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紫葉_1ace

●在實(shí)戰(zhàn)營(yíng)，我的目標(biāo)是什么？我的目標(biāo)完成情況得怎么樣？ 第二次（精讀）讀一遍《認(rèn)知覺(jué)醒》，寫(xiě)新的拆頁(yè)，迭代之前有必要迭代的拆頁(yè) 精讀才到第二章，已經(jīng)有3篇我個(gè)人比較滿(mǎn)意的拆頁(yè)...

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R： 認(rèn)知清晰，情緒平和，最終還要行動(dòng)堅(jiān)定。很多人把行動(dòng)力不足的原因歸結(jié)為環(huán)境干擾或是意志力弱，其實(shí)，行動(dòng)力不足的真正原因是選擇模糊。 所謂選擇模糊，就是我們?cè)诿?..

紫葉_1ace

I
What:我們?cè)谏钪袝r(shí)不時(shí)會(huì)遇到各種各樣的煩惱甚至是痛苦，比如考試壓力大、領(lǐng)導(dǎo)交代的任務(wù)很難完成、與親人朋友的生離死別（比如這次東航的突發(fā)空難）等。我們可以回憶一下，是不是在遇到這些情況的時(shí)候，不由自主地選擇了逃避，不去想、也不愿去面對(duì)。然后這些煩惱或痛苦會(huì)因?yàn)槲覀兊奶颖芏矗慨?dāng)然不會(huì)。我們始終覺(jué)得坐立難安、心情煩躁，午夜睡醒時(shí)，內(nèi)心莫名的失落、疼痛。這些現(xiàn)象不會(huì)從我們生活中消失，從而會(huì)影響我們的生活。這個(gè)片段就是告訴我們?nèi)绾位馔纯嗍录?，我把它稱(chēng)之為“痛苦-透明化法”。

Why：人們拖延、糾結(jié)、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難解決，而是內(nèi)心的想法模糊，比如我們沒(méi)有堅(jiān)定的想著，我要克服它、戰(zhàn)勝它，讓痛苦為我以后的人生服務(wù)。真正的困難總比想象的要小很多。直面痛苦并想辦法化解，是解決問(wèn)題的最佳方式。

How：“痛苦-透明化法”的具體步驟如下：

第一，明確讓自己感到痛苦的事件是什么？買(mǎi)不起想買(mǎi)的商品、被訓(xùn)斥了，還是不得不陪討厭的人聊一個(gè)下午？

第二，挖掘原因。向自己提問(wèn)：“我現(xiàn)在感覺(jué)到難受，是因?yàn)槭裁?？”能力不夠？給別人帶來(lái)了不好的影響？還是某些人的性格讓我覺(jué)得自尊心受到打擊？

第三，列出破解的行動(dòng)。計(jì)劃一下怎么提升收入、真誠(chéng)的道歉并總結(jié)如何避免的方法、拒絕跟不喜歡的人的見(jiàn)面等。

Where：這個(gè)方法可用于內(nèi)心有說(shuō)不清道不明難受的感覺(jué)，并已經(jīng)影響到我們生活工作時(shí)。
A1:
? ? ? ?2018年的暑假特別喜歡看一部電視劇，叫《陳情令》，特別癡迷，大結(jié)局的時(shí)候特別舍不得，主題曲反復(fù)循環(huán)聽(tīng)，想到之后故事再也不會(huì)更新了，內(nèi)心就覺(jué)得無(wú)比痛。后來(lái)，頹廢了兩個(gè)月，什么事情都不想干。
A1+：
1.明確真正讓自己感到痛苦的事件是什么？
羨慕男主以及個(gè)別男配們那種快意江湖的生活：做自己喜歡的事情，跟自己喜歡的人在一起，做很多有意義的事情，無(wú)意間對(duì)別人產(chǎn)生些正能量，還不用為生活發(fā)愁。電視劇一結(jié)束，我再也看不到那么好看的人演繹我那么喜歡的生活了。
2.挖掘原因。
? ? ? 自己很想過(guò)“不用為生活發(fā)愁，做自己喜歡的事情，跟自己喜歡的人在一起，做很多有意義的事情”的生活，但現(xiàn)實(shí)差距太大了。遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由，只能喜歡自己所做的事情。
3.列出破解的行動(dòng)。
拿出切實(shí)可行的方案、提升收入，實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由；
喜歡上自己所做的事情，體會(huì)平凡和不平凡時(shí)刻的幸福
A2：
? ? ? ? 年后來(lái)上班發(fā)現(xiàn)技術(shù)部門(mén)兩位骨干離職了，這件事情挺打擊士氣的。導(dǎo)致我有幾天工作狀態(tài)上處于“低迷”的狀態(tài)。
目標(biāo)：化解以上事件導(dǎo)致的“痛苦”，透過(guò)這兩位同事離職這件事來(lái)思考清楚自己的職業(yè)方向。
1.明確真正讓自己感到痛苦的事件是什么？
兩名技術(shù)骨干的離開(kāi)，讓我頓時(shí)覺(jué)得在公司的前途有些迷茫。不清楚自己的職業(yè)方向目前是不是對(duì)的。
2.挖掘原因。
?我繼續(xù)留下來(lái)，收入和價(jià)值是否能夠得到增長(zhǎng)，這件事我不確定了。因?yàn)樗麄儌z就是對(duì)公司失望才走的。
3.列出破解的行動(dòng)。
調(diào)查類(lèi)似公司、類(lèi)似職位，優(yōu)秀的人都有哪些可能性；制定自己能夠達(dá)到心中目標(biāo)所需要的合理周期；埋頭去做，如果到了時(shí)間還是沒(méi)有達(dá)到或者逼近目標(biāo)，著手準(zhǔn)備下一個(gè)可能性。

