第1天：愛(ài)自己
愛(ài)自己無(wú)比重要
鏡子練習(xí)可以幫助你建立生命中最重要的一段關(guān)系，你與自己的關(guān)系。
梁爽，我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你，我愿意學(xué)習(xí)愛(ài)你。
第1天的記錄練習(xí)
寫下做完鏡子練習(xí)后，你的感受和觀察到的是。
答：做完愛(ài)自己的鏡子練習(xí)后，我的感受非常的舒服，柔軟，內(nèi)心充滿了愛(ài)意。
觀察到的是我的臉上的笑容，變得非常的溫暖，皮膚也有光澤了。
你從鏡子里面練習(xí)中學(xué)到了什么呢？
我學(xué)到的是要不斷的對(duì)自己說(shuō)愛(ài)的語(yǔ)言，說(shuō)肯定句。并堅(jiān)定的執(zhí)行和相信。
第2天：? 讓鏡子成為你的朋友
今天要開(kāi)始學(xué)著更仔細(xì)的看自己，并超越舊信念。
親愛(ài)的，我愿意學(xué)著喜歡你，我正在學(xué)習(xí)愛(ài)你。
梁爽我愛(ài)你，我真的真的愛(ài)你。
我很美，我很棒，我很容易讓人愛(ài)上我。
第2天的記錄練習(xí)
思考這幾個(gè)問(wèn)題：
1.有什么是你想要卻沒(méi)得到的？
回答：1.把自己的熱愛(ài)和特長(zhǎng) 持續(xù)變現(xiàn)? 不為生計(jì)而奔波的生活
2.可以幫助、造福更多人的能力
（內(nèi)心感受：有點(diǎn)振奮? 激動(dòng)）
2.在成長(zhǎng)過(guò)程中你要遵循什么規(guī)則才有資格獲得？
答：小時(shí)候要聽(tīng)話? 乖巧? 懂事? 孝順? 合群才有資格贏得更多人喜歡? （我的感受：有點(diǎn)小壓抑感覺(jué)? ）
你是否一直都得努力贏取“”獲得的資格“”？
答：成長(zhǎng)過(guò)程中是有這種情況? ? 想到這里會(huì)有心疼的感覺(jué)，抱抱我“內(nèi)心受傷的小女孩”
你是否曾經(jīng)因?yàn)樽鲥e(cuò)什么而失去某樣事物？
答：投資失誤? 失去了虛榮和傲慢（現(xiàn)在我接納 內(nèi)心 很平靜? 一切安排都是最好的）
3.你覺(jué)得自己值得活著嗎？
答：值得活著? 生活很美好
我值得成為更好的樣子
你覺(jué)得自己值得擁有喜悅嗎？如果不，為什么？
答：值得? 我是美好而豐盛的? 我就是愛(ài)? 我堅(jiān)信? 內(nèi)心平和喜悅
（回答這些問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)注意你感受到的情緒，并把它寫下來(lái)。）
第3天：監(jiān)控自我對(duì)話
今天你會(huì)進(jìn)一步學(xué)到如何改變你給自己的信念，清除過(guò)去的負(fù)面想法，好讓自己可以活在當(dāng)下。
我是個(gè)有能力的人，我可以出力發(fā)生在我身上的任何事。
我釋放了來(lái)自過(guò)去的所有負(fù)面信息，我活在當(dāng)下。
無(wú)論我要對(duì)自己說(shuō)什么，話里一定充滿了愛(ài)。
我很聰明，我比自己以為的更有才智，我是個(gè)擁有豐富創(chuàng)意的天才，我是個(gè)優(yōu)秀的人，我很討人喜歡，我值得被愛(ài)。
我永遠(yuǎn)都有選擇。
第三天的記錄練習(xí)
寫下一件你明天可以告訴別人，幫助他們，對(duì)自己和身邊人更有好感覺(jué)的，正面的事
把? 我應(yīng)該? 換成? 我可以
第4天：放下過(guò)去
今天你開(kāi)始放下，釋放所有的責(zé)怪，然后原諒，繼續(xù)向前走。
我愿意放下，我釋放所有責(zé)怪，我已經(jīng)準(zhǔn)備好要原諒了。
當(dāng)生活中發(fā)生了讓我覺(jué)得不舒服的事情時(shí)，我就找機(jī)會(huì)往內(nèi)看，并詢問(wèn)自己：我是如何造成這件事發(fā)生的，我內(nèi)在的什么相信我應(yīng)該擁有這樣的經(jīng)歷，我要怎么改變這個(gè)信念？我要如何原諒自己，原諒過(guò)去，學(xué)會(huì)放下，然后繼續(xù)前行。
我放下舊有的限制和信念，我放下，而且很平靜。
我愿意放下，我釋放? 我放下，我釋放所有的緊繃，我釋放所有的恐懼，我釋放所有的憤怒，我釋放所有的罪惡感，我釋放所有的悲傷，我放下舊有的限制和信念，我放下而且很平靜，我與自己和睦共處。我與生命的過(guò)程和睦共處，我很安全。
第4天的記錄練習(xí)
1.寫下在你的人生中，批評(píng)恐懼，罪惡感和怨恨，分別扮演了什么角色，在對(duì)應(yīng)的字段下寫下你對(duì)每個(gè)源頭的想法和感覺(jué)。
2.在你寫的最多的兩欄里，分別寫10個(gè)正面肯定句.
