大家好，這里是共歡喜。
01
前幾天網(wǎng)上有個(gè)段子：
前天睡醒，假期還剩五天。
昨天睡醒，假期還剩七天。
今天睡醒，假期還剩十四天。
確實(shí)不敢睡了，再睡怕快退休了。
因?yàn)樾滦凸跔畈《?，大家的假期都或多或少地延長了，一開始可能有些暗喜，但時(shí)間一長，這個(gè)不能出門的假期，委實(shí)讓人感到有些無聊。
不知道大家是用什么來度過無聊時(shí)光的呢？
睡覺？聊天？玩游戲？看?。?/p>
假期難得，不管做什么，希望大家能夠獲得足夠的放松和愉悅。
但在疫情穩(wěn)定后，大家都會(huì)重返校園和工作崗位，所以，利用這難得的閑暇時(shí)光，希望大家能做一些有長期意義的事。
今天為大家推薦的是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——冥想。
PS：之所以介紹這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樗ㄙM(fèi)不了多少時(shí)間，不會(huì)影響近期的娛樂活動(dòng)，在今后的學(xué)習(xí)工作中也方便練習(xí)。
02
我第一次接觸到這個(gè)詞是在凱利·麥格尼格爾的《自控力》這本書上，作者表示，科學(xué)研究表明，冥想能提高我們的自控力，提升管理壓力、克制沖動(dòng)的能力。
在我們的額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)存在前額皮質(zhì)，隨著人類的不斷進(jìn)化，前額皮質(zhì)也逐漸擴(kuò)大，并和大腦其他區(qū)域的聯(lián)系越來越緊密。
前額皮質(zhì)能控制我們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么，甚至能影響我們的感覺。
而現(xiàn)代人大腦里的前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。
如果刷抖音比較容易，它會(huì)讓你看會(huì)兒書。
如果躺著看劇比較容易，它會(huì)讓你起來給父母幫忙。
如果你心里叫囂著要出去透透氣，它們監(jiān)督你待在家里不動(dòng)。
是不是除了最后一點(diǎn)其他的都做不到？
那是我們的大腦需要訓(xùn)練。
最簡單、無痛的方法便是冥想。
03
在近年的研究中，除了提高自控力，人們還發(fā)現(xiàn)了許多冥想的其它好處。例如消除疲勞、緩解焦慮、增強(qiáng)記憶力等等。
那么如何進(jìn)行冥想呢？
專注呼吸是一種簡單有效的技巧，大多冥想引導(dǎo)都強(qiáng)調(diào)呼吸的作用，呼吸幫助我們更好地引導(dǎo)思維。
簡單介紹一下冥想的一般步驟：
安靜地坐好，雙腿平放在地，或盤腿坐在墊子上，背挺直。
稍作調(diào)整，找到合適的姿勢后，試著用大腦控制你想要?jiǎng)訌椀臎_動(dòng)。
閉上眼睛或盯著某一處看，將注意力調(diào)整到呼吸上來，控制你的呼吸，使它趨于平緩、綿長。
如果發(fā)現(xiàn)自己有些走神，不要懊悔或苛責(zé)自己，重新將注意力拉回到呼吸上即可。
感受呼吸給身體帶來的變化，感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺，感覺到吸氣時(shí)胸腹部的擴(kuò)展和呼氣時(shí)胸腹部的收縮。
如果發(fā)現(xiàn)注意力走失，及時(shí)將它拉回，這是一個(gè)過程，而不是失誤。
04
除了傳統(tǒng)意義上的靜坐呼吸冥想，還有一些能滲透的生活中的冥想方式。
這里要介紹一下“正念”這個(gè)詞。
正念是讓我們聚焦于簡單的感覺、動(dòng)作上來，就是去觀察，而不摻雜思考，把內(nèi)心評判的聲音暫且放到一邊。
這樣的狀態(tài)有助于遠(yuǎn)離情緒的困擾，更加專注于生活本身。
為避免在紛雜的物質(zhì)世界里迷失自我，應(yīng)該怎么讓冥想貫穿我們的生活呢？
舉個(gè)栗子，我們可以在吃東西時(shí)運(yùn)用正念冥想。
平常狀態(tài)下，我們經(jīng)常一邊吃東西一邊聊天、看手機(jī)。在正念狀態(tài)下，我們留意手中的食物，它的外觀、味道，關(guān)注自己吃的動(dòng)作。
一行禪師眼中的專注吃橘子：
不要像平時(shí)那樣一邊剝橘子一邊吃，而要專心地剝開橘子的皮，感受它剎那間射出的汁液，聞它散發(fā)于空氣中的清香。然后取出一瓣橘肉，放進(jìn)口中緩慢地嚼，全神貫注地體驗(yàn)門牙咬斷它，臼齒磨碎它，舌頭攪動(dòng)它等每一個(gè)動(dòng)作，直到它幾近液化，通過食道吞咽下去為止……
除了吃東西，走路、洗碗、刷牙……這些過程中我們都可以用到正念冥想。
做好眼前的事，才能把握時(shí)間，把握此刻的生存狀態(tài)，以便做出調(diào)整。
05
剛開始接觸冥想時(shí)，我也苦于難以操作，打坐冥想似乎過于尷尬。對于新手來說，利用冥想引導(dǎo)課程不失為一個(gè)好方法，通過各種渠道搜索一下即可。
研究發(fā)現(xiàn)，僅僅3小時(shí)的冥想練習(xí)，就能使人們的注意力和自控力大幅提高。
但《自控力》一書中也提到，大腦中的前額皮質(zhì)并非始終可靠，醉酒、缺覺、分心等都會(huì)影響到它。
所以如果你使用了冥想術(shù)，卻發(fā)現(xiàn)它并未奏效，那么，也許你需要將它與良好的生活習(xí)慣相結(jié)合。
