1，骨盆前傾：

先調整腰曲：貓弓背，骨盆走路，貓式走路，船式靈活骨盆，貓式單側抬腿髂腰肌。

前側核心要增強：9090呼吸

髂腰肌，腘繩肌先做拉伸再增強。

建立腰部空間：側腰拉伸，前側拉伸，后背拉伸（貓弓背）

靈活骨盆：著重處理骶髂關節(jié)：骨盆走路，青蛙趴。

2，臀部下垂：靈活骶髂關節(jié)，多做蹲類的動作（讓臀腿分離線更明顯，兩腿之間有一束光的效果。）

松解：髂肌，側臀，骶髂，盆底肌，先拉伸腘繩肌，然后多做坐骨上翻的練習。

3，收骨盆口（媽媽臀）：

先做松解：松解臀外側，凸起來，凹陷的位置，先放松黏連的筋膜。

松解盆底肌后側，坐骨中間的位置前后左右互動按摩球。

練習：

女神蹲（坐骨向外翻，打開坐骨的位置）

做內旋的動作：人魚擺尾，側臥抬小腿，青蛙趴抬小腿，蹲式。

腰方肌：加上啞鈴或者彈力帶練習側屈。

靈活骨盆，內收肌練習。

4，股骨半脫位假胯寬：先松解臀中小肌，闊筋膜張肌，腿外側。

靈活骨盆：前屈后伸，內旋外旋。

髖關節(jié)內收：練習內收肌，讓大腿內側有力。

建立骨盆外旋的能力：青蛙趴膝蓋向外抬，雨刮式。

5，大小臀：骨盆歪斜

松解：側腰，髂腰肌，側臀

靈活骨盆：船式卷骨盆，骨盆走路

打開側腰：側門閂式：往伸直腿的另一側做拉伸。建立腰的力量。

摸骨盆高低：左邊骨盆高，左側旋后，左腿更短。髂前上棘，恥骨，腳踝都會往上。

高的一側：做骨盆高的單側髂腰肌增強，恢復肌肉彈性；拉伸腘繩肌。

低的一側：多做髂腰肌的拉伸，天鵝式，新月式加上側彎。做單側腘繩肌增強。

6，臀凹陷：松解兩側臀凹陷的位置，揉胯，把胯部揉開（骨盆走路定住不動）（用力松解開）

先處理骨盆其他的問題，骨盆正常才填補凹陷。

練習：髂腰肌加強，建立骨盆外旋外展的力量（蚌式，側臥屈髖位抬腿向外）

坐姿：伸髖曲髖，雙手往前可拿重量。

站立：單腿蹲往凹陷處發(fā)力，提胯落胯，可以加上阻力。