--- 3.27班涂思雨 最初認(rèn)識瑜伽是因為偶然認(rèn)識瑪雅的一位師姐，她能做很多高難度體式拍出來的照片也很漂亮也非常有氣質(zhì)，從她的身上我只看到了...
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瑜伽教培總結(jié)
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戰(zhàn)士一式山式站姿，腳趾并攏，脛骨上提收腹收肋骨雙手自然放于體側(cè)，微抬下巴頸椎中正 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾 雙腳大分開 左腳內(nèi)旋30度，右腳外旋90度，身體轉(zhuǎn)向左邊，左髖向后右髖向前保持骨...
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戰(zhàn)士第三式山式站姿 雙手扶髖，手肘內(nèi)夾 微屈膝，雙腳大分開 左腳掌內(nèi)旋30度，右腳掌外旋90度， 轉(zhuǎn)動上半身向右，抬起左腳后跟，2.3腳趾朝向正前方，腳后跟內(nèi)旋踩實地面。前髖向后，后髖...
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半月式山式站姿 雙手扶髖，收腹收肋骨，手肘內(nèi)夾雙肩下沉 右腳向右邁出一大步，左腳向左邁出一大步二三腳趾朝前 吸氣，雙手側(cè)平舉 左腳向內(nèi)旋30度，右腳掌向外旋60度，微屈膝腳跟內(nèi)旋3...
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戰(zhàn)士二式山式站姿 雙手扶髖 微屈膝下蹲右腳向右邁出一大步，左腳向左邁出一大步 吸氣雙手側(cè)平舉，左腳內(nèi)旋30度，右腳掌外旋60度，腳后跟內(nèi)旋30度 吸氣收腹收肋骨，雙肩下沉 呼氣，屈左...
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簡化式脊柱扭轉(zhuǎn)請大家坐在墊子的中間，墊子兩側(cè)相同距離一個手掌的距離。雙手撥動臀部肌肉向后向上提，讓我們的坐骨坐實地面。腳趾回勾大腿向內(nèi)收緊膝蓋上提。膝窩壓實地面，指尖向前雙手呈空杯狀放于盆...
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幻椅式雙腳并攏內(nèi)沿相貼，小腿脛骨上提，大腿向內(nèi)收緊，尾骨微收保持盆骨中正，吸氣收腹收內(nèi)骨，肩胛骨內(nèi)收，雙肩下沉頸椎中正 吸氣雙手扶髖，保持盆骨中正。呼吸微屈膝，微抬屁股，臀部向后向...
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