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洛庫(kù)魯普

仰臥屈髖屈膝，吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子把手向中間推。一邊做3組，每組100次，兩邊都做 仰臥屈髖屈膝，用膝蓋去推雙手，記住是膝蓋推雙手而不是手推膝蓋。一組30秒，6組

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深蹲跳 飛起來的深蹲…… 波比跳 俯臥撐準(zhǔn)備動(dòng)作+蹲起+跳。 腰部要固定，不要弓背或塌腰。 開合跳 腳分開接觸地面一次+腳合上接觸地面一次算一個(gè)。 膝蓋微彎以...

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主要參與的肌肉 我不喜歡在腹部訓(xùn)練里加入過多的身體扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度發(fā)達(dá)的腹內(nèi)外斜肌會(huì)讓腰部在視覺上變粗。再牛逼的黃金比例也救不了身上的水桶腰 卷腹 動(dòng)作要點(diǎn)：1.平躺...

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主要參與的肌肉 寬距深蹲 動(dòng)作要點(diǎn)： 1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時(shí)候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹部繃緊不要塌腰和撅屁股。4.用...

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主要參與的肌肉 交替彎舉 動(dòng)作要點(diǎn)：1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時(shí)候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹部繃緊不要塌腰和撅屁股。4.用力...

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主要參與的肌肉 彈力帶推肩 動(dòng)作要點(diǎn)：1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時(shí)候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹部繃緊不要塌腰和撅屁股。4.用...

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主要參與的肌肉 彈力帶高位下拉 動(dòng)作要點(diǎn)：1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任何時(shí)候關(guān)節(jié)不要完全伸直！2.沉肩，肩胛骨微收保持肩部穩(wěn)定。3.腹部繃緊不要塌腰和撅屁股。4...

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手的位置： 白線代表鎖骨紅線代表鎖骨下兩橫指藍(lán)線代表乳頭黃線代表乳頭上兩橫指綠線代表乳頭下兩橫指 中姿俯臥撐（跪姿） 動(dòng)作要點(diǎn)： 1.紅線代表耳，肩，髖，膝保持一條直線。任...