美國(guó)心理學(xué)家雅克·希拉爾認(rèn)為：憤怒是內(nèi)心不愉快的一種反應(yīng)，因感到不公或無(wú)法接受的挫折而產(chǎn)生。
日常生活瑣事繁瑣而復(fù)雜，如果一個(gè)人動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)脾氣。
長(zhǎng)此以往，對(duì)人的心理和生理都會(huì)有極為嚴(yán)重的危害，會(huì)影響我們的健康。
因此，學(xué)會(huì)管理好憤怒情緒，是我們成年人的必修課。
心理學(xué)家認(rèn)為，只要方法對(duì)了，就可以很好地化解我們的憤怒情緒。
下面是心理學(xué)家給出的6個(gè)控制好憤怒情緒的小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。
01 分散注意力
憤怒有時(shí)候來(lái)得很突然，可能就是那么一瞬間便涌上心頭。
所以，當(dāng)我們感到憤怒襲來(lái)時(shí)，用犀利的言辭回?fù)糁粫?huì)令憤怒情緒加劇，局面變得更加糟糕。
因此，這個(gè)時(shí)候最好是保持冷靜，可以嘗試用轉(zhuǎn)移注意力的方式。
比如：在心里默默數(shù)數(shù)，或者在一個(gè)沒(méi)有人的地方大喊幾聲，或者用力摔打枕頭、玩偶、撕紙片等。
也可以找家中不吃的水果（最好是橘子），然后用力緊捏，諸如此類的方式既能夠轉(zhuǎn)移注意力，也幫助發(fā)泄了憤怒情緒。
02 試著與自己對(duì)話
當(dāng)我們有憤怒的情緒時(shí)，可以試著與自己對(duì)話來(lái)緩解，比如下面的這段對(duì)話。
1.你現(xiàn)在的感覺(jué)是什么？
回答：感覺(jué)很憤怒。
2.什么事情讓你憤怒？
回答：因?yàn)槲冶还境吹袅?，所以我再也沒(méi)有收入。
3.你能描述一下這種憤怒情緒帶給你的身體感受嗎？
回答：我感覺(jué)胸很悶，心跳加快，但是又動(dòng)彈不得，像是窒息了一樣。
4.像是窒息了一樣？聽(tīng)起來(lái)是對(duì)死亡的恐懼，對(duì)嗎？
回答：是的。
5.那你存在真實(shí)的生命危險(xiǎn)嗎？也就是說(shuō)，你真的會(huì)死嗎？
回答：我想我不會(huì)。雖然沒(méi)有收入讓我產(chǎn)生了憤怒的情緒，但是我還不至于死掉。實(shí)在不行，我只要刷盤子也能掙到錢，不至于餓死。
6.聽(tīng)起來(lái)好像情況并沒(méi)有那么糟糕嘛？
回答：嗯……好像是。
7.除了刷盤子，還有什么方法可以讓你“不至于餓死”呢？
回答：跟朋友借錢、回父母家蹭飯、找一份工作、兼職、打零工等等。
8.你有這么多方法，現(xiàn)在，你來(lái)說(shuō)說(shuō)，你還憤怒嗎？
回答：沒(méi)有了，只要行動(dòng)起來(lái)有事情做就不再憤怒了。
9.哈哈，看來(lái)是閑出來(lái)的毛病。
回答：你真幽默。
這個(gè)練習(xí)的方法要點(diǎn)在于“撥開(kāi)情緒的迷霧，看到事實(shí)的真相”。對(duì)于緩解情緒，恐懼、焦慮、不自信都有幫助。
03 讓身心得到充分休息
一個(gè)人如果一直處于工作、學(xué)習(xí)等緊張狀態(tài)，身體的疲憊往往使得情緒容易波動(dòng)。
而失去平穩(wěn)的情緒則會(huì)導(dǎo)致失去正確判斷，言行失常。
所以當(dāng)情緒處于這類亢奮狀態(tài)時(shí)，其實(shí)就是身體對(duì)我們發(fā)出的警告，提醒我們必須讓身體好好休息。
比如：西方人十分注重休假就是這個(gè)道理，因?yàn)樗麄円庾R(shí)到身體和情緒有著密切的關(guān)系。
又比如：憤怒情緒對(duì)我們的判斷力有著巨大影響，所以很多成功人士在情緒不好的時(shí)候會(huì)以休息為重，非常注意身心的調(diào)整。
因此，當(dāng)情緒不好時(shí)，要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松自己，一定要讓我們的身心得到充分休息。
