文/小宋老師
我是一個生性敏感、很容易就感到焦慮的人。我很慶幸自己學(xué)了心理學(xué)專業(yè)，慶幸自己讀了一些心理學(xué)方面的書。
因為在讀書和學(xué)習(xí)的過程中，我在不斷的覺醒，然后可以不斷的將所學(xué)到的方法用于戰(zhàn)勝焦慮情緒。我的心態(tài)，也因此變得越來越好。
最近我讀到了一本如何戰(zhàn)勝焦慮情緒的好書——《如何才能不焦慮》，書中一口氣提到了二十一種戰(zhàn)勝焦慮的方法。我從中挑選出了七個行之有效的方法在此和各位分享。而挑選這些方法的一條重要標(biāo)準(zhǔn)就是，這種方法一定是在過去的某個時間點，曾經(jīng)幫助我戰(zhàn)勝過焦慮情緒。
01.轉(zhuǎn)移注意力
寶媽告訴我說，前幾天她帶著兩歲的兒子去打疫苗，別的孩子都嚎啕大哭，但是唯獨咱們家兒子沒哭。聽完我感覺很驚訝，難道是咱家的娃天生驕傲？恩，我承認(rèn)是我想多了。原來，寶媽用了一個方法來轉(zhuǎn)移孩子對打針的恐懼。
打針的時候，她告訴兒子說，“來，寶寶，咱們一起數(shù)十個數(shù)，數(shù)到十打針就結(jié)束了?！庇谑牵瑑鹤泳秃蹨I和媽媽一起數(shù)數(shù)，一直到針拔出來，都沒哭出聲來。
我們都會有類似的體驗，一旦陷入焦慮情緒當(dāng)中，就很容易反反復(fù)復(fù)的去思考同樣一件事情，無法讓大腦停止下來。這個時候，最有效的方法往往是通過運動、讀書、看電影等方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，進而從焦慮的情緒當(dāng)中走出來。
02.制定計劃
在《如何才能不焦慮》這本書當(dāng)中，有這樣一段話：“焦慮產(chǎn)生于一鍋渾水中。換句話說，哪里有混亂無序、漫不經(jīng)心、結(jié)構(gòu)缺失，哪里就有焦慮。為何？焦慮是對危險的感知，而混亂恰好釋放著危險的信號。經(jīng)驗告訴我們，當(dāng)我們對生活沒有一點掌控感的時候，潛在的危險往往是最大的?！?/p>
在剛剛過去的這個寒假里，我原本感覺非常焦慮。因為我要在不到一個月的時間里，完成三篇4000字以上的學(xué)術(shù)論文，并且每周還要至少寫兩篇以上的訂閱號文章，同時還要完成自己給自己制定的讀書任務(wù)。更不要說，當(dāng)中還要穿插著去走親訪友，陪伴家人等一堆事情要去做。
后來，我通過制定計劃的方式化解了這份沉重的焦慮。我給自己制定了一個詳盡的周計劃，然后根據(jù)周計劃制定了日計劃。每天我都嚴(yán)格要求自己，不完成當(dāng)天的任務(wù)決不罷休。就這樣，我通過制定計劃的方式把壓力給分?jǐn)偟搅嗣恳惶欤瓉淼哪切┙箲]情緒也隨著每天任務(wù)的完成而漸漸消去。
03.提前演練
提前演練，可以適當(dāng)消除焦慮情緒。無論你是在為即將到來的某次公開演講而感到焦慮，還是為即將到來的某次競選感到緊張，你都可以通過提前演練的方式來化解自己的焦慮情緒。
記得讀大學(xué)的時候，我特別想競選班長。但那時的我，還是一個年少羞澀的小青年，最害怕當(dāng)眾講話之類的事情。但是，我真的好想當(dāng)班長啊。于是，我就陷入了一種兩難的焦慮情緒之中。
后來，我決定通過提前演練這個方法來化解焦慮情緒。我把演講稿寫了下來，背熟了之后，還在宿舍兄弟面前演練了多次。班長競選那天，雖然我感覺很緊張，但是之前的各種演練給了我莫大的信心。最后，我超水平發(fā)揮，競選班長成功。
Practice makes perfect！（熟能生巧?。?/p>
04.劃定邊界
