? 首先聲明，下蹲膝蓋痛的產(chǎn)生原因有很多種，本文介紹這種情況只是剛好發(fā)生在我身上和我最近接觸的幾個(gè)案例。

? ? 以我自己為例，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系會(huì)有很多下蹲或者單腿下蹲的動(dòng)作，當(dāng)下蹲向前幅度超過一定范圍，膝蓋周邊會(huì)明顯出現(xiàn)酸脹甚至出現(xiàn)介于酸痛和刺痛之間的感覺。

? ? 產(chǎn)生這種不適的原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，介紹下“關(guān)節(jié)相間原理”的概念，相鄰關(guān)節(jié)會(huì)互相影響，膝關(guān)節(jié)主要是較穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)是較靈活的關(guān)節(jié)，當(dāng)髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)靈活性不足，可能會(huì)導(dǎo)致膝和腰部過度代償，這也是很多人出現(xiàn)腰部不舒服，不管怎么放松腰部，效果都沒法很好維持的原因，因?yàn)闆]有對(duì)癥下藥！

? ? 因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)的靈活性不足，可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的過度代償，在單腿下蹲的過程中需要我們需要20-30度的背屈（勾腳背的角度），據(jù)我觀察足背屈能力不足的男性不在少數(shù)。在單腿下蹲或者雙腿下蹲的過程中，因?yàn)樾⊥葻o(wú)法很好的向腳背靠攏，會(huì)導(dǎo)致膝蓋會(huì)過度前移，當(dāng)超過了膝關(guān)節(jié)周邊軟組織的彈性范圍，而且出現(xiàn)的頻率很高的情況下，會(huì)出現(xiàn)慢性的損傷積累，久而久之就出現(xiàn)疼痛之類的癥狀。

? ? 改善其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要針對(duì)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度去操作就好，用泡沫軸、筋膜刀、按摩、拉伸等等，我自己操作選擇拔罐器，因?yàn)榉奖悖?分鐘緩解下蹲膝蓋痛的問題。

? ? 不過癥狀只會(huì)暫時(shí)消失，因?yàn)樵斐上ドw前移的因素沒有去除掉，那就是工作性質(zhì)或是工作習(xí)慣，同時(shí)踝關(guān)節(jié)的靈活性沒有從根本上得到改善，是什么原因造成踝關(guān)節(jié)的靈活性不足，這是個(gè)值得深思的問題……