*第二期《認(rèn)知覺(jué)醒》5/7-1組-阿靜教練-紫葉

R： 記?。喝魏瓮纯嗍录疾粫?huì)自動(dòng)消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)...

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紫葉_1ace

迭代1
I：
What:我們經(jīng)常會(huì)想做成一件有意義的事情，升職加薪、成功地跳槽或者減脂塑形讓自己更美麗，但往往都以失敗告終。這個(gè)片段告訴了我們一個(gè)做成一件有挑戰(zhàn)性事件的方法，我把它稱(chēng)為“正確耐心法”。
Why：為什么我們想做成一件有意義的事情，結(jié)果往往是事與愿違呢？原因很多，比如我們考慮問(wèn)題不全面，以為很簡(jiǎn)單，真正做起來(lái)發(fā)現(xiàn)困難重重，導(dǎo)致連連受挫后放棄；比如我們沒(méi)有找到正確的方法，以致于收效甚微或者徒勞無(wú)功；再比如我們沒(méi)有堅(jiān)持等等。
How：“正確耐心法”可以有效的避免這些失敗的原因，具體操作步驟如下：
1.通過(guò)調(diào)查獲得相關(guān)資料來(lái)看清規(guī)律。比如想要減脂塑形，可以在相關(guān)網(wǎng)站或者書(shū)籍上獲取有關(guān)減脂塑形的資料，拿來(lái)研究，弄清楚原理是什么。
2.列出執(zhí)行所有執(zhí)行方案，選擇當(dāng)下認(rèn)為最正確的一個(gè)。3個(gè)月瘦10斤，還是1個(gè)月瘦5斤？跑步還是瑜伽，還是組合？
3.在舒適區(qū)邊緣一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展、刻意練習(xí)。凡是想通過(guò)“管住嘴、邁開(kāi)腿”達(dá)到形象提升效果的，過(guò)程都不會(huì)太舒適。但是不苦沒(méi)效果、太苦又堅(jiān)持不了怎么辦？把大目標(biāo)劃分成一個(gè)個(gè)相對(duì)容易完成的小目標(biāo)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
4.堅(jiān)持直至有顯著成果。如果大數(shù)據(jù)告訴我們科學(xué)的方法能3個(gè)月有顯著效果，那我們要堅(jiān)持3-4個(gè)月，直到顯著成果的出現(xiàn)。
Were:“正確耐心法”可用于我們想做成一件有意義且有挑戰(zhàn)性的事情時(shí)。
A1：
? ? ? 去年7月的時(shí)候，想要跳槽的意愿非常強(qiáng)烈，最主要的原因就是想快速提升收入。于是更新了一下簡(jiǎn)歷，投了幾家公司，后來(lái)也沒(méi)太多反饋，再加上工作有點(diǎn)忙，就放棄了。
A1+：
1.如果以收入作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，那么要跳槽去的公司和職位沒(méi)有做過(guò)深入研究，比如有哪些要求。順利跳槽一般需要多長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有做好調(diào)查和準(zhǔn)備。
2.沒(méi)有列出去心中理想新崗位的方法，比如還差哪些技能、經(jīng)驗(yàn)。以及怎么才能擴(kuò)大自己的影響力。
3.沒(méi)有堅(jiān)持。
A2：
目標(biāo)：從今天起，到6月30日，在現(xiàn)在的工作崗位上，給公司創(chuàng)造250W的業(yè)績(jī)。
行動(dòng)：
1.通過(guò)調(diào)查獲得相關(guān)資料來(lái)看清規(guī)律。業(yè)績(jī)=觸達(dá)客戶(hù)數(shù)*轉(zhuǎn)化率*客單價(jià)。這三項(xiàng)每一項(xiàng)的提高直接能提升業(yè)績(jī)。
2.列出執(zhí)行所有執(zhí)行方案，選擇當(dāng)下認(rèn)為最正確的一個(gè)。合理配比三個(gè)要素?cái)?shù)量，按照最能夠達(dá)成且最有效的方法來(lái)定。200位*10%*15W，這個(gè)配比，目前看最為合適。
3.在舒適區(qū)邊緣一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展、刻意練習(xí)。每一項(xiàng)技能都需要精進(jìn)，比如如何獲取更多客戶(hù)信息，如何提升轉(zhuǎn)化率，以及如何讓客單價(jià)能夠提升。
4.堅(jiān)持直至有顯著成果。堅(jiān)持做下去，知道6月底完成這個(gè)業(yè)績(jī)目標(biāo)。

