覺察游戲202500905-3
《覺察之道》這本書真的對(duì)我很有幫助。
一方面，是我自己悟到的東西和這本書理念很契合，作者作為一個(gè)在修行有著很深的經(jīng)驗(yàn)的人，給到我很多有實(shí)踐意義的經(jīng)驗(yàn)。
現(xiàn)在所有探索內(nèi)心的方向已經(jīng)很明確了：時(shí)刻保持覺察！
覺察，既是過程，又是結(jié)果。
事情來(lái)了，出現(xiàn)情緒，看見情緒，盯著情緒，挖出情緒背后的執(zhí)著點(diǎn)，出離情緒后，再改變自己的行為。
看-盯-挖-改。
剛開始，可以當(dāng)寫作業(yè)一樣，每天至少一篇完整的“看盯挖改”的過程，并用覺察游戲的方式寫下來(lái)，直到最后有一天真的能夠做到24小時(shí)保持時(shí)刻保持覺察。
什么是覺察？
覺察，就是對(duì)此時(shí)此刻所發(fā)生的事情保持“知道”。
當(dāng)我們知道自己產(chǎn)生情緒的那一剎那，情緒就已經(jīng)開始和我們的下意識(shí)反應(yīng)“脫鉤”了。
但，下一刻如果不繼續(xù)盯著情緒，而是繼續(xù)隨著情緒一個(gè)又一個(gè)的念頭疊加，那就是跟隨念頭跑掉了，繼續(xù)被情緒“鉤”住了。
正常情況下，我們的世界就是一個(gè)完整的餅，我自己在自己的世界里待著，穩(wěn)穩(wěn)的，按照自己喜歡的方式經(jīng)營(yíng)著自己的世界。
當(dāng)我們被各種各樣的標(biāo)準(zhǔn)裹挾，認(rèn)為自己的感受不如外在的標(biāo)準(zhǔn)重要的時(shí)候，我們的世界就開始分崩離析，將自己的注意力投射到那些我們自以為重要的人事物上，試圖抓取他們填補(bǔ)我們世界的空缺。
這個(gè)抓取方式，就是控制欲。
控制欲像一個(gè)個(gè)鉤子，看似在鉤外界的某個(gè)東西過來(lái)，實(shí)際上是把我們自己的注意力勾走了。
就是這么倒反天罡。
我們以為自己是在主動(dòng)控制別人，實(shí)際上是自己的注意力被自己的控制欲所控制。
如圖所示。
看似我們伸個(gè)鉤子去外面抓，實(shí)際上是我們的注意力被鉤子牽著跑出去了，分崩離析。
覺察，在情緒出來(lái)的時(shí)候，找到背后的鉤子，挖掉那個(gè)入肉三分的鉤子，注意力自然回到我們自己身上，我們的注意力和精力就能更加集中地去做自己想做的事情。
我自己最大的改變，就是當(dāng)我能夠從死亡的視角去看問題時(shí)候，那一瞬間放下了很多過去自認(rèn)為重要的東西，注意力大幅度回收，突然一下子一天能夠?qū)懫甙似X察游戲，這就是注意力回收后的改變。
保持覺察，就是讓我們用完整的注意力去知道當(dāng)下發(fā)生了什么，尤其是內(nèi)在發(fā)生了什么。
知道情緒來(lái)了，盯著它，挖出背后的“鉤子”，最后注意力回收后，自然而然修正自己的行為。
做什么并不重要，重要的，是在什么樣的狀態(tài)下去做事。是被鉤子鉤住了，鉤到我們認(rèn)為重要的人事物的世界里當(dāng)配角，還是保持覺察，回歸自己全然的注意力，做自己的主角。
當(dāng)所有人都用控制欲來(lái)填補(bǔ)自己內(nèi)心安全感的時(shí)候，一個(gè)沒有控制欲、完整的世界出現(xiàn)，就像漂泊的小船終于找到了可以遮風(fēng)擋雨的小島，小船或許還會(huì)試著測(cè)試一下島嶼是否足夠安全，但只要測(cè)試完了，發(fā)現(xiàn)這就是一個(gè)穩(wěn)穩(wěn)的、春暖花開的島嶼，小船會(huì)毫不猶豫地靠近。
這就是底層邏輯。
這世界絕大多數(shù)人都是處在安全感缺失的狀態(tài)。
一個(gè)穩(wěn)穩(wěn)的島嶼，能承載多少，就能吸引多少人事物出現(xiàn)在身邊。
并不代表有一部分人故意挑釁我們就不動(dòng)，穩(wěn)定，不反擊，不是的。穩(wěn)定，是情緒上的穩(wěn)定。
我的世界有我的世界的規(guī)則，無(wú)論你怎么傷害我，那是你的世界的事，我知道，我也理解，但不代表我縱容這樣的事情一而再再而三地發(fā)生在我身邊，就像蒼蠅嗡嗡叫影響到我了，拿個(gè)電蚊拍把它拍死，我也會(huì)用我的方式創(chuàng)造一個(gè)沒有這類“蒼蠅”打擾的世界。
這就是邊界。
作為創(chuàng)造者，初期回收注意力的過程中，必須要有邊界，來(lái)保護(hù)自己的注意力。
到了中后期，足夠強(qiáng)大了，看著一個(gè)螳螂在車前蹦跶，張牙舞爪，你只會(huì)覺得很好玩，很好笑，對(duì)方根本傷害不了我們，大多數(shù)情況只是一種像小狗汪汪叫一樣恫嚇罷了。
真正咬人的狗是不會(huì)叫的。
這世界沒有傷害這回事，只有我們覺得被傷害。
這世界只有具體發(fā)生的事情，沒有問題，所有問題，都是我們覺得這是個(gè)問題！
