17年開學(xué)了，大學(xué)第二年，再一次離了家，奔赴北京然后飛悉尼。此時我們說分手已經(jīng)9個月，16年5月20號到17年2月20多號。她的Iphone6p壞了有一陣子了，我說悉尼這邊可...
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我離開了北京，從此再沒回去
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營養(yǎng)與飲食（九）一起讀《施瓦辛格健身全書》
年齡和體內(nèi)脂肪 人們年輕的時候會有比較快的新陳代謝速度，尤其是外胚型和中胚型的青少年 快到什么程度呢？ 就好像他們從來都不用控制飲食，經(jīng)常吃高脂高糖垃圾食品也不會怎么胖。 但...
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那些被我丟下和堅持的習(xí)慣
有一些習(xí)慣，由于我們的不在意和疏忽，一不留神，他們就被拋下了，好的，不好的，都是一樣。 兩個星期前，我還每天晚上盯著手機看楚河的直播，看他玩GTA5，恐怖游戲。但到今天為止已...
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健身基礎(chǔ)訓(xùn)練原則（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》訓(xùn)練中的呼吸 我們無時不刻不在呼吸。那么在健身這樣的無氧運動中，我們應(yīng)該怎樣呼吸呢？很多朋友會刻意的控制自己的呼吸，這并不是必要的。最好的狀態(tài)就是順其自然，不要老想著怎么呼吸...
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基礎(chǔ)訓(xùn)練計劃 -帶你讀《施瓦辛格健身全書》通過前面的閱讀，我們了解健身中的基本知識。我們一起回顧一下：什么是反復(fù)？什么強度的訓(xùn)練才能使肌肉增長？大重量訓(xùn)練中如何調(diào)整呼吸？為何要做到力竭？為何要補充足夠的營養(yǎng)？為何要保...
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高級訓(xùn)練計劃（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》上篇文章我們談到了：我們該何時開始進行更高級別的訓(xùn)練，如何通過雙分化訓(xùn)練來平衡不同的訓(xùn)練部位。今天我們來繼續(xù)閱讀，讀完高級訓(xùn)練那些事。 達到極限 你的肌肉只有足夠堅硬結(jié)實，才...
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精神-最強大的工具（二）帶你讀《施瓦辛格健身全書》肌肉抑制 當(dāng)我們在訓(xùn)練的時候，我們的大腦會發(fā)出信號，命令肌肉進行收縮。但同時，大腦也發(fā)出了抑制的信號，來防治你的的肌肉由于過度收縮，導(dǎo)致抽筋或痙攣。通過持續(xù)的訓(xùn)練，我們的肌纖...
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肩部訓(xùn)練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》拉力器單臂交叉?zhèn)绕嚼?這個動作主要作用于三角肌的中束。拉力器可以給我們提供持續(xù)的阻力，無論我們的動作進行到哪里。動作要領(lǐng)：站姿，一只手握住身體另一側(cè)的拉力器把手，平穩(wěn)，有控制...
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肩部訓(xùn)練（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》斜方肌 這一篇我們來詳細(xì)看一下斜方肌的訓(xùn)練方法。 動作一：直立劃船 目標(biāo)肌肉：斜方肌，三角肌前部。動作概要： 直立劃船 站姿，手掌朝下握住杠鈴，兩手間隔20.5-25.5cm...
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胸肌訓(xùn)練（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》仰臥拉力器夾胸 目標(biāo)肌肉：中部和內(nèi)側(cè)仰臥在水平的凳子上，調(diào)整凳子的位置，使滑輪正好在胳膊兩側(cè)的位置。每只手握住一個把手。拉動繩索，手臂微彎，開始抱大樹！頂峰停留一會。慢慢有控...
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腿部訓(xùn)練（二）一起讀《施瓦辛格健身全書》
訓(xùn)練股四頭機 如果我們從健美層面來看的話，一雙優(yōu)秀的大腿需要大的塊頭。和好的分離度。大腿正面的中間要有個V字形的股直肌，大腿整個輪廓要看起來飽滿。 腿部訓(xùn)練中最最基本的動作就...
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腿部訓(xùn)練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》弱點訓(xùn)練 大腿是有很多大塊的肌肉構(gòu)成，隨著你訓(xùn)練的偏重點不一樣，一定會慢慢有一些薄弱的地方。那么針對不同的部位，該做什么訓(xùn)練來克服弱點呢？ 大腿下部：深蹲動作的下3/4（哈克...
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腿部訓(xùn)練（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》肩前深蹲 練習(xí)目的：鍛煉腿部，塑造股四頭肌外側(cè)弧線要領(lǐng)：架起手臂，走到深蹲架旁邊，肘部高抬，雙手握住杠鈴，將杠鈴從支架上拿下來。后退一步，雙腳分開，保持平衡。彎曲膝蓋，下蹲，...
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背部訓(xùn)練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》背部練習(xí) 這篇文章起我們開始學(xué)習(xí)一些具體的背部練習(xí)動作。 寬握頸后引體向上 練習(xí)目的：加寬上背部，塑造出背部的弧線動作要領(lǐng)：手掌朝前，寬握住橫杠（范圍內(nèi)盡可能的寬）。然后向上...
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臂部訓(xùn)練（一）一起讀《施瓦辛格健身全書》臂部有哪些肌肉？ 臂部，主要的肌肉，有三塊。 如何進行臂部訓(xùn)練 基本上，無論什么時候你走進一個健身房，你總是會見到一些拿著杠鈴啞鈴做彎舉的人?！敖∩怼眱蓚€字本身就有讓人想到強...
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臂部訓(xùn)練（三）一起讀《施瓦辛格健身全書》肱三頭肌 肱三頭肌是一塊比肱二頭肌更大的肌肉，需要從更多的角度進行訓(xùn)練。肱三頭肌會使你的手臂在沒有彎曲的時候，就看起來很發(fā)達。 對于沒見過發(fā)達的肱三頭肌是啥樣的年輕人們。屌的...
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臂部訓(xùn)練（四）一起讀《施瓦辛格健身全書》臂部訓(xùn)練——肱二頭肌 站姿杠鈴彎舉（最基本的，最popular的肱二頭肌練習(xí)動作）目的：整體的維度動作要領(lǐng)：站姿，雙腳與肩同寬。手掌向上，握住杠鈴，握距也是與肩同寬。稍稍抬起...
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臂部訓(xùn)練（六）一起讀《施瓦辛格健身全書》器械彎舉 目的：范圍內(nèi)盡可能的加大訓(xùn)練幅度，有助于肌峰的塑造當(dāng)你被固定在器械上，動作就能更加的嚴(yán)格，因為你會更難從其他的肌肉借力。同時你還能做到最大的幅度，因此器械彎舉更偏向...