? ? ?春節(jié)感覺還沒有過完，一年已經(jīng)過去1/6之一，還沉浸在春節(jié)的喜慶中，已經(jīng)迎來陽春三月，再不經(jīng)意就已經(jīng)到了初夏了；一年之計于春，一日之計在于勤；預(yù)則立，不預(yù)則廢，在此立下三月跑步計劃卡，也是一個月指引方向，知道自己什么時候應(yīng)該干什么事；少喝酒，多做事，多讀書，多跑步；

3月1日，10公里恢復(fù)卡，6：20以內(nèi)配速完成，偶爾沖刺1公里（520）；【完成】

3月3日，12公里變速卡，前面4公里6：20，中間4公里5：40；后面4公里6：00；【完成 ，比目標(biāo)稍好】

3月5日，10公里間歇卡，前面4公里6：30熱身，中間200*10組，后面3公里6:30;【完成】

3月7日，跑個周日，跑一個輕松半馬；2：20分以內(nèi)就可以；【完成 】

3月9日，小卡打一張7公里即可以；速度隨意爭取在6：30以內(nèi)；【超額完成，實際完成10公里】

3月11日，12公里變速卡，前面4公里6：20，中間4公里5：40；后面4公里6：00；【完成】

3月13日，10公里馬拉松配速卡，爭取全程下來540配速；【完成 ，沒有達(dá)標(biāo)】

3月15日，10公里恢復(fù)卡，6：20以內(nèi)配速完成，偶爾沖刺1公里（520）；【完成 ，沒有達(dá)標(biāo)】

3月17日，10公里間歇卡，前面4公里6：30熱身，中間200*10組（50秒 5組），后面3公里6:20;?【完成，沒有達(dá)標(biāo)】

3月19日，10公里恢復(fù)卡，6：20以內(nèi)配速完成，偶爾沖刺1公里（500）；【完成 ，沒有達(dá)標(biāo)】

3月21日，12公里變速卡，前面4公里6：20，中間4公里5：30；后面4公里5：50；【完成，15公里】

3月23日，10公里恢復(fù)卡，6：10以內(nèi)配速完成，偶爾沖刺1公里（520）；【完成，最快達(dá)到446】

3月25日，10公里間歇卡，前面4公里6：30熱身，中間200*10組（50秒 5組），后面3公里6:20;【未完成，只跑4公里】

3月27日，12公里變速卡，前面4公里6：20，中間4公里5：30；后面4公里5：50；【未完成，只跑了10公里】

3月29日，10公里馬拉松配速卡，爭取全程下來530配速；【完成，沒有達(dá)標(biāo)530的配速】

3月31日，輕松卡7公里；隨意；