從名字上看，我們就可以大致了解它主要的鍛煉部位：腹部！ 它作為針對腹部的鍛煉器械，能夠很好的提高腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等核心肌群，通過鍛煉動作的改變，也可以很好的刺激到胸大肌...
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腹肌訓(xùn)練動作對于腹部訓(xùn)練，我們講究面面俱到，首先我們要知道腹肌共有四塊：腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌。 想練成看起來非常完美的腹肌，在組合的健身動作中，對這些肌肉群進行逐個擊破是很...
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最簡單的室內(nèi)有氧運動
一是跳繩 相對于跑步，跳繩更適合懶懶的不想出門跑步的你~跳繩的減脂效果也是杠杠的，隨著我們跳繩的時長增加，卡路里的燃燒也會很明顯， 有研究表明： 跳繩10分鐘相當于慢跑30分...
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正確的運動飲食是怎樣的？
對于一個有效的減脂飲食來說，基本上是少食多餐、高蛋白質(zhì)、碳水化合物攝入。 首先在跑步訓(xùn)練過后，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)自身機體，減少肌肉流失以及促進肌肉生長。 因為消化蛋白質(zhì)的時間比...
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泡沫軸滾腿，同時鍛煉核心和手臂
泡沫軸放松腿部動作，基本都需要用到我們的手臂輔助支撐。 特別手臂力量薄弱的朋友，做支撐類動作會覺得胳膊和肩膀容易累，這是正?，F(xiàn)象。 但要注意的是，所有動作都要學(xué)會巧用腹部核心...
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一組泡沫軸滾腿的動作1、泡沫軸放松大腿前側(cè)（股四頭肌） 保持腰腹核心收緊，做個平板支撐狀態(tài)，用自身重量來回滾壓大腿前側(cè)，這時需要大臂輔助支撐。痛點可以停留數(shù)秒。30秒為一組2、泡沫軸放松大腿后側(cè)...
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如何訓(xùn)練腹肌
腹肌訓(xùn)練，與其他肌群一樣，從腹肌耐力周期開始訓(xùn)練，之后進入肌肥大周期。 只有將腹肌塊練大，這樣線條才會更明顯。 主要動作就是那么幾個，上腹主要就是卷腹類，而下腹以舉腿類的為主...
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膝蓋不適的原因是肌力失衡膝蓋壓力過大根本原因：肌力失衡，大腿前側(cè)肌肉力量過強，臀肌和大腿后側(cè)肌肉力量薄弱。 現(xiàn)代人習(xí)慣久坐學(xué)習(xí)辦公，由于長時間久坐導(dǎo)致肌肉力量失衡而產(chǎn)生膝蓋不適。久坐會讓我們的前側(cè)屈...
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新手去健身房之前的準備工作
給自己準備舒適的運動服和運動鞋，這樣才能在健身中游刃有余，必要時還需要護具保護身體。 道具裝備一般需要準備這些： 1，至少準備2套運動服裝，還有運動鞋也要2雙，因為在運動過程...
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戶外跑和跑步機相比較哪個好
首先，室內(nèi)跑步消耗的卡路里一般要比室外低5%，部分原因是風(fēng)阻，此外跑步帶也有微小的提速作用。 在泥地、沙地和草地上跑步時，人的腿部肌肉運動更激烈，而在跑步機上不會有任何額外的...
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三個戰(zhàn)繩訓(xùn)練動作
戰(zhàn)繩開合跳 固定戰(zhàn)繩錨點，雙手持戰(zhàn)繩置於身體前側(cè)，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲。 訓(xùn)練時保持手肘微曲，雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行蹲起運動配合。通過全...
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兩個練習(xí)膝蓋周圍肌肉的動作
1、靠墻靜蹲，每次30-60秒，2-3組 動作要領(lǐng)：腰背挺直貼緊墻面，大小腿盡可能保持90度穩(wěn)定，大腿收緊用力。 這個動作可以增強大腿前側(cè)股四頭肌的力量。 2、站姿提踵 每次...
