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屈膝屈髖外展內收 臀肌收緊，用臀肌力量將膝蓋向兩側打開，在腿部加上彈力帶，更好的找到臀肌發(fā)力的感覺降肋，呼氣打開。 臀橋 俯臥山式后伸 俯臥中立位，臀肌收緊，臀肌發(fā)力將腿抬離...

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俯臥山式 俯臥，保持身體中立，腳踝內側夾磚，腳跟蹬墻，微屈膝，小腿伸展帶綁在小腿最粗處，XO 型腿的大、小腿對抗伸展帶。 側臥中立位 身體中立位，注意腰曲和胸曲，側腰等長，調...

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臀中肌激活和練習，身體中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，維持腹內壓，腿部發(fā)力，腳部完全放松，大角度小幅度抬腿練習。 闊筋膜張肌激活練習，側臥中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，維持...

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髖關節(jié)主動活動及角度

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1、頸深層肌練習 2、仰臥、俯臥、側臥的頭部中立位練習 3、肩胛骨穩(wěn)定練習 4、肩關節(jié)功能訓練

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一、JMD/TED松動 1、手法松動 2、泡沫軸 3、瑜伽球 二、SMCD 1、矢狀面 2、額狀面 3、水平面