背部肌肉遠(yuǎn)比胸大肌構(gòu)成復(fù)雜多了，表層有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等外，深層有菱形肌、多裂肌等。背部肌肉的是否強(qiáng)壯，影響著身姿和骨骼健康。 引體向上是最佳的高效動(dòng)作，由于...
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斌卡【一平米健身】閱讀筆記03 -
斌卡【一平米健身】閱讀筆記02照著斌卡推薦的訓(xùn)練計(jì)劃，把涉及彈力帶和徒手訓(xùn)練的健身動(dòng)作全部嘗試了一遍，感覺甚好。為了規(guī)范動(dòng)作，動(dòng)念一致，再用文字梳理一下。 胸、背、臀腿和腰腹，是無氧運(yùn)動(dòng)之重點(diǎn)，而肩、手臂...
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基于統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)的減肥信心記錄生活數(shù)據(jù)，是我堅(jiān)持減肥32個(gè)月的習(xí)慣。數(shù)據(jù)多了，就可以此指導(dǎo)自己，且增加信心。 這張圖是4月18日-8月6日的體重曲線，經(jīng)清點(diǎn)： （1）110天累計(jì)減肥10.2公斤，平均...
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斌卡《一平米健身》閱讀筆記01（1）一項(xiàng)長達(dá)5年的跟蹤計(jì)劃發(fā)現(xiàn)：受試者的平均體重相比于節(jié)食后的最低體重，平均反彈24.7公斤，一半的人還增重5公斤多。 ---我曾于2011年通過游泳、節(jié)食，6個(gè)月減肥60...
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專題關(guān)閉 運(yùn)動(dòng)健身，讓我們一起動(dòng)起來！ 本專題收錄與運(yùn)動(dòng)減肥健身相關(guān)的一切文章。包括但不限于運(yùn)動(dòng)健身心得體會，個(gè)人經(jīng)歷，運(yùn)動(dòng)健身方法或技巧，運(yùn)動(dòng)指南推薦分享及其他與運(yùn)動(dòng)相關(guān)（運(yùn)動(dòng)音樂推薦、電影視頻推薦、減肥、瘦臉、塑身等）。 提高文章通過率，獲得首頁推薦，請務(wù)必先閱讀《運(yùn)動(dòng)&健身》專題投稿要求及首頁推薦須知： http://www.itdecent.cn/p/a3424688b8db