*第二期《認(rèn)知覺(jué)醒》4/7-1組-阿靜教練-紫葉

R： 很多時(shí)候，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺?、不知道自己身在何處，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡(jiǎn)單。事實(shí)上，如果我們能了解一些事物...

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R： 記住：任何痛苦事件都不會(huì)自動(dòng)消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)...

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R： 很多時(shí)候，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺帧⒉恢雷约荷碓诤翁?，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡(jiǎn)單。事實(shí)上，如果我們能了解一些事物...

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R： 很多時(shí)候，我們對(duì)困難的事物缺乏耐心是因?yàn)榭床坏饺?、不知道自己身在何處，所以總是拿著天性這把短視之尺到處衡量，以為做成一件事很簡(jiǎn)單。事實(shí)上，如果我們能了解一些事物...

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R： 那些先行者確實(shí)都有相同的品質(zhì)，他們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候經(jīng)常不按常理出牌，不管是不是新知識(shí)、技能，他們都直接用、直接做。當(dāng)然，一開(kāi)始常常用不好、做不好，但他們肯定要“鼓搗”出一個(gè)...

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R： 首先，手中有錘子。如果你對(duì)某件事情沒(méi)有足夠的熱愛(ài)和投入，沒(méi)有極致的專(zhuān)注和思考，恐怕任何事物對(duì)你都沒(méi)有意義。張繼剛的訪談節(jié)目是我10年前看的，如果不是因?yàn)楝F(xiàn)在手上有了寫(xiě)作...

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R： 一是盡可能獲取并親自鉆研一手知識(shí)。比如，我們可以讀經(jīng)典、讀原著、甚至讀學(xué)術(shù)論文。經(jīng)典的一手知識(shí)已經(jīng)經(jīng)過(guò)時(shí)間的沉淀，其價(jià)值已被證明，值得精耕細(xì)讀。我們要放棄那些“幾分鐘讀...

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●在實(shí)戰(zhàn)營(yíng)，我的目標(biāo)是什么？我的目標(biāo)完成情況得怎么樣？ 跟大家一起讀完《認(rèn)知覺(jué)醒》，從中吸取到對(duì)我當(dāng)下有用的知識(shí)點(diǎn)并加以運(yùn)用 事實(shí)上才讀到第五章的第四節(jié)，寫(xiě)了6段便簽，還有2...

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R: 掌握了這個(gè)原理，我們就能推導(dǎo)出從舒適區(qū)到拉伸區(qū)的策略：提煉目標(biāo)。在舒適區(qū)內(nèi)行動(dòng)最大的特點(diǎn)就是不動(dòng)腦筋地重復(fù)，這種狀態(tài)下，人們憑喜歡和感覺(jué)做事，沒(méi)有特別需要關(guān)注的東西，所...

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R： 所謂專(zhuān)注模式，就是當(dāng)我們專(zhuān)注于某件事的時(shí)候，前額葉皮層就會(huì)自動(dòng)沿著神經(jīng)通路傳遞信號(hào)，這些信息會(huì)奔向與我們思考內(nèi)容相關(guān)的各個(gè)腦區(qū)，將它們連起來(lái)。在這種模式下，我們可能找到...

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R： 讀書(shū)也是這樣，如果單純運(yùn)用理性，我們通常會(huì)在看完整本書(shū)后花大量時(shí)間梳理作者的框架、思路，以此來(lái)表明自己讀懂、讀透了這本書(shū)；如果順從天性，我們可能就放下書(shū)本去玩手機(jī)了。鑒...

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R： 因此，在現(xiàn)代生活中，要想讓自己更勝一籌，就必須學(xué)會(huì)花費(fèi)更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清晰的目標(biāo)。我們要把目標(biāo)和過(guò)程細(xì)化、具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自...

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R： 記?。喝魏瓮纯嗍录疾粫?huì)自動(dòng)消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進(jìn)入潛意識(shí)的機(jī)會(huì)，不給它變模糊的機(jī)會(huì)；即使...

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R： 首先，面對(duì)天性，放下心理包袱，坦然接納自己。 當(dāng)我們明白缺乏耐心是自己的天性時(shí)，就坦然接納吧！從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)自己表現(xiàn)出的任何急躁、焦慮、不耐煩，都不要感到自責(zé)和愧疚，一...