發(fā)簡(jiǎn)信
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“鐘妍老師姿勢(shì)動(dòng)覺ASAP康復(fù)私教體系”課后感想
早在2011年接觸瑜伽的時(shí)候，就開始聽說鐘妍老師提出的結(jié)構(gòu)偏差、身體評(píng)估等理論，當(dāng)時(shí)就是很淺表的知道些大概。我們老師用身體評(píng)估給館里的會(huì)...
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4.25臀型練習(xí)屈膝屈髖外展內(nèi)收 臀肌收緊，用臀肌力量將膝蓋向兩側(cè)打開，在腿部加上彈力帶，更好的找到臀肌發(fā)力的感覺降肋，呼氣打開。 臀橋 俯臥山式后伸 俯臥中立...
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4.24腿型糾正俯臥山式 俯臥，保持身體中立，腳踝內(nèi)側(cè)夾磚，腳跟蹬墻，微屈膝，小腿伸展帶綁在小腿最粗處，XO 型腿的大、小腿對(duì)抗伸展帶。 側(cè)臥中立位 身體中立位...
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4.23腿型矯正臀中肌激活和練習(xí)，身體中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，維持腹內(nèi)壓，腿部發(fā)力，腳部完全放松，大角度小幅度抬腿練習(xí)。 闊筋膜張肌激活練習(xí)，側(cè)臥中立位...
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4.20髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度髖關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)及角度
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肩頸之頭頸模式的練習(xí)1、頸深層肌練習(xí) 2、仰臥、俯臥、側(cè)臥的頭部中立位練習(xí) 3、肩胛骨穩(wěn)定練習(xí) 4、肩關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練
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胸椎靈活度練習(xí)一、JMD/TED松動(dòng) 1、手法松動(dòng) 2、泡沫軸 3、瑜伽球 二、SMCD 1、矢狀面 2、額狀面 3、水平面