拜日式起源古印度朝拜太陽的模式，共12個體式，左右24遍。傳統(tǒng)印度要練習108遍。 原理：因文化組合，包括12個元素，文化是具有科學在里面。 十二個元素分別為： 靈魂、水、地...
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瑜伽學習筆記——拜日的起源和練習的益處
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瑜伽筆記——前屈系列
前屈，后彎系列 01.與腰無關 02.后彎的原理更好伸展整個脊柱來減輕腰椎和胸椎的壓力。 簡易拱背式 要領：01.坐或跪山式 02.關節(jié)：脊柱保持延伸,肩胛骨下回旋上提，肩部...
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瑜伽筆記——艾揚格瑜伽
一.艾揚格精髓 1.追求深度而非廣度（表象中一節(jié)課不是體位多的那種） 2.動作要連接（有可能是你的內(nèi)在）包括骨骼，肌肉，關節(jié)的連接性。 3.以姿勢的深入感知身體細節(jié)的變化。 ...
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瑜伽筆記——脊柱的幾個體式
貓式 要領： 01.手臂垂直地板，雙腿垂直地板，形成四點式。 02.雙肩遠離耳朵，在牛式中下頜向前延展，勁前肌肉離心收縮。 03.以臀部為基點做脊柱伸展活動，不要用腰椎來代償...
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瑜伽筆記——船式，支架式
船式 基本的平衡體式。 要領： 01.脊柱自然伸直，腰大肌，脊柱伸肌收縮對抗，重力牽拉，保持脊柱自然伸直。 02.腹部肌肉離心收縮，以對抗脊柱腰段過度伸展，同時防止腹部器官向...
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瑜伽筆記——調(diào)息法2清涼調(diào)息法和蜂鳴調(diào)息法
清涼調(diào)息法 又叫嘶聲調(diào)息法。 技法一： 01.舒適坐姿 ，閉上眼睛，放松全身。 02.舌頭伸出嘴外一點，兩側(cè)卷起形成管狀，伸長平緩，有控制的吸氣，氣息通過舌頭卷成的管進入。 ...
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瑜伽筆記——坐姿伸展式和放氣式，蹬自行車式，炮彈式坐姿伸展式 01.折疊的腿一側(cè)腹內(nèi)斜肌與伸展腿一側(cè)的腹外斜肌使脊柱朝向遠離伸展腿方向回旋。 02.伸展腿一側(cè)的回旋肌使脊柱朝向折疊腿回旋。 03.腿部的伸展側(cè)腿髖關節(jié)屈，內(nèi)收...