D30訓(xùn)練任務(wù) D30飲食建議
D19訓(xùn)練任務(wù) 卷腹 21 18 15 12 9 6 3 毛毛蟲爬行 21 18 15 12 9 6 3 +俯臥...
D18訓(xùn)練任務(wù) 卷腹 21 18 15 12 9 6 3 毛毛蟲爬行 21 18 15 12 9 6 3 +俯臥...
第三階段:身材蛻變(5周) D99訓(xùn)練任務(wù)發(fā)布 熱身/整理活動 正在上傳...取消 抗阻力訓(xùn)練 有氧訓(xùn)練(心率控制)(40min) (220-年齡-安靜心率)*(65% ~7...
第三階段:身材蛻變(5周) D98訓(xùn)練任務(wù)發(fā)布 熱身/整理活動 正在上傳...取消 抱提膝20次*3組 正在上傳...取消 抗阻力訓(xùn)練 Plank單側(cè)交替拍肩撐地 30次*5...
第三階段:身材蛻變(5周) D97訓(xùn)練任務(wù)發(fā)布 熱身/整理活動 原地慢跑60s*3組 直腿單側(cè)抬起20次*3組 正在上傳...取消 抗阻力訓(xùn)練 波比跳 30次*5組 單側(cè)手腿...
第三階段:身材蛻變(5周) D96訓(xùn)練任務(wù)發(fā)布 熱身/整理活動 正在上傳...取消 抱提膝20次*3組 正在上傳...取消 抗阻力訓(xùn)練 Plank單側(cè)交替拍肩撐地 30次*5...