前段時(shí)間，壓力很大，總是覺(jué)得很焦慮，和同事聊天后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)他經(jīng)常也會(huì)焦慮，看來(lái)在職場(chǎng)中常伴有焦慮感已經(jīng)是一件很正常的事情了，當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)，寢食難安，時(shí)刻都被一種不安的情緒籠罩，想沖出重圍，卻不知道出口；想奮力甩開(kāi)，卻始終如影隨形，如果沒(méi)有辦法避開(kāi)，就只能面對(duì)。了解焦慮是如何產(chǎn)生，如何影響我們的行為，如何友好的掌控焦慮感，今天的書(shū)叫《如何才能不焦慮》，幫你解答。

001 焦慮的產(chǎn)生

（1）對(duì)結(jié)果和未來(lái)的模糊

當(dāng)我們需要處理的事情超出能力范圍時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生恐懼，結(jié)果的不確定性大大增加了風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)結(jié)果對(duì)未來(lái)的未知感，在內(nèi)心里產(chǎn)生巨大的恐懼，我們擔(dān)心出錯(cuò)，害怕出錯(cuò)，陷入力不從心的狀態(tài)。

（2）過(guò)去失敗的刺激

在過(guò)去的時(shí)候做過(guò)卻失敗了，當(dāng)再次面對(duì)時(shí)，失敗的影子會(huì)一直在腦子里晃蕩，一直重復(fù)一個(gè)聲音“我做不好，我做不好”，這種消極的刺激讓我們產(chǎn)生很嚴(yán)重的不安，變得焦慮。就像《出奇制勝》里面的故事，做心臟搭橋的外殼醫(yī)生，如果在第一次失敗了，以后成功的概率不會(huì)高，反而會(huì)更加容易失敗一樣。

（3）外界的不認(rèn)可

每個(gè)人做事情都希望得到別人的支持與認(rèn)可，這樣大眾支持的態(tài)度會(huì)讓我們很有信心和安全感，一旦得到的是否定，會(huì)變得不自信，會(huì)自我懷疑，會(huì)不知所措，焦慮感不斷加重。

002 ?焦慮的關(guān)鍵

從來(lái)源可以看出，焦慮主要圍繞的是自身的不自信和對(duì)事情的關(guān)注，外界對(duì)我們的影響將改變我們的關(guān)注度，若是注意力放在如何解決上面，結(jié)果變得明朗，焦慮就會(huì)減少很多。

003 掌控焦慮

對(duì)抗焦慮采取逐級(jí)面對(duì)：就像學(xué)英語(yǔ)，升級(jí)打怪獸一樣，從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，慢慢建立信心，多在那種氛圍環(huán)境熟悉了，就不再產(chǎn)生陌生的感覺(jué)，焦慮感就慢慢減少。

提前演練：比如演講，或者是一場(chǎng)重要的面試，在大腦中想象步驟，想象可能的場(chǎng)景，加以不斷的練習(xí)，這樣表現(xiàn)越來(lái)越好，可以大大增強(qiáng)信心，焦慮自然被制服。

勇敢溝通：正面面對(duì)焦慮，不要逃避，找到不安的根本問(wèn)題，勇敢的說(shuō)出來(lái)。有時(shí)候，大腦里面會(huì)產(chǎn)生一只紙老虎，它讓你覺(jué)得眼前的事情很可怕，只要勇敢的撕掉它，你就進(jìn)步了。

因?yàn)楣ぷ鞯脑?，總?cè)菀滋幱诮箲]，今天的分享結(jié)合了自身的經(jīng)驗(yàn)感悟，寫(xiě)的同時(shí)也屢了一下自己是如何應(yīng)對(duì)焦慮的，總的感悟是：焦慮來(lái)的時(shí)候，不要躲，焦慮的對(duì)面是成長(zhǎng)，當(dāng)你感到不舒服時(shí)，說(shuō)明你正在成長(zhǎng)，克服焦慮后迎來(lái)的必定是成長(zhǎng)進(jìn)步。