希望之后能成為固定更新的欄目。
2025 年第 8 周關(guān)鍵詞：公開更新、細(xì)化日Routine、咖啡店全勤。
Part 1 本周收獲 & 思考
1 我的理想事業(yè)形態(tài)
自由職業(yè)者不可避免要考慮“賺錢”“事業(yè)”和“商業(yè)模式”，因?yàn)槭滞？谕＃恢笨砍鲑u技能和時(shí)間的賺錢方式并不可持續(xù)。
我的理想事業(yè)形態(tài)，是先跑通一人公司的商業(yè)模式，之后開一個(gè)小而美的工作室，擁有一起奮斗的伙伴。
這周聽到黃有璨的直播，他在講「幸福流創(chuàng)業(yè)」和「一人公司的終極形態(tài)」，剛好很契合我的理想狀態(tài)，也很有啟發(fā)。
他說，傳統(tǒng)的創(chuàng)業(yè)一切都是為了成功，人是資源、是工具、是實(shí)現(xiàn)商業(yè)結(jié)果的手段。但在未來，一人公司的終極形態(tài)，必須是從「人」出發(fā)，一個(gè)人活出自己非常正向的生命狀態(tài)，吸引到一些人聚集在 ta 身邊，并愿意為 ta （推薦）的產(chǎn)品和服務(wù)買單。
這就是他提出的「幸福流創(chuàng)業(yè)」，具體是：內(nèi)心無阻力、長(zhǎng)期可持續(xù)、賺錢很體面、一直有復(fù)利、做就是開心。
聽起來確實(shí)很幸福！也很適合我這種有一些理想主義、追求自由、無法忍受上班磨損的人，如果真的能做到，都不只是理想事業(yè)了，簡(jiǎn)直是「理想人生」。
但我也知道，這背后有大量的“功課”要做，不管是活出自己的生命狀態(tài)，還是探索熱愛、持續(xù)做事、破除各種各樣的卡點(diǎn)、找到正確的策略，都是不容易的。
我也根據(jù)自己的現(xiàn)實(shí)情況，制定了 2025年的三條主線游戲：
{1} 把自己的內(nèi)在狀態(tài)，以及跟外界的交互調(diào)整到穩(wěn)定正向的狀態(tài)（這包含了大量的自我探索和自我療愈工作）；
{2} 進(jìn)行寫作練習(xí)，并發(fā)布在公開平臺(tái)（寫作是我的興趣和能力，內(nèi)容創(chuàng)作者也是我想擁有的身份，希望通過文字和更多人產(chǎn)生共振）；
{3} 持續(xù)地學(xué)習(xí)和實(shí)踐 life coach 專業(yè)技能，成為一個(gè)更專業(yè)的助人者（這是謀生之本，不斷地提升自己的能力是核心）。
2 自由職業(yè)者需要構(gòu)建自己的框架和Routine
非常認(rèn)同崔慶龍老師的這條微博：
今年我給自己設(shè)計(jì)了大框架和小框架。
大框架是把一年 52 周分成 3 個(gè)「12+1」周，這個(gè)靈感來自《超高效時(shí)間管理：用12周完成12月的工作》，作者把一年重新定義為 12 周，每個(gè) 12 周聚焦完成 1-2 個(gè)重要的目標(biāo)，這樣可以避免因?yàn)?DDL 太過遙遠(yuǎn)，我們一直拖延重要的事情。「12+1」的那個(gè)「1」是休息周，出去旅游、完全躺平都可以。
就像運(yùn)動(dòng)員們的「周期訓(xùn)練方法」，在 4-6 周內(nèi)集中訓(xùn)練某項(xiàng)技能，訓(xùn)練完成后再更換下一項(xiàng)。這樣可以保證一直「聚焦」，訓(xùn)練得更扎實(shí)，也更高效。
小框架則包含了每周的工作-休息節(jié)奏和每天的節(jié)奏。這周重點(diǎn)在于嘗試每日 Routine，根據(jù)過往自己的時(shí)間使用情況，大致了解自己在不同時(shí)間段的狀態(tài)后，把大塊時(shí)間的任務(wù)固定下來，比如上午主要照顧身心，下午完成今天最重要的事，晚上是查缺補(bǔ)漏、輸入和記錄版塊，然后在行動(dòng)中不斷根據(jù)自己的身心感受和完成結(jié)果微調(diào)。
