pose method（姿勢跑步法） 由運(yùn)動學(xué)博士尼克拉斯·羅曼諾夫 發(fā)現(xiàn)、歸納、創(chuàng)立 經(jīng)過了幾十年的實(shí)踐教學(xué) 下面這個視頻由尼克拉斯·羅曼諾夫博士自述 由“一條”視頻翻譯，...
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馬拉松系列 || 姿勢跑法是最好的跑法嗎？
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戰(zhàn)斗民族的傳統(tǒng)健身動作——哥薩克蹲
哥薩克（烏克蘭語：Козáки；俄語：Каза?ки；英語：Cossack；土耳其語：Kazaklar）是一群生活在東歐大草原（烏克蘭、俄羅斯南部）的游牧社群，是俄羅斯和烏克...
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塑造完美體型，極速打造六塊腹肌 - 附兩種有效的練習(xí)
想擁有腹肌必須保持較低的體脂，但是只是把脂肪攆走還不夠。 想一下你堅(jiān)持傳統(tǒng)的鍛煉腹肌的練習(xí)動作有多長時(shí)間了？ 有沒有十幾年？不短了吧，效果呢？你肯定會自我安慰說，別著急，暫時(shí)...
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讓你擁有跑步“天資”的Tabata短跑訓(xùn)練
當(dāng)你超越了身體的極度疲勞和痛苦之后，會迎來一種從未感受過的力量和自在。我們其實(shí)從沒真正“用盡全力”，因?yàn)榍胺剿坪蹩偸钦系K重重，而借口又總是用不完。 這里介紹一個方法：著名的T...
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馬拉松系列 || 四周解決跑步柔韌性問題
在長距離跑步中，你的最大阻礙并不來自你的肺活量或者慢動肌肉纖維，而是你的柔韌性。 哪怕是區(qū)區(qū)5千米，你腳底撞擊地面的次數(shù)也高達(dá)2000～2500下。為了保證每次撞擊都能獲得地...
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明明是“跑步膝”，為啥不練臀中??？附送兩種實(shí)用訓(xùn)練方法！
“現(xiàn)代人的身體側(cè)面是最脆弱的，也是最不穩(wěn)定的。對于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和體能保持來說，擁有強(qiáng)壯的臀中肌、闊筋膜張肌和股內(nèi)側(cè)肌十分關(guān)鍵?！?臀中肌 主要作用： 外展髖關(guān)節(jié)； ...
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別把跑步弄得太復(fù)雜，一群人簡單跑步，真心交朋友
一個人可以跑得很快，但一群人可以跑得更遠(yuǎn)。你又會不會因此加入一個跑團(tuán)或一個團(tuán)體。 當(dāng)初你是怎么選擇跑團(tuán)的？人數(shù)多少、名氣大小、福利好壞？ 先來看看怎么樣的跑團(tuán)才算是個好跑團(tuán)？...
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如何利用跑步耐力測試來預(yù)測你的最大攝氧量并指導(dǎo)馬拉松比賽？
在運(yùn)動生理學(xué)領(lǐng)域，評價(jià)耐力的經(jīng)典指標(biāo)，被稱作“最大攝氧量（VO2max），它被譽(yù)為評價(jià)耐力水平的黃金指標(biāo)。最大攝氧量（maximal oxygen consumption,V...
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如何利用跑步耐力測試來預(yù)測你的最大攝氧量并指導(dǎo)馬拉松比賽？
在運(yùn)動生理學(xué)領(lǐng)域，評價(jià)耐力的經(jīng)典指標(biāo)，被稱作“最大攝氧量（VO2max），它被譽(yù)為評價(jià)耐力水平的黃金指標(biāo)。最大攝氧量（maximal oxygen consumption,V...
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姑娘，你又把辦公室當(dāng)健身房了
大家好，又見面了 最近有朋友問我， 有沒有一些在辦公室就可以完成的動作， 今天就簡單給大伙說說。 現(xiàn)在人們的工作大多數(shù)都是在辦公室里進(jìn)行。整天坐著工作，吃著外賣，體重不知不覺...
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《驚奇隊(duì)長》是怎么練成的？讓布麗·拉爾森告訴你
號稱為“漫威最強(qiáng)女英雄”的驚奇隊(duì)長，她的扮演者布麗·拉爾森在電影上映前卻遭到了許多影迷的質(zhì)疑。要知道，在驚奇隊(duì)長加入前，復(fù)聯(lián)中的女性角色們個個面容姣好，身材火爆。 相較于她們...
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天鴨，你的腰椎間盤還好嗎？
前幾天，小伙伴問小編一個問題：體檢的時(shí)候，醫(yī)生說我腰曲變直，下一站有可能就是腰椎間盤突出了，可是我自己沒有任何感受哎，需要注意一些什么呢？ 聽到這個問題小編還挺驚訝的，因?yàn)檠?..
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十個跑步帶來的好處讓你也能跑起來
就算是不跑步的人想必也都知道，跑步對身體有好處。正所謂，跑步百利（不傷膝！不傷膝！不傷膝?。遗懿介T檻極低，地點(diǎn)不受限，器械不受限。 減肥的時(shí)候可以跑、心情不好的時(shí)候可以...
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華理小分隊(duì)佘山越野初體驗(yàn)
春節(jié)假期過后，上海不下雨的天氣屈指可數(shù)。每一個不下雨的周末對于熱愛跑步的同學(xué)來說都是異常難得。3月1號周五的晚上，熊隊(duì)在群里召集，最終6人成行，分別是大熊、老板娘、vivi、...
