黃蜂蹬腿分了幾組才上到100kg，很吃力，還是要多練習才行。 洗澡的時候看到自己的身材還是很有潛力的，而且我的體脂率這么低，很好練啊！
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2017.3.27胸肩肱三
目標調(diào)整為兩天一輪換 【胸】臥推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推啞鈴（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飛鳥（5kg）啞鈴飛鳥（5kg） 【肱三】下拉（感覺只用到背...
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第15次上課--最后一次上課，腿部和胸部（還有腹部）
最后一次上課了，說真的有點舍不得，磊哥來負責上，他說以后有什么想學的都可以叫他。 第一個動作是箭步蹲，要領(lǐng)是將重點放在兩腿之間，一條腿伸向前，但是膝蓋不要超過腳尖，兩條腿都要...
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第14次上課--腹部鍛煉
今天鍛煉的是腹部，首先在健身房使用了繩索來熱身，注意做的時候下蹲的同時要俯下身子，向前俯低一點。然后一組平板支撐（腹部往下一點，頭和腳部往外延伸）屁股夾緊熱身腹部深層肌肉。 ...
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第十三次上課--肩部與腿部強化
今天繼續(xù)練習肩部，首先第一個動作是啞鈴上提，還是大腿75度，身體45度，肩部下沉,手肘往前，下來的時候略為夾緊，可以測身看著鏡子。目標肌肉是中前束 磊哥還教了我一個練習前束的...
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第十二次上課--背部和肱二訓練
今天是第12節(jié)課，還剩下2節(jié)課，但是磊哥說免費多教一節(jié)也沒關(guān)系。這是趙子康的課啊，他一分錢都不會賺。他真的太好人了。 首先第一個動作是杠鈴俯身上提。雙腳75度，然后身體盡量往...
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第十一次上課--磊哥帶課--胸部和肩部
教練把我扔給了給磊哥，他要回家20天，我要趁機把所有的課都上完。 今天首先做的是體側(cè)，我的體脂率11.9，很好的數(shù)據(jù)，繼續(xù)努力。爭取這個月將體重提升到70kg。 第一個動作是...