密西沙加馬拉松跑完了，這個訓練周期也隨之告一段落。成績不痛不癢，PR了4分鐘，BQ了1分15秒，比目標慢了3分多，估計去波士頓夠嗆。本無心寫啥總結，不過一個訓練周期4個月下來...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹/阿媽大法總結
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2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記ATB，Around The Bay 30公里比賽，是北美歷史最悠久的路跑賽事，源自1894年（丫的，居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候，人家就開始跑長跑了）比鼎鼎大名的波...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 （更新：2017-04-02)跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段，這一段會增加乳酸闕值跑（Tempo）和Interval，強度逐漸在加大，跑量也略有增加，三周計劃跑量分別是114、98、112...
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馬拉松訓練 雜記 - 又跑崩了一些鋪墊：近兩周單位工作量的急劇增加，導致精神一直高度緊張，馬拉松訓練受到影響，休息恢復也收到影響，早期的晨脈已經連續(xù)一周超過正常值，這意味著什么，馬拉松跑者心里都清楚。 連...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第二階段 有氧小結密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第一階段 冬訓 結束后，第二階段主要是有氧耐力的訓練，為期4周，跑量分別為：89k / 94k / 98k / 106k，下面是小結： 跑 按...
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2017-03 辣椒半馬 匆匆 賽記這是2017年的第一場路跑賽事。今年春天的主要目標是 5月初 密西沙加的全程馬拉松，這場半馬比賽就算是訓練初期的一個摸底測驗吧。 這是一場在跑友的慫恿下，連名都沒有報，正好有...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第二階段(有氧)周記 （更新：2017-03-12)黃夾克：密西沙加馬拉松（目標：3:15）訓練的第一階段冬訓告一段落。冬訓的折磨周記在這里，折磨心得小結在這里 。按照訓練計劃，接下來4周為有氧耐力訓練。 有氧耐力 第4周 恢...
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阿妹315 第一階段 冬訓周記 （更新2017-02-12）第6周（更新2017-02-12） 六周以后，也算是完成了阿妹訓練計劃的第一個階段 冬訓。寫了一篇小結在這里：http://www.itdecent.cn/p/b3c13c0...