*半反板式

棍棒式坐立進(jìn)入，掌跟落地，指尖朝前，曲雙膝，腳踩地，兩腳分開，大腿小腿成90度角，手和腳用力壓地，將骨盆向上推展，充分打開腹股溝，眼睛看向天花板，肩頸虛弱的收著下顎，老向自己的肚臍，雙腳蹬地，將臀部向上抬，把骨盆充分向上推展，雙手的每一個根手指推地的力，讓肩頭向后展，手指壓地的力量分?jǐn)傉聘牧?，胸廓向上展，臀部?nèi)收，脖頸要有控制，雙腳要同等用力蹬地。

呼氣，緩慢落骨盆，蹬直雙腿。