這幾年，很多人都開啟了在家辦公，在健康問題上，每個人都會有或多或少的挑戰(zhàn)。在病癥和飲食面前，究竟有哪些聯(lián)系呢？楊定一博士的新書《療愈的飲食與斷食》里，教會我從飲食上下功夫，通過營養(yǎng)和運動來預防疾病。

今天給大家分享的是書中，有關(guān)30天健身挑戰(zhàn)的主題。

我的工作是一名私企統(tǒng)計，每天工作的大部分時間里都久坐在電腦前。時間久了，視力有所下降，肩頸也會偶爾出現(xiàn)疼痛。在今年6月份，我開始了100天100公里的挑戰(zhàn)，但是當我完成第三個300公里的時候，我徹底躺平了。

我是晨型人，每天四點起床寫作3000字，為了有更多的時間寫作，我在今年九月的第二周開始，徹底放棄跑步這一愛好了?？傆X得運動可用可無，但是身體的反應(yīng)也來了，皮膚暗沉，精神不好，情緒也經(jīng)常被外界因素所影響。

在《療愈的飲食與斷食》里，楊定一博士，用一小節(jié)的篇幅講解了一個有關(guān)《30天健身挑戰(zhàn)》的計劃。

楊博士是美籍華人，醫(yī)學博士，出版了 《真原醫(yī)》《好睡》《豐盛》《靜坐的科學、醫(yī)學與心靈之旅》《不合理的快樂》《時間的陷阱》《短路》《奇跡》《轉(zhuǎn)折點》等著作。

這本書是 《真原醫(yī)》的姊妹篇， 揭示現(xiàn)代人飲食營養(yǎng)的科學奧秘。用斷食讓身心徹底凈化、輕松逆生長。

在《30天健身挑戰(zhàn)》這一節(jié)，楊博士用專業(yè)知識講解了運動的好處，他將運動分為三種：健身、有氧運動和拉伸。

而健身主要就是練肌肉，他提醒，大家可以從大腿、臀部、上臂和腹部開始。

首先，可以從我們做得來的1個或者一套健身運動開始。每天增加一個，當做得不過癮的時候，可以多增加一組，當我們做得足夠多的時候，想維持原來的個數(shù)也是可以的。

另外，可以把這樣的運動來建一個30天的表格，將每一天的目標次數(shù)寫下來。

無獨有偶，我在8.26開始，雖然減少了跑步，但是我加入了一個新的運動方式，那就是仰臥起坐。第一天是從12個仰臥起坐開始的，每天增加一個。目前已經(jīng)堅持到一天做37個了。

楊博士表示：肌肉的力量建立起來，精神會變好，行動也便利許多，讓你能接觸更多的運動、拓展生活的領(lǐng)域。肌肉有了力氣，也更容易保持良好的姿勢，連莫名的酸痛都會好轉(zhuǎn)。

反觀自己，每天四點早起的習慣是在2021年6月30日開始的，截至今天，我已經(jīng)早起了451天了。不過最近五個月，我?guī)缀醵紘L試自然睡醒，其中對我?guī)椭畲蟮木褪桥懿?，跑步是我覺得做得最正確的事情，我的體重從122斤降到了108斤。

另一方面，我每天早起跑步后，上午整個人也增加了很多活力。如果你是上班族，也可以每天堅持運動，就從一個微小的運動開始。

楊博士在這一節(jié)推薦了三種運動：深蹲、伏地挺身、引體向上。

我們的健康除了跟飲食和運動有關(guān)，還和情緒有關(guān)，如果你想多了解相關(guān)的知識，我極力推薦這本《療愈的飲食與斷食》，讓我們帶著興趣和目的去踐行吧，在我看來，堅持運動是最好的養(yǎng)生！