自己吃兩個(gè)圣女果，在吃的時(shí)候繼續(xù)對(duì)自己說(shuō)：“這圣女果很美味，我們含在嘴里慢慢吃。一小時(shí)后我們就可以吃了。”當(dāng)成功抵住誘惑一小時(shí)后再吃東西時(shí)，那種享受、快樂(lè)、開心是無(wú)與倫比的。當(dāng)然要將這過(guò)程變?yōu)榱?xí)慣，是需要慢慢磨練出來(lái)。
3.賦予意義 除了延遲滿足，面對(duì)困難我們還需要主動(dòng)改變視角，找到行動(dòng)的意義和好處。比如當(dāng)我們清楚減肥是為了擁有健康的身體、靚麗的身材，這時(shí)就會(huì)盡量少吃多油、煎炸的食物，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉身體。其實(shí)最高級(jí)的方法就是讓本能腦和情緒腦感受到困難事物的樂(lè)趣并上癮。
擁有耐心是每個(gè)人都需要的，這套方法適用于想提高學(xué)習(xí)和工作效率，提升自我，擁有更高生活品質(zhì)的人士。
A1
最近三年，每年的年度計(jì)劃里都有一條：減肥---減重3公斤。實(shí)際上每年都在很認(rèn)真執(zhí)行，那為什么每年都需要寫呢？那是因?yàn)槊磕甓伎梢詼p一些下來(lái)，但就是反反復(fù)復(fù)。比如說(shuō)今年這兩個(gè)月減了兩公斤，但沒(méi)過(guò)多久它又漲回去了，一直到不了減3公斤的目標(biāo)。或是偶爾到了沒(méi)過(guò)多久又回到以前的體重了。而且一說(shuō)到減肥就是心酸史，回憶起來(lái)的感受是痛苦、艱難、難受居多。
為什么我在減肥中付出了這么多努力卻不成功呢？
我覺(jué)得主要原因是：
1、不了解人類天性。從小覺(jué)得人必須吃得苦中苦，才能成為人上人。對(duì)享受生活、不勤奮學(xué)習(xí)、不努力工作、浪費(fèi)食物等都覺(jué)得有犯罪感。大腦構(gòu)造和人類天性給我打開了一扇窗，意識(shí)到我一直認(rèn)為對(duì)的不一定全對(duì)。我需要坦然接納自己，接納自己的懶惰和貪圖享樂(lè)。性、接納自己的更多地去接納以來(lái)的世界自己覺(jué)得不接納自己。經(jīng)常在整個(gè)過(guò)程對(duì)自己的很多感受是壓抑的，用意志力在控制著自己，短時(shí)間是可以的，但時(shí)間稍長(zhǎng)就堅(jiān)持不就是明白天性，不將行程安排得滿滿的。享樂(lè)是正常的，不要有負(fù)罪感
這句話是對(duì)的，但不影響我們進(jìn)行合理的享受
??? 2、沒(méi)有學(xué)會(huì)延遲滿足? 不會(huì)駕馭自己的本能腦和情緒腦，特別是面對(duì)困難時(shí)，沒(méi)想到要多和自己溝通，多想些方法延遲滿足自己，特別在進(jìn)入瓶頸時(shí)，從而導(dǎo)致功虧一簣。還有就是將時(shí)間安排得太滿，少了精力和時(shí)間去反省自己。
??? 3、對(duì)減肥賦予的意義不夠? 對(duì)減肥可以帶來(lái)什么好處和意義理得不夠清晰和深入，很多時(shí)候只停留在口頭上，不夠具體。
A2
目標(biāo)：減重4公斤，腰圍減4公分
時(shí)間：2022/02/27---2022/5/26，三個(gè)月
背景：經(jīng)過(guò)這兩次便簽我對(duì)成功做好一件事更有信心了，現(xiàn)在立這個(gè)目標(biāo)不像以前一樣喊口號(hào)，而是胸有成竹。
行動(dòng)：
1、寫一份具體計(jì)劃表
2、深度學(xué)習(xí)兩本相關(guān)書籍：《學(xué)會(huì)吃飯》《普拉提》
3、兩至三天寫一次總結(jié)反思，提醒自己耐心，允許自己暫時(shí)做不到，但一定要在路上
4、在KEEP 群中打卡，和群友多交流
5、每周五檢查結(jié)果，達(dá)到目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)一件衣服，未達(dá)到目標(biāo)給女兒或先生買件衣服。
