周末早上8:40-9:10，找一處安靜的所在，我開始做冥想練習(xí)。

隨著音樂響起，放松自己的身體，深深地吸一口氣，慢慢地吐出來。再深深地吸一口氣，慢慢吐出來。

有意識(shí)地去感覺自己的身體是否已經(jīng)放松，感覺我的頭頂百匯穴、我的頭皮、我的眉間、我的眼角是否已經(jīng)放松？

放松我的肩膀，脖子，后背，腋下，腰部，髖部，兩手，兩臂，大臂，小臂，手肘，手腕，手背，手心，手指，臀部，大腿，膝關(guān)節(jié)，小腿，腳踝，腳心，腳背，腳趾。

嘗試著去微笑，露出八顆牙齒，讓自己的臉頰向上揚(yáng)，深深的發(fā)自內(nèi)心地微笑。

每當(dāng)我嘗試這樣做的時(shí)候，就會(huì)感覺到一股氣息從頭頂?shù)降ぬ铮瑥牟恢朗裁吹胤缴?。鼻翼張開，鼻孔打開，呼吸從從喉部通過，打通了全身，打通了我的海底輪，打通了我的鼻腺，淚腺，眼淚鼻涕會(huì)不自覺的流出來，沖洗掉身體的濁氣。

我閉著眼睛，完全感覺不到開心或者痛苦，可是眼淚就這么順著眼瞼流出來，一滴滴，一串串，滑落我的眼頰，滴在我的手臂上。

再深深地吸氣，慢慢地吐出來，將意識(shí)回歸到當(dāng)下。真實(shí)地感覺自己的胸廓有沒有打開？胸廓隨著我的一呼一吸在收縮和脹大。

感覺到自己的下半身有一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)麻，盤著的雙腿開始慢慢失去知覺。我嘗試調(diào)整了一下兩腿所盤的上下交疊的位置，麻木的感覺有所消退。

再深深地吸氣，憋氣，一二三，默念三聲，慢慢地呼出來。

再深深地吸氣，憋氣，一二三，慢慢地呼出來。

感覺到靈臺(tái)一片的清明，從剛剛開始繃得很緊的狀態(tài)，到慢慢放松。

慢慢揚(yáng)起我的頭向后倒，盡量地靠向我的后背。雙肩向外扒開，再扒開，努力向后、向內(nèi)扣住雙肩，肩胛向上提向后倒，讓我的胸廓盡可能地展開。把身體里的濁氣擠壓出去。

每當(dāng)我被念頭吸引住，沉浸在一念接一念的想法當(dāng)中，沉浸在過去那些愉快的，不愉快的，失望的，難過的、傷心的事件當(dāng)中，我就會(huì)馬上把呼吸放在自己的人中，回歸到當(dāng)下。

假如我的念頭里面涌起對(duì)未來的擔(dān)憂，恐懼，不確定，心中升起徬徨的時(shí)候，我馬上有所覺察，將注意力回歸到當(dāng)下，深呼吸的狀態(tài)。

就這樣子一次一次地跟我的念頭抗?fàn)?，不要去想過去，不要去想未來，不要去想今天還有多少的事情沒有完成，不去想過去或者想未來，只關(guān)注當(dāng)下。

不去和那些念頭較勁，再加深我的呼吸。用我的意識(shí)去掃描，我的身體還有哪些地方還沒有放開？還在緊繃的狀態(tài)當(dāng)中？

調(diào)整我的后背，調(diào)整，再調(diào)整我的緊張的狀態(tài)，讓我的身體再一次放松。

腦海里面有一些畫面，那是非常美好的。每當(dāng)有這種畫面出現(xiàn)的時(shí)候，努力地去微笑。

也許我感覺不到為什么要笑？有什么可開心的？但是我要讓自己的臉部肌肉記住微笑。

用肌肉練習(xí)來鞏固這個(gè)微笑，加深這個(gè)微笑。

這時(shí)我能感覺到一陣感動(dòng)。一股淚水從眼睛里溢出，我不知道那是什么。但是我感覺到無比的放松，無比的愉悅。這就是冥想帶給我的美好的體驗(yàn)。

每天堅(jiān)持正念冥想，花30分鐘清理腦袋里面的雜念，清除多余的垃圾，讓我的大腦意識(shí)更加清明。

大學(xué)之道，在明明德，在親民，在止于至善。知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。

冥想，是以明心見性。