發(fā)簡信
IP屬地：吉林
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戰(zhàn)5渣旅游期間訓(xùn)練計劃仰臥屈髖屈膝，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子把手向中間推。一邊做3組，每組100次，兩邊都做 仰臥屈髖屈膝，用膝蓋去推雙手，記住是膝蓋推雙手而不是手推膝...
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SL-運動規(guī)劃1
注：所有單臂的動作，都是左邊一組右邊一組。沒有組間休息。個數(shù)偏多的為左邊一個右邊一個做組。 Day.1胸日 無氧訓(xùn)練（組間休息30秒）...
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L0有氧深蹲跳 飛起來的深蹲…… 波比跳 俯臥撐準(zhǔn)備動作+蹲起+跳。 腰部要固定，不要弓背或塌腰。 開合跳 腳分開接觸地面一次+腳合上接觸...
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L6腹部主要參與的肌肉 我不喜歡在腹部訓(xùn)練里加入過多的身體扭轉(zhuǎn)的運動，因為過度發(fā)達的腹內(nèi)外斜肌會讓腰部在視覺上變粗。再牛逼的黃金比例也救不了身上的水...
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L5臀腿主要參與的肌肉 寬距深蹲 動作要點： 1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹...
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L4臂日主要參與的肌肉 交替彎舉 動作要點：1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹部...
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L3肩日主要參與的肌肉 彈力帶推肩 動作要點：1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹...
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L2背日主要參與的肌肉 彈力帶高位下拉 動作要點：1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3...
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L1 ?胸日手的位置： 白線代表鎖骨紅線代表鎖骨下兩橫指藍線代表乳頭黃線代表乳頭上兩橫指綠線代表乳頭下兩橫指 中姿俯臥撐（跪姿） 動作要點： 1.紅線代表...