這樣，才可以有效控制好憤怒情緒。也只有這樣，才不會(huì)讓我們因?yàn)閼嵟那榫w而出錯(cuò)。
04 做自己喜歡的事
在日常生活中，憤怒的情緒會(huì)為我們的生命籠上陰霾。
因此當(dāng)我們情緒不好時(shí)，做自己喜歡的事情，就可以很好地進(jìn)行調(diào)節(jié)。
比如：約上三五個(gè)朋友聚在一起暢聊、吃喜歡吃的食物、唱卡拉OK……等等。
調(diào)查顯示，女性通過(guò)與閨蜜聊天，男性通過(guò)釣魚等各種自己喜好的活動(dòng)，可以在身體內(nèi)制造更多的血清素，有助于心情調(diào)整。
巴菲特說(shuō)：“做我們所喜歡的，然后成功就會(huì)隨之而來(lái)?！?/strong>
當(dāng)我們?nèi)硇耐度氲阶约核矚g的事情上面，就不會(huì)再有多余的時(shí)間去在意那些所謂的壞情緒。
當(dāng)我們?nèi)σ愿白龊米约合矚g的事情，那自然就會(huì)取得成功。
當(dāng)我們?nèi)〉贸晒r(shí)，滿滿的成就感和喜悅感，就會(huì)填滿我們的全身心；那所有不好的情緒，自然就會(huì)灰溜溜地離我們而去。
05 給自己的情緒充電
如果我們時(shí)常感到精疲力竭，開(kāi)心不起來(lái)時(shí)，不妨想想自己是不是都在努力地迎合他人？
是否把我們自己的某些正能量給了別人，而自己卻因?yàn)殡娏坎蛔愣ゾ耦^和開(kāi)心的力氣呢？
我們的情緒就好像一塊蓄電池一樣，當(dāng)發(fā)生持續(xù)高壓的直線放電模式時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致情緒透支。
如果不及時(shí)進(jìn)行修復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致精力衰竭。
所以，當(dāng)我們的情緒，像電池一樣電量不足時(shí)，一定要及時(shí)進(jìn)行充電。
只有積蓄了一定的能量之后，我們才能再次傳遞體內(nèi)的正能量。
06 不沖動(dòng)
每個(gè)人的情緒，有時(shí)就像一把火。
一旦被點(diǎn)燃，就會(huì)瞬間說(shuō)出一些不該說(shuō)的話，做出一些不該做的事，甚至做出讓自己遺憾終身的決定。
當(dāng)我們覺(jué)得控制不住自己的情緒時(shí)，學(xué)會(huì)深呼吸幾秒，從而來(lái)平復(fù)自己的心情，然后再來(lái)面對(duì)和處理問(wèn)題。
不要跟著對(duì)方一起沖動(dòng)，也不要輕易讓自己沖動(dòng)，更不要任由自己的情緒，隨意地失去控制。 也許，我們只是說(shuō)了一些氣話，但帶來(lái)的后果卻是非常嚴(yán)重的。
可能，我們只是說(shuō)了一些狠話，但卻給自己帶來(lái)無(wú)盡的麻煩。
也有可能，我們只是說(shuō)了一些過(guò)激的話，但最終卻會(huì)為此付出巨大的代價(jià)。
只有當(dāng)一個(gè)人心平氣和地去面對(duì)問(wèn)題時(shí)，我們才可能把事情處理好，也才能跳脫出壞情緒的泥沼或深坑。
管理好自己的憤怒情緒。
讓心情舒暢，讓人生優(yōu)雅。
心態(tài)決定情緒、情緒決定心情。
心情決定心境，而心境決定生活。
心態(tài)好，一切安好。
好心態(tài)，一半在性格，一半在涵養(yǎng)。
作為成年人的我們，上好管理憤怒情緒的這堂必修課。打造好自己的心態(tài)，管理好情緒，不以物喜，不以己悲，淡然自在，從容優(yōu)雅，幸福常在。
作者介紹：
做熱愛(ài)之事：個(gè)人管理（包括形象、健康管理及個(gè)人成長(zhǎng)），家居美化(收納插花）。
人生標(biāo)簽：愿與同頻的你 在這里相遇，一起成長(zhǎng) ，一起充實(shí)、豐盈自己用溫暖的光，照亮他人。
人生金句：自律苦一陣子、懶惰苦一輩子！你有多自律，就有多自由，堅(jiān)持下去，就會(huì)帶來(lái)蛻變。