在人際交往的過程中，邊界模糊就很容易產(chǎn)生焦慮之情。之前在做學(xué)生管理工作的時候，由于沒有什么工作經(jīng)驗，經(jīng)常會不忍心去批評那些和自己關(guān)系比較要好的學(xué)生。批評他們讓我感覺會破壞這種和諧的師生關(guān)系，從而讓我產(chǎn)生焦慮之情。
后來，我認(rèn)真反思了自己，發(fā)現(xiàn)自己最大的問題就是邊界不清。老師就是老師，學(xué)生就是學(xué)生。學(xué)生犯錯了，如果老師不去批評教育，不去幫助學(xué)生更好的成長，那就是老師的失職。后來，我開始嘗試著劃定邊界。我依然會非常關(guān)心學(xué)生，但是當(dāng)學(xué)生犯錯誤的時候，我會及時的批評教育，幫助學(xué)生認(rèn)識到問題所在。
實際上，這種帶著關(guān)心的批評，不僅不會傷害到師生關(guān)系，反而會讓學(xué)生感覺這樣的老師更加值得尊敬。
05.變得樂觀點
在很長一段時間里，我都堅持將寫好的文章在“簡書”這個平臺上投稿。我通常會在晚上投稿，然后投完稿之后就睡覺。第二天早上一覺醒來，我做的第一件事情就是打開手機看看昨晚投的稿子有沒有被編輯采用或者是推薦到首頁。
有時候，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己的稿子被拒的時候，就會感覺到很焦慮。我會忍不住在心里想：是不是主編不喜歡我的寫作風(fēng)格？主編會不會對我形成刻板印象，接二連三的拒掉我的稿子？這些焦慮的想法背后，實際上就是悲觀的思維方式。
要想化解這一類的焦慮情緒，最好的方式就是要變得更加樂觀一點。一篇稿子被拒很正常啊，這并不能說明我的寫作能力很差。根據(jù)之前投稿的經(jīng)歷，寫十篇稿子，怎么也會有兩三篇稿子被推薦到首頁。所以，我能做的就是，繼續(xù)打雞血般的寫下去，因為總有那么幾篇稿子，會入主編的法眼的。
06.不要逃避
當(dāng)你感到焦慮的時候，一定不要有逃避問題的念頭。因為，這只會讓你在焦慮的情緒當(dāng)中越陷越深。我最喜歡讀的一本心靈自助讀物就是斯科特.派克寫的《少有人走的路》，因為這本書開篇就一針見血的指出了逃避問題的糟糕后果：
“規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源。人人都有逃避問題的傾向，因此大多數(shù)人的心理健康都存在缺陷，真正的健康者寥寥無幾。有的逃避問題者，寧可躲藏在頭腦營造的虛幻世界里，甚至完全與現(xiàn)實脫節(jié)，這無異于作繭自縛?！?/p>
當(dāng)你感到焦慮的時候，勇敢的去面對問題、去解決問題，或許這才是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方式。
07.看淡一點
曾經(jīng)有一段時間，我特別容易因為一些小事而感到深深的焦慮。后來，我的叔叔跟我說了一句話，我覺得自己瞬間就看開了很多事情。他所說的那句話就是：
人生除死無大事。
有一天，我坐在回家的地鐵上，忽然悟出一些道理：我發(fā)現(xiàn)，上周我所擔(dān)憂的一些事情，這周已經(jīng)都變成了一些微不足道的事情。而這周所擔(dān)憂的一些事情，相信下周也即將變得微不足道。所以，不要再為那些小事而感到焦慮了。人最重要的事情就是要活在當(dāng)下，剩下的那些煩惱最終都會隨風(fēng)而去。
最后，再和大家分享一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過的兩句話，希望能夠幫助大家減少焦慮情緒：第一，不要為瑣事?lián)鷳n。第二，一切都是瑣事。
