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了解健腹輪
從名字上看，我們就可以大致了解它主要的鍛煉部位：腹部！ 它作為針對腹部的鍛煉器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，通過鍛煉動作的...
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腹肌訓練動作對于腹部訓練，我們講究面面俱到，首先我們要知道腹肌共有四塊：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。 想練成看起來非常完美的腹肌，在組合的健身動作中...
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最簡單的室內(nèi)有氧運動
一是跳繩 相對于跑步，跳繩更適合懶懶的不想出門跑步的你~跳繩的減脂效果也是杠杠的，隨著我們跳繩的時長增加，卡路里的燃燒也會很明顯， 有研究表明：...
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正確的運動飲食是怎樣的？
對于一個有效的減脂飲食來說，基本上是少食多餐、高蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入。 首先在跑步訓練過后，需要蛋白質(zhì)來修復自身機體，減少肌肉流失以及促進肌肉...
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泡沫軸滾腿，同時鍛煉核心和手臂
泡沫軸放松腿部動作，基本都需要用到我們的手臂輔助支撐。 特別手臂力量薄弱的朋友，做支撐類動作會覺得胳膊和肩膀容易累，這是正?，F(xiàn)象。 但要注意的是...
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一組泡沫軸滾腿的動作1、泡沫軸放松大腿前側(cè)（股四頭?。?保持腰腹核心收緊，做個平板支撐狀態(tài)，用自身重量來回滾壓大腿前側(cè)，這時需要大臂輔助支撐。痛點可以停留數(shù)秒。30...
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如何訓練腹肌
腹肌訓練，與其他肌群一樣，從腹肌耐力周期開始訓練，之后進入肌肥大周期。 只有將腹肌塊練大，這樣線條才會更明顯。 主要動作就是那么幾個，上腹主要就...
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如何降低體脂率
目前來說，最有效的方法，還是長時間的有氧運動，持續(xù)消耗脂肪。 強度中等左右，每次時間至少40分鐘到60分鐘，一周最好能進行5次左右，這樣在飲食不...
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膝蓋不適的原因是肌力失衡膝蓋壓力過大根本原因：肌力失衡，大腿前側(cè)肌肉力量過強，臀肌和大腿后側(cè)肌肉力量薄弱。 現(xiàn)代人習慣久坐學習辦公，由于長時間久坐導致肌肉力量失衡而產(chǎn)生...