? ? ? ? ——輕松告別小肚腩（可日瘦一到二斤哦）、消除便秘、口氣、痘痘
清早開始，迎著晨曦和生命的贈與，和志丹一起來瑜伽吧
這個排毒的方法在古老的瑜伽經(jīng)里就已經(jīng)存在，被稱為商卡，它的梵文是（shankha prakshalana）。
也許你曾經(jīng)看過，聽過、只是沒做過。那么志丹就配上圖片和詳細(xì)的講解，給喜歡瑜伽的朋友們獻(xiàn)上我的綿薄之力，愿所有的瑜伽愛好者們越來越健康美麗哦。
首先說一下禁忌：本方法只適合于身體健康的人士， 患有胃潰瘍和十二指腸潰瘍以及腎功能不全者應(yīng)避免做，一周最多做一次，對于嚴(yán)重體虛、四肢冰涼的MM，會有損真氣的，需慎重練習(xí)！早上空腹練習(xí)最好。
益處：凈化腦神經(jīng)、改善循環(huán)功能，治療胃酸過多、胃氣脹、便秘、消化不良等疾病，并可凈化血液、腎臟和泌尿系統(tǒng)、改善皮膚和青春痘...
需要用到的工具：溫?zé)岬}水（能嘗到鹽味即可），高血壓患者用溫開水即可，瑜伽墊子或能防滑的地毯，純棉的毛巾(你會出很多汗的)。
請靜坐調(diào)息5分鐘，關(guān)注自己的呼吸，閉上眼睛，放上優(yōu)美的輕音樂，吸有多長，呼有多長。
共五個體式，我們開始練習(xí)吧！首先請快速喝下1000到1500毫升的淡鹽水，不要邊喝邊聊天，讓鹽水直接到達(dá)結(jié)腸而不是胃部哦。
第一個體示：摩天式
山式站立，雙手在胸前合十，吸氣手臂沿鼻尖緩緩的向上高舉過頭頂，呼氣肩膀下沉。
吸氣腳跟向上抬起離地并保持，眼睛目視前方固定點(diǎn)，保持10——15個呼吸，呼氣腳跟落地，手臂與身體兩側(cè)向下還原。
注意點(diǎn)：不要聳肩，拉長肩膀和脖子的距離，使頸部得到充分的伸展。腹部和肋骨微內(nèi)收，不要向前挺肚子。大臂盡量順著雙耳向上向上，充分舒展大臂肌肉，也可以幫助我們消除蝴蝶袖。
變體：摩天式行走。
第二個體示：風(fēng)吹樹式
山式站立，雙手在胸前合十，吸氣，手臂沿鼻尖向上高舉過頭頂，呼氣上半身向右側(cè)彎，眼睛目視于左上方，保持5到10個呼吸，吸氣向中間還原，呼氣反側(cè)練習(xí)。吸氣回到中間，呼氣，手臂與身體兩側(cè)向下還原。
注意點(diǎn)，保持上背部和伸展的手臂在同一個平面，充分的伸展側(cè)腰?。煽繅毩?xí)）
變體：雙手十指相扣反轉(zhuǎn)掌心或者大腿夾磚練習(xí)。
第三個體示：腰轉(zhuǎn)動式
雙腳打開一個肩寬，雙腳平行站立，吸氣雙手于身體兩側(cè)向上互抱肘，呼氣從髖部開始上半身向下來到90度，（下不去的會員60度也可以），呼氣上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)動，保持5到10個呼吸，吸氣回到中間，呼氣上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，吸氣回正。再次吸氣慢慢的向上直立，呼氣手臂于體側(cè)向下放松還原。
注意點(diǎn)：大臂和背部在一條直線（轉(zhuǎn)動時也是一樣的），下腹收緊，大腿收緊，腳底踩穩(wěn)。
第四個體式：蛇扭動
趴于墊子之上，雙手放于肩膀兩側(cè)指尖朝前，吸氣上半身緩緩向上抬起，來到蛇式，呼氣頭部向右向后扭轉(zhuǎn)（保持5到10個呼吸），吸氣回到前方，呼氣反方向練習(xí)。吸氣回到前方，呼氣身體慢慢的放下來。
動作要點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)前側(cè)收緊，骨盆下壓，恥骨貼地。
第五個體式：鴨行式（腹部按摩功）
蹲于墊子之上，雙手放于膝蓋，雙腳稍分，背部向上伸展，保持蹲姿，向前走動。來回走10分鐘左右。
其實(shí)就是跪著走路咯。
注意點(diǎn)：（滑膜炎患者可以省略這個動作）盡量讓腳跟先落地，盡量讓膝蓋落地。走熟練后跟著呼吸練習(xí)，吸氣提膝蓋，呼氣落腳底。
最少需要做兩組，如果沒有便便，再次迅速的喝下500——1000毫升淡鹽水，繼續(xù)從第一個動作開始，直到上廁所大便，然后排出大量的水為止。
可循環(huán)練習(xí)，練習(xí)時間以40到60分鐘為宜。
練習(xí)后如果拉肚子，沒有關(guān)系，這是自然排毒的現(xiàn)象，會自行消失。
練習(xí)后大休息術(shù)放松10分鐘左右，仰臥，閉眼，身體在一條直線，手腳打開與身體形成30度，掌心朝上。
練習(xí)后一個小時可以進(jìn)食流質(zhì)食物，小米稀飯最好，當(dāng)天不要吃肉類食物，讓腸道徹底的清潔，每個人體內(nèi)都有很多的宿便，宿便會嚴(yán)重影響我們的健康，當(dāng)天如果想瘦到兩斤的朋友，中餐和晚餐需注意，以水煮青菜和蘋果為主 一定要細(xì)嚼慢咽。
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作者：志丹，瑜伽教練，身心靈情感作者。
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