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讓你的全身都放松把 坐在椅子上 從頭到腳繃緊你的身體，意識走到哪里，就把哪里盡可能地繃緊 從頭皮開始--額頭--眉毛--眼睛--鼻子--嘴巴--...

放下你的一個(gè)口頭禪吧 你說話時(shí)有哪些口頭禪？別人提醒你，或者你自己覺察到過 今天就跟它做個(gè)道別吧！ 在心里跟你的這個(gè)習(xí)慣說：謝謝你！過去跟了我這...

跟你身邊的人說：“放松，慢慢來。” 當(dāng)你觀察到家人或同事焦慮緊張時(shí)， 你在心里對他說：“深呼吸--放松，慢慢來” 記得在你還不能把握對方的反應(yīng)時(shí)...

去觀察一棵小草或植物， 觀察室內(nèi)或室外的一棵小草或植物， 看每個(gè)葉片的分布， 看每片葉子的紋路， 時(shí)緊湊在一起的，還是各自舒展放松的？ 拉動(dòng)一下...

自己悄悄地做一個(gè)實(shí)驗(yàn)———— 區(qū)別：“別著急，不緊張”與“放松，深呼吸”這兩個(gè)指令 帶給自己怎樣的身體感覺和內(nèi)心感受， 關(guān)注自己的身體 分別對自...

你放下最常冒出的一個(gè)念頭吧 你觀察到自己平時(shí)最常冒出的一個(gè)念頭是什么？ 今天當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它時(shí)， 做個(gè)游戲一一放下它， 發(fā)現(xiàn)它在心里出現(xiàn)了，就對它說：...

今天你想調(diào)整用手機(jī)的習(xí)慣 給自己一段時(shí)間吧，半小時(shí)，半天？ 讓自己吧手機(jī)放在旁邊，靜音，黑屏 不再時(shí)時(shí)拿起它， 去刷微信或看抖音， 想到它，就在...

自己今天準(zhǔn)備放下一個(gè)什么不再需要的癖好？ 也許是喝刺激飲料、酒，或者是吃某樣垃圾食品？ 決定今天不碰它， 就在心里對它說：謝謝你！過去你給我?guī)?..

讓自己從今天開始 每天清理一樣不需要的東西 帶著感恩的善意，放手。 跟這樣?xùn)|西連接， 想到它曾帶給倪的所有幫助和記憶， 然后感恩它：謝謝你，曾經(jīng)...

把全身都放松吧， 讓自己站著 從頭頂開始放松自己的整條脊柱 先慢慢地低下頭，把頭掛在胸前 再慢慢地垂下肩膀 讓每一節(jié)頸椎、胸椎一節(jié)一節(jié)地松下來 ...