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瑜伽夕

在孩子一歲半的時(shí)候我選擇了當(dāng)個(gè)全職媽媽，每天都圍著孩子轉(zhuǎn)，天熱的時(shí)候連門都不想出，天天在家坐著，然后第一次突破了110，那會(huì)兒真的覺得好難受，上到二樓都?xì)獯跤醯?，我就下定決...

瑜伽夕

1 蚌式變體 3組30個(gè)，60秒間歇時(shí)間 單腿拉 6組10個(gè) 60秒間歇時(shí)間 2 蚌式變體 3組30個(gè)，60秒間歇時(shí)間蹬墻下蹲 6組10個(gè)，60秒間歇時(shí)間 3 蚌式...

瑜伽夕

課前準(zhǔn)備 1 提前10到15分進(jìn)教室 2 鋪瑜伽墊，墊子要面向自己，學(xué)員朝同一個(gè)方向，擺好上課輔助工具 3 打開合適的音樂，調(diào)合適的音量 4 知道這節(jié)課學(xué)員的名字 5...

瑜伽夕

1.冥想 2.熱身 3.坐角式 4.雙腿背部伸展式 5.樹式 6.樹式扭轉(zhuǎn) 7.高位起步式 8.戰(zhàn)二式 9.三角式 10.三角式扭轉(zhuǎn) 11.幻椅式 12.前屈式 13.新月式...

瑜伽夕

虎式:四角板凳式跪立在墊子上，中指指向正前方，吸氣，脊柱下沉，抬右腿像身體后側(cè)筆直伸展，同時(shí)抬頭，眼睛看向斜上方，抬高下巴，伸展勁部;呼氣，把腿收回，讓膝蓋靠向頭部，拱起脊柱...

瑜伽夕

讓我們簡(jiǎn)易坐姿坐在墊子上，撥動(dòng)臀肌向后，坐骨坐實(shí)地面，雙手自然的搭放在膝蓋上，手掌心向下，進(jìn)去今天的冥想，熱身（坐著，腳踝，腰部，肩部，勁部，手腕）。 坐角式:直角坐姿坐在墊...

瑜伽夕

覺知是什么？就是能感知到我們說的話，做的事，所產(chǎn)生的結(jié)果。我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候往往會(huì)說一些難聽的話，仿佛出了一口惡氣，殊不知這樣的話只會(huì)讓矛盾升級(jí)。 今晚我兒子又把剛買的玩具摔壞...

瑜伽夕

回顧自己這幾年來的學(xué)到的東西，沒有一樣是學(xué)得精的，每一樣都是半桶水，沒有想過一定要把一件事做好，一定要把一項(xiàng)技能學(xué)精，這個(gè)心態(tài)真的要擯棄掉。 現(xiàn)在我的目標(biāo)是把瑜伽學(xué)好，把美臀...

瑜伽夕

平躺在墊子上，雙腳打開，雙手掌心向上，現(xiàn)在停止身體的一切活動(dòng)，放空我們的思想，在心里對(duì)自己說“我只是在做瑜伽的休息術(shù)練習(xí)，不是在睡覺，我是清醒的”。 現(xiàn)在讓我們把呼吸轉(zhuǎn)到腹式...

瑜伽夕

現(xiàn)在讓我們躺在墊子上，雙手掌心向上，進(jìn)入到今天的瑜伽休息術(shù)練習(xí)。 讓我們輕輕的閉上眼睛，把呼吸調(diào)整為腹式呼吸。把意識(shí)帶到我們的呼吸上，深深的吸氣，長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣，吸有多長(zhǎng)，呼就有...

瑜伽夕

第一次做內(nèi)觀冥想，覺得跟身體有很大的區(qū)別，內(nèi)觀冥想能讓我更清楚的感覺到自己內(nèi)心對(duì)未來的展望。 跟著老師的引導(dǎo)詞，仿佛自己真的走到了一片綠綠的草地上，想象著陽(yáng)光照在我們身上，覺...

瑜伽夕

請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉...

瑜伽夕

腳趾:做“石頭、剪刀、布” 石頭:十個(gè)腳趾頭用力往下收緊 剪刀:大腳趾用力指向身體的方向，其他的腳趾用力向下收緊 布 :十個(gè)腳趾頭大大的張開...