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手杖式，是所有坐姿系列的根基，很多坐姿的瑜伽體式都是通過手杖式過度。
手杖式 坐在墊子中央，雙腿并攏腳趾對(duì)齊，腳尖向上，腳背回勾，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬。使腿后側(cè)有伸展感。膝蓋窩自然伸展，大腿內(nèi)側(cè)肌肉群伸展向腳踝。雙手將臀...
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肩頸疼痛怎么辦？一般想練習(xí)肩頸的人肯定都是肩頸有病痛的人，通過瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作就可以很容易緩解癥狀，練完后能明顯感覺很舒服。我總結(jié)了幾個(gè)瑜伽體式，雖然體式少，動(dòng)作...
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練完腹部后第二天酸痛就不想再鍛煉了怎么破解？
不管做什么鍛煉之前，一定要熱身、熱身、熱身，重要的事情說三遍，而熱身都是最好全身熱一下，比如去跑步5-10分鐘左右，身體慢慢熱起來了，再來練習(xí)或...
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瑜伽弓式后可以連接什么體式？如果是瑜伽體式的編排，俯臥體式基本上都是可以串聯(lián)在一起，除非過度體式就又不一樣了，弓式可以連接以下體式： 因?yàn)閯偛乓呀?jīng)做了一個(gè)（弓式）類似于后彎...
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怎樣開髖簡(jiǎn)單方便？很多人都會(huì)羨慕別人練成的一字馬或者橫叉，自己也想練習(xí)，一是為了讓也能夠變得很牛逼的樣子，二其實(shí)另一方面才是開髖的重點(diǎn)，就是可以刺激骨盆區(qū)域的...
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如何瘦腹部？很多人尤其是生過小孩的媽媽們，腹部這一塊贅肉脂肪堆積，游泳圈一圈兩圈三圈，用了各種各樣的食療方法，節(jié)食，拉肚子，還是瘦不下來，其實(shí)瘦腹部，用這幾...
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瘦腿的瑜伽體式有哪些？要想瘦腿，只有一個(gè)方法就是：堅(jiān)持正確的鍛煉； 閑話不多說，瘦腿的動(dòng)作來了，請(qǐng)拋開一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，開始折磨你的大小象腿，讓腿...
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瑜伽怎么改善圓肩、扣肩？圓肩駝背這一現(xiàn)象對(duì)于伏案工作人員較常見，通常圓肩者都有一個(gè)通病就是頸椎病及肩周炎等。 改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習(xí)，效果很好： 1:反摩...
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炫腹
練腹部之前不能吃太多東西，應(yīng)飯后3小時(shí)，或者三分飽練習(xí)，避免腸胃不適。在整個(gè)過程中，保持自然順暢的呼吸不憋氣。 仰臥：仰臥起坐—仰臥肘碰膝—仰臥...