憤怒是我們的思維方式造成的，核心是尚未滿足的需要。為了充分表達(dá)憤怒，我們有必要明了自己的需要并采取行動(dòng)。

生氣的原因不在于別人做了什么，而在于我怎么看待對(duì)方及其行動(dòng)。

在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲，如果想充分表達(dá)憤怒，就不能歸咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上，與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說出自己的需要，更有可能使我們的愿望得到滿足。

表達(dá)憤怒的4個(gè)步驟

1停下來，除了呼吸，什么都別做

2想一想是什么想法使我們生氣了

3體會(huì)自己的需要

4表達(dá)感受和尚未滿足的需要

在第3步和第4步之間，需要先傾聽他人。