3.那些在生活中最討厭你的人，他最讓你討厭的特征是什么？寫下來(lái)。
對(duì)照一下每個(gè)特征，寫下這反映出你對(duì)自己的哪個(gè)信念？
第4天的心靈信息：我可以放下
第5天：建立自尊
今天你要進(jìn)一步學(xué)習(xí)，帶著尊重與感謝來(lái)愛(ài)自己，并了解你的身體，心智與靈魂，都是值得感恩的奇跡。
愛(ài)是偉大的奇跡藥方，愛(ài)自己會(huì)讓生命出現(xiàn)奇跡，或發(fā)現(xiàn)無(wú)論遭遇什么問(wèn)題，最好的解決方法就是開(kāi)始愛(ài)自己。
愛(ài)自己意味著極為尊重自己內(nèi)在與外在的一切，那是對(duì)你身體心智與靈魂的奇跡，非常深摯的感謝之意，愛(ài)自己就是感恩，那種感恩之情多到充滿你的心，直到滿出來(lái)，帶著感謝使你的喜悅往外溢流。
請(qǐng)說(shuō)這個(gè)肯定句：我夠好，我值得被愛(ài)。
第5天的鏡子練習(xí)
對(duì)著鏡子凝視你的雙眼，不斷的重復(fù)這個(gè)肯定句，“”我愛(ài)自己也認(rèn)可自己。”一天至少?gòu)?fù)述100次。
第5天的記錄練習(xí)
一：寫下你是通過(guò)哪些方式不愛(ài)自己或表現(xiàn)出你缺乏自我價(jià)值感.
答：
1.衣服不合適了，舍不得清理。
2.身體累了，沒(méi)有及時(shí)休息.
3.剩飯菜舍不得倒掉，熱一下吃了。
4.把別人的不開(kāi)心，歸咎于是自己的責(zé)任。
5.當(dāng)別人夸自己的時(shí)候，自己覺(jué)得不好意思，自己沒(méi)有那么好。
6.出去聚餐吃飯，看見(jiàn)有剩的飯菜，總覺(jué)得浪費(fèi)，想忍不住打包。
二：你會(huì)批評(píng)自己的身體嗎？
答：我會(huì)批評(píng)自己的個(gè)子矮，胸小，肚子大、腿粗、手不夠細(xì)長(zhǎng)，皮膚不夠白、鼻子不夠挺，眼睛不夠大。
三：你會(huì)說(shuō)一些貶低自己的話嗎？
答：我會(huì)覺(jué)得自己天賦不夠，智商不夠，行動(dòng)力不夠。不會(huì)應(yīng)酬，不會(huì)說(shuō)漂亮的話，不會(huì)看眼色，不太與人共情。不夠大氣。長(zhǎng)得不夠漂亮。不懂時(shí)尚，有些老土。不太會(huì)做飯，有點(diǎn)笨，手不夠靈巧。不夠自信，不夠膽大。
三：寫下你認(rèn)為其他人對(duì)你的負(fù)面評(píng)價(jià).
答：不夠大方，吝嗇? 小氣
有優(yōu)越感 清高、驕傲、自戀? 愛(ài)顯擺
不夠漂亮，不夠聰明，不會(huì)來(lái)事兒
格局不夠大? 心眼小
四：針對(duì)每則負(fù)面評(píng)價(jià)寫下一個(gè)肯定句將它轉(zhuǎn)變成正面說(shuō)法。例如：你可以把老公覺(jué)得自己很胖，變成我現(xiàn)在的樣子就很美。
我不夠漂亮=我現(xiàn)在的樣子就很美，我越來(lái)越有氣質(zhì)
我自戀愛(ài)顯擺=我愛(ài)我自己，我愛(ài)我的家人，我是個(gè)幸福的人，我熱愛(ài)生活，我熱愛(ài)分享，我愿意活出自己賦能他人
我吝嗇小氣=我舍得把我的愛(ài)我的擁有布施出去，我越花錢我越快樂(lè)，我越給予我越富裕
我格局小=我的胸懷寬廣，我接納所有發(fā)生的事物，一切都是禮物，我感恩所有的發(fā)生。一切發(fā)生皆有利于我。
五：列出你愛(ài)自己的所有理由，再列出其他人喜歡和你相處的原因：
答：我積極熱情? 樂(lè)觀上進(jìn)
我熱愛(ài)學(xué)習(xí)，熱愛(ài)讀書，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng) 熱愛(ài)分享。
我唱歌好，朗誦專業(yè)、主持靈活自然。
我關(guān)心他人，他人感興趣，好奇、有親和力
我真誠(chéng) 善良，大方? 付出
我不抱怨，不評(píng)判，不說(shuō)負(fù)面的話，永遠(yuǎn)給人希望，給人力量。
建立自尊的肯定句：
我的能力足以面對(duì)所有狀況，我選擇覺(jué)得自己很棒。
我值得擁有自己的愛(ài)我獨(dú)立自主，
我接受并使用自己的力量，為自己說(shuō)話很安全。
我以現(xiàn)在這樣的我在此時(shí)此地的被愛(ài)被接納。我擁有高自尊，因?yàn)槲易鹁凑鎸?shí)的自己。
我的人生一天天變得更美好，我期待每個(gè)下一刻帶來(lái)的一切。
我不少什么也不多什么，我不需要向任何人證明我自己。
生命，以每一種可能的方式支持我。
我的意識(shí)里都是充滿愛(ài)，正面與健康的想法，而這一切都會(huì)反映在我的經(jīng)歷中。
我可以給自己最棒的禮物，就是無(wú)條件的愛(ài)，我愛(ài)現(xiàn)在這樣的我，我不再等自己變得完美之后才去愛(ài)自己。
