發(fā)簡信
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黃蜂蹬腿分了幾組才上到100kg，很吃力，還是要多練習(xí)才行。 洗澡的時(shí)候看到自己的身材還是很有潛力的，而且我的體脂率這么低，很好練??！
目標(biāo)調(diào)整為兩天一輪換 【胸】臥推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推啞鈴（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飛鳥（5kg）啞鈴飛鳥（5kg...
【腿部】 腘繩肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黃蜂下拉15kg 劃船20kg 【腹部】 沒練習(xí)
肱二激活 具體就是拿兩個(gè)很輕的啞鈴，夾緊大臂，以肘關(guān)節(jié)為軸點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)。直到手臂到了90度。這個(gè)動(dòng)作比較簡單，但是要注意到挺直腰背，收緊核心。 龍門架...
激活健身房新進(jìn)了一批保加利亞牛角包。首先，手部穿過黑色袋子握住兩邊，雙腳與肩同寬，左右甩，然后開始越過肩膀利用慣性做環(huán)繞動(dòng)作。記住肩膀不要用力，...
教練說肩部和肱二頭肌可以一起練，胸部和肱三頭肌一起練。 啞鈴臥推 首先將啞鈴垂直地放在膝蓋上，然后大臂夾緊，身體蜷縮，向后躺下，利用慣性將啞鈴帶...
熱身：wallsit這個(gè)很簡單其實(shí)，我做了兩組，教練說動(dòng)作可以讓我的腿部膝蓋附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只腳，然后四處搖晃...
拉胸器 坐直，背部緊靠坐包，手臂要有彎曲度，不用伸直。收緊腹部，用胸部的力量先前拉，拉到雙手回合。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夾緊。注意...
最后一次上課了，說真的有點(diǎn)舍不得，磊哥來負(fù)責(zé)上，他說以后有什么想學(xué)的都可以叫他。 第一個(gè)動(dòng)作是箭步蹲，要領(lǐng)是將重點(diǎn)放在兩腿之間，一條腿伸向前，但...