001 問診大腦的想法

給自己兩分鐘，坐姿舒服，觀察大腦的思緒，記錄下兩分鐘的感受，觀察自己的想法。

002呼吸式思維覺察訓(xùn)練

選擇舒服的姿勢(shì)，全神貫注關(guān)注自己的呼吸。記得思緒不集中是正常的，只要意識(shí)到這一點(diǎn)再拉回到呼吸上即可。初學(xué)者每日兩次，每次10－15分鐘。

003 學(xué)習(xí)新技能時(shí)：做事法則DOC

先做DO；邊做邊觀察；修正。專注以上過程，意識(shí)到走神再拉回來。

004正確定義當(dāng)下

壓力很大時(shí)，嘗試用旁觀者角度調(diào)整解讀方式，修正自己較為負(fù)面的感受，比如焦慮。

005從實(shí)際出發(fā)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)

花時(shí)間研究制定目標(biāo)需要的時(shí)間，會(huì)遇到的困難，提前預(yù)演，細(xì)化每一步的最小細(xì)節(jié)，把遠(yuǎn)大的目標(biāo)拆解，給自己每一步都算數(shù)的踏實(shí)感。

006流程化應(yīng)對(duì)情緒失控

面對(duì)糟糕的情況，注意力放在如何應(yīng)對(duì)接下來的局面上，細(xì)化到步驟，并預(yù)演可能出現(xiàn)的問題反饋。記錄下應(yīng)對(duì)流程，歸檔此類問題解決辦法，養(yǎng)成自我的處事人格。

007多問"然后呢？"

"意外"來干擾注意力時(shí)，多問自己然后呢？覺察自我感受是一時(shí)痛快，還是內(nèi)心需求，再?zèng)Q策。

008識(shí)別真正的"需求"還是"套路"

信息爆炸時(shí)代，要實(shí)現(xiàn)當(dāng)下的幸福感，需要及時(shí)辨別"需求"還是"套路"，避免自己淪為物欲的奴隸，忽略了快樂的本質(zhì)只是當(dāng)下。

009變化是件好事

無論是被迫變化還是自我求變，變化的過程是教自己權(quán)衡，思考，決策和審視當(dāng)下的心理狀態(tài)。不好的變化可以促使自己打開一扇新的大門。

010轉(zhuǎn)換"逆境"視角，抓住蘊(yùn)含的學(xué)習(xí)機(jī)遇

生活，病痛，親人離去，自我成長(zhǎng)與現(xiàn)實(shí)的矛盾會(huì)把我們帶入愁悶的圈子，有的人一輩子也轉(zhuǎn)不出來，只有擁抱無常，內(nèi)心強(qiáng)大才有幸福的可能。