*十分鐘坐禪開啟你的一天。
*提醒自己對(duì)生命和全新的二十四小時(shí)心懷感恩。
*安心在家吃早餐。坐下來靜靜享用。
*一天結(jié)束，記錄下這一天發(fā)生的所有好事。時(shí)時(shí)澆灌喜悅與感恩的種子，這樣它們才能生長(zhǎng)。
*上班期間不坐電梯走樓梯且保持正念，步步都與呼吸和合。
*在公交站或列車站等車時(shí)，利用這段時(shí)間修習(xí)坐禪或徐行禪，隨順你的呼吸并享受無所往無所為的喜悅。
*在車內(nèi)、上班路上或休息時(shí)間關(guān)閉手機(jī)。
*克制自己不在上下班或赴約的路上打電話。這段時(shí)間靜心與自我、自然以及周圍的世界相處。
*把紅燈或堵車看作是正念之鈴，邀請(qǐng)你停止思考，放慢節(jié)奏，安住當(dāng)下好好休息。駕車時(shí)覺知身體出現(xiàn)的任何緊張，或是任何焦躁、憤怒或挫折感并通過返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要嘗試改變你的呼吸，僅僅是隨順?biāo)?/p>
*在工作場(chǎng)所安排一個(gè)呼吸區(qū)供人們放松，停止活動(dòng)與休息。如果騰不出一個(gè)專門的區(qū)域，你也可以在自己辦公桌的一角放上鮮花和一盞小罄，壓力大的時(shí)候可以請(qǐng)一聲罄聲。定期修習(xí)觀呼吸，回歸你的身體并把思緒帶回當(dāng)下。
*下載“正念之鈴”這個(gè)軟件到你的電腦上，設(shè)定為每十五分鐘響一次，提醒自己呼吸并伸展身體以釋放壓力。
*電話鈴響時(shí)不要匆忙應(yīng)接，入息出息三次，確保自己真的已經(jīng)做好準(zhǔn)備。呼吸時(shí)你可以把手放在話筒上，讓同事知道你準(zhǔn)備接電話；你只是不著急而已。
*每天習(xí)慣性地做五到十分鐘的完全放松訓(xùn)練，你可以在自己辦公室的一角或者是某個(gè)安靜的地方躺下來，天晴的話你也可以在公園里做。做一個(gè)全身掃描，放松身體所有肌肉，向你的所有器官傳送愛意并感謝它們一整天辛勤的工作。這個(gè)訓(xùn)練花不了多長(zhǎng)時(shí)間，卻能夠讓人煥然一新。做完之后你會(huì)覺得自己精力更充沛了，更安詳了，重新恢復(fù)了精力，你的工作也將受益。
*午餐時(shí)，安心吃飯，而不是咀嚼你的恐懼和憂慮。
*你飯后如果要洗餐具，或者是小憩過后洗咖啡杯，則一心專注于洗滌這一動(dòng)作。你可以念誦洗餐具的偈頌或者自己創(chuàng)作一段。全身心感受溫和的肥皂水，享受雙手浸在水中的時(shí)光，享受清洗杯碟的勞作。靜靜地，不要說話，全身心專注于當(dāng)下的動(dòng)作，無須說話，也無須做其他任何事情，享受這一段時(shí)光。你可以讓你的家人和同事知道自己在這段時(shí)間里不愿被人打擾，并邀請(qǐng)他們一同加入修習(xí)。享受當(dāng)下和清洗餐具的過程，僅此而已。
*品茶有道。放下工作并深觀這杯茶，觀照茶水和合的一切物：云朵和雨露，茶園和采摘茶葉的茶農(nóng)。培養(yǎng)感恩之心，感謝所有的愛和辛勤的勞作創(chuàng)造你面前的這盞茶。飲茶，細(xì)細(xì)品味一分一秒。
*每周留一天不開車，拼車，乘坐公共交通工具，或者是騎車上班。坐公車的話，享受這一旅程；騎行的話，享受清新空氣吹過你的臉龐。感受你身體的力量，以及對(duì)擁有一個(gè)健康身體的感激之心。
*不要把時(shí)間分割成“我的時(shí)間”和“工作時(shí)間”。如果你留在當(dāng)下并感觸身心所正在發(fā)生的一切，那么所有時(shí)間都是你的時(shí)間。工作時(shí)間比你在其他地方度過的時(shí)間更加令人不快，這沒有道理。
*在參加會(huì)議前，想象一位非常平和、正念和智慧的人陪你一同前往。在這個(gè)人身上——哪怕只是一種想象——尋求庇護(hù)，幫助自己在會(huì)議中保持平靜和平和。
*會(huì)議期間如果出現(xiàn)不良情緒，暫停一會(huì)兒去上洗手間，并在行走過程中修習(xí)正念。享受自己在洗手間的時(shí)間。并且記住，如廁時(shí)間與上班時(shí)間同等重要。
*工作中如出現(xiàn)憤怒或焦躁情緒，克制自己的言語和行為?；氐侥愕暮粑㈦S順呼吸出入，直到自己平靜下來。行禪也有幫助。辨識(shí)你的情緒，說：“你好，我的憤怒，我的焦躁。我知道你在那里。我會(huì)好好照顧你。”
*修習(xí)正確的職業(yè)觀，把你的老板、上級(jí)、同事和下屬看作是你的盟友而不是敵人。認(rèn)識(shí)到相互協(xié)作要比獨(dú)自工作帶來更多的滿足感和喜悅。無論在哪兒，只要條件允許就團(tuán)隊(duì)協(xié)作。知道每一個(gè)人的成功和快樂就是你自己的成功和快樂。
*下班回家前，嘗試放松和恢復(fù)自我，不把這一天集聚的消極能量和挫折感帶回家。下了公交車或者是從停車場(chǎng)出來以后，持守正念步行回家。到家以后，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己放松，回歸自我，然后再開始做家務(wù)。認(rèn)識(shí)到多任務(wù)意味著你不能專心做一件事。每次投入全部精力只做一件事，修習(xí)單一任務(wù)。
*吃飯時(shí)不要工作或說話。事情一件一件做，從而能夠?qū)Ｗ⒊燥?，專注在你的同事身上或工作上?/p>
*不要在辦公桌上吃午飯。改變環(huán)境，出去走走。
*修習(xí)樂觀的態(tài)度，善于發(fā)現(xiàn)工作和同事身上積極的一面。經(jīng)常對(duì)他們的優(yōu)秀品質(zhì)和善行表達(dá)你的感激和贊賞。這將轉(zhuǎn)化整個(gè)工作環(huán)境，讓每一個(gè)人覺得更加和諧和舒適。
*組建一個(gè)職場(chǎng)靜修團(tuán)體，每周組織幾次打坐。