基于過往經(jīng)驗(yàn)，設(shè)定初步的Routine - 行動(dòng) - 收集反饋 - 調(diào)整 - 再次行動(dòng) - 直到調(diào)整到最適合自己的狀態(tài)……這個(gè)模型非常好用，而且可以把“失敗”看成改進(jìn)的線索，極大地減少內(nèi)耗和自責(zé)。
3 關(guān)于大腦的一些真相
你知道嗎？大腦有一個(gè)叫做「延遲折扣效應(yīng)」的東西。
所謂「延遲折扣效應(yīng)」，就是比起當(dāng)下的獎(jiǎng)賞，未來的獎(jiǎng)賞在大腦這里會(huì)大打折扣。大腦在做選擇的時(shí)候總是基于這樣的原則：今天的滿足比明天的滿足更重要。
它也解釋了為什么人或多或少都會(huì)拖延——不管是把碗放到明天再洗，還是論文、報(bào)告拖到最后一刻才寫。
知道這個(gè)真相后，我稍微跟自己的拖延癥和解了一些，不是我沒有毅力、沒有意志力、懶惰，而是大腦的結(jié)構(gòu)就是這樣，它總是傾向于「及時(shí)行樂」。
也給了我啟發(fā)：當(dāng)我們想去做那些長(zhǎng)期主義的事情時(shí)，注定要付出更多的努力。也可以把「未來的獎(jiǎng)賞」切分成更短期的即時(shí)獎(jiǎng)賞，比如完成一點(diǎn)，就給自己積極的肯定，買個(gè)甜筒吃，或是獎(jiǎng)勵(lì)自己看一部電影，一個(gè)小禮物等等。就像游戲的進(jìn)度條一樣，每向前一點(diǎn)，都給自己彈一些金幣出來。
4 環(huán)境自律也是一種自律
這周咖啡店全勤，工作日的下午我都會(huì)出門去咖啡店工作，因?yàn)槲抑雷约喝绻诩?，就要花很多力氣去抵抗沙發(fā)、床、零食、ipad等等等等。
基于上面這條，大腦并沒有我們想象中那么「可靠」，而且它的能量其實(shí)是非常有限的。如果我們一直動(dòng)用意志力來推動(dòng)自己做事情，那么結(jié)果通常是：大腦沒有多少能量可以放在「事情」上面。所以通過環(huán)境，來幫助自己進(jìn)入自律的狀態(tài)，是聰明人的選擇和做法。
5 保持耐心的態(tài)度
這周讀到的一句金句：「人的全部本領(lǐng)，不過是耐心和時(shí)間的混合物?！?/b>——巴爾扎克
這也是我今年在反復(fù)提醒自己的：保持耐心，把正確的事做一百遍、一千遍、一萬遍，宇宙一定會(huì)給我們一些意料之外的東西。
Part 2 輸入與輸出
書影音
《效率腦科學(xué)》《大腦修復(fù)術(shù)》
這兩本都是跟腦科學(xué)相關(guān)的書。最近一直在研究人的大腦，感覺超有意思，尤其是把這些知識(shí)和現(xiàn)實(shí)生活聯(lián)系起來，我們更能理解自己的一些行為，減少自責(zé)，也找到更科學(xué)有效的方法。
《和繁重的工作一起修行》
這本書的作者是一行禪師，主要講如何在工作中「修行」。他說的「修行」并不是打坐、吃素這些，更像是「正念」：「全然地活在當(dāng)下，于此時(shí)此地展開我們的生活。」
我主要是做家務(wù)的時(shí)候放著聽，雖然還做不到書里說的，在每一個(gè)呼吸、每一步行走、每一個(gè)紅綠燈、工作間隙之間都處于當(dāng)下，但在這些時(shí)候聽著書，也能感受到短暫的平靜和安撫。
《頭腦特工隊(duì)2》
接受所有面向的自己，好的，壞的，都是構(gòu)成我們的一部分，但都不是我們本身。
公開更新：
01 2025年的第一個(gè)慶祝：戒掉「每天醒來就看手機(jī)」的壞習(xí)慣
02 生命一半的時(shí)間在手機(jī)上度過——你想過這樣的人生嗎？
03 書單推薦：《我想成為不錯(cuò)的人，但這并不容易》
小彩蛋：插圖是本周精選圖片，希望大家喜歡！（??版權(quán)歸本人所有，禁止轉(zhuǎn)載）
