腰肌勞損大概是上班族最常見的筋骨問題之一了——長時間久坐、坐姿不端正，慢慢就出現(xiàn)腰部酸痛，彎腰撿東西、久坐后起身時疼痛會加劇，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懰?。我之前被腰肌勞損困擾了3個多月，嘗試過貼膏藥、按摩、吃止痛藥，都只能暫時緩解。后來通過調(diào)整日常習(xí)慣，堅持2個月，腰肌勞損就基本好了，現(xiàn)在久坐也不會覺得腰部不適。今天就分享這2個改變我命運的日常習(xí)慣。

首先是“調(diào)整坐姿，給腰部足夠支撐”。很多人久坐后腰疼，核心原因是坐姿不端正，腰部沒有支撐，導(dǎo)致腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)。正確的坐姿是：后背貼緊椅背，雙腳平放地面，膝蓋與髖部平齊，腰后可以放一個靠墊，給腰部提供支撐。另外，每45分鐘就要起身活動1分鐘，做一個簡單的“伸懶腰”動作——雙手向上舉起，身體微微后仰，感受腰部的拉伸，這樣能有效緩解腰部肌肉的緊張。

還需要注意是“每天5分鐘，強化核心肌肉”。腰肌勞損的根源是核心肌肉無力，無法支撐腰部，導(dǎo)致腰部肌肉過度代償。所以緩解腰肌勞損，不僅要放松腰部肌肉，還要強化核心肌肉。推薦2個簡單的核心訓(xùn)練動作：第一個是“平板支撐”，俯臥時用前臂和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，每天做3組，每組30秒。第二個是“臀橋”，平躺時屈膝，雙腳踩地，緩慢抬起臀部，保持5秒后放下，每天做3組，每組20次。這兩個動作能有效強化核心和臀肌，減輕腰部壓力。

這里要提醒大家：腰肌勞損恢復(fù)期間，要避免做彎腰搬重物、久坐不動、劇烈運動這些會加重腰部負(fù)擔(dān)的動作。如果疼痛比較嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行千山活血（貼）膏輔助治療治療。另外，習(xí)慣的養(yǎng)成需要時間，不要急于求成，堅持2個月就能明顯感受到變化。你們有腰肌勞損的困擾嗎？平時都是怎么緩解的？歡迎在評論區(qū)交流～