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強烈建議剛?cè)雽W的或者即將入學的研究生（特別是博士生）閱讀本文，博主讀這本書的收獲挺大的。 目錄 博士學位的本質(zhì)與內(nèi)涵[https://www.j...
第7章 終身訓練計劃 找到青春的源泉 1. 隨著人體的衰老，控制肌肉運動的力學機制、代謝、激素和神經(jīng)系統(tǒng)的功能會大大減弱。而定期的運動或體力活動...
第6章 制訂訓練計劃 1. 時間非常寶貴，對于無法提供愉悅感或一定投資回報率的活動，人們不會浪費時間。 2. 長時間重復相同的訓練計劃，采用同樣...
第5章 代謝調(diào)節(jié)訓練 1. 慢跑有益于身體健康，而且能夠有效地燃燒熱量，是一種有效的運動方式。但很多人根本不喜歡跑步，而且跑步會給身體帶來沖擊力...
第4章 核心力量訓練 身體的核心由大腿、脊柱和胸部的許多肌肉組成，這些肌肉協(xié)調(diào)合作，為有效訓練提供必要的穩(wěn)定性和靈活性。 功能解剖學：了解核心肌...
第1章 運動如何改變你的身體 肌肉孤立訓練法能夠最大限度地促進單個肌群生長（術(shù)語為肌肉肥大），這對健美運動而言是必要的。但如果只是想改善健康水平...
下肢訓練 1. 我們一致認為在高質(zhì)量的訓練方案中，下肢的功能力量都應該是重中之重 2. 個人運動項目在很大程度上都依賴于速度，而提高速度的第一步...
行走或低強度運動時，保持最大心率55%~65%的強度。中等強度指的是最大心率的65%~75%的范圍內(nèi)，而高強度則是最大心率的75%~90%。用2...
目錄 第13章塑造你的大腦[http://www.itdecent.cn/writer#%E7%AC%AC13%E7%AB%A0%E3%80%...