山式 1.腳掌并攏，腳內沿相貼，腳趾對齊，抬腳趾建立足弓，感覺兩腳掌受力均勻 2.膝蓋自然伸直，雙膝向上提，伸展膝蓋窩，保持膝蓋指向腳尖方向 3.兩側小腿脛骨對齊，大腿前側內...
發(fā)簡信
IP屬地：四川
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2018-04-04
開始 靜心 祈禱 敬禮 詢問 主題 呼吸，唱誦 熱身 貓式（貓拱背 貓擺尾 貓畫圈) 髖 ( 伸展，外展，外旋，內旋，內收，曲屈) 訓練 1髖外展：強化臀部的：虎式、戰(zhàn)三...
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戰(zhàn)士一式進入體式 山式站立 雙腳分開三倍肩寬，腳趾對齊，左腳內扣30度，右腳掌外扣60度，腳后跟內扣30度 膝蓋指像腳趾 大腿上提內收 骨盆中正，收小腹，吸氣，雙手側平舉，掌心反轉向...
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2018-03-22三角轉動式 目的：鍛煉并伸展小腿，大腿，腹部肌肉，提高身體平衡能力和控制能力，拉伸手臂和肩膀，使肩部，髖部關節(jié)靈活 進入體式 1.山式站立 2.打開雙腳，三倍肩寬，右腳外扣3...
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2018-03-20三角直角式 進入體式 1、山式站立，雙腳分開三倍肩寬 2、右腳分開內旋30度，左腳掌外旋30度腳后跟內旋30度 3、保持膝蓋指向腳趾，大腿外旋 4、保持骨盆中正，向前向左彎腰...
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2018-03-19鳥王式 體式進入 1.山式站姿，自然呼吸 2.彎曲膝蓋，用手把大腿內側肌肉拔起來，使交兩條腿完全纏繞，保持平衡 3手臂向上與胸齊平，前臂與地面平行 4.右手肘，繞過左手肘下方...
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