心理資源讓我們具有了復(fù)原力，可以應(yīng)對(duì)逆境，迎接挑戰(zhàn)，把握機(jī)會(huì)，獲得幸福感。
（一）三大需求
（二）十二種心理資源
（三）辨識(shí)內(nèi)心
（1）自我關(guān)懷
力挺自己，接受自己本來(lái)的樣子，關(guān)心自己的痛苦。
（2）正念之道
用心體會(huì)需求得到滿足時(shí)的感受。
遠(yuǎn)離帶給你痛苦和壞處的人事物，親近讓你快樂(lè)、對(duì)你有益的人事物。
（3）終身學(xué)習(xí)
自我療愈的HEAL療法，即擁有（Have it）、豐富（Enrich it）、吸收（Absorb it）、連接（Link it）。
激活階段，即擁有。通過(guò)覺(jué)察并關(guān)注當(dāng)下或刻意創(chuàng)造的方式，找到一種有益體驗(yàn)。
植入階段，即豐富、吸收和連接。保持、用心體會(huì)、內(nèi)化這種體驗(yàn)，利用它撫慰痛苦等不良感受，或直接取而代之。
（a）豐富體驗(yàn)
延長(zhǎng)：停留在該體驗(yàn)5～10秒，或更長(zhǎng)時(shí)間。
強(qiáng)化：敞開心扉，讓該體驗(yàn)成為心中的主角。
擴(kuò)展：感受該體驗(yàn)的其他要素，如思想、知覺(jué)、情緒、行動(dòng)等。
創(chuàng)新：在體驗(yàn)中，努力尋找有趣或與眾不同的部分。
評(píng)估：要清楚這段體驗(yàn)為什么重要，以及會(huì)帶來(lái)哪些好處。
（b）吸收體驗(yàn)
主動(dòng)接受：有意識(shí)地選擇吸收。
感受內(nèi)心：細(xì)細(xì)體會(huì)它帶來(lái)的感覺(jué)，讓它成為你的一部分。
獎(jiǎng)勵(lì)自己：在該體驗(yàn)中，尋找讓你快樂(lè)、安心，或帶給你希望的東西。
（c）連接體驗(yàn)
理解消極體驗(yàn)：接觸并知道它的存在。
淺嘗消極體驗(yàn)：不要放大這種體驗(yàn)，不要讓它變得活躍。
進(jìn)入消極體驗(yàn)：想象積極體驗(yàn)正接觸并刺穿消極體驗(yàn)。
積極體驗(yàn)悄無(wú)聲息地和消極體驗(yàn)碰撞、融合，最后徹底消除消極體驗(yàn)。
（四）培養(yǎng)內(nèi)在資源
（1）保持堅(jiān)毅
增強(qiáng)探索能動(dòng)性，拒絕習(xí)得性無(wú)助，尋找能促使事情發(fā)生或推動(dòng)事情向前發(fā)展的強(qiáng)烈體驗(yàn)。
從不同方面探索決心，即堅(jiān)定、耐心、堅(jiān)持和頑強(qiáng)。
增強(qiáng)活力，學(xué)會(huì)接受、欣賞、呵護(hù)自己的身體。
（2）感恩之心
心懷感恩，追求當(dāng)下的幸福。
感恩美好事物，欣賞一切的真實(shí)存在。
用健康的快樂(lè)驅(qū)走不健康的快樂(lè)，不受外物束縛。
每天尋找機(jī)會(huì)，讓自己多次體驗(yàn)成功。
學(xué)會(huì)為他人的快樂(lè)而快樂(lè)(利他主義喜悅)。
（3）自信滿滿
接受他人的關(guān)懷。反復(fù)內(nèi)化這些體驗(yàn)。
厘清過(guò)往。真實(shí)、完整、連貫地解釋兒童時(shí)期發(fā)生的一切及其影響。
成為他人可依賴的人。你仍然能夠?qū)e人好。
警惕來(lái)自內(nèi)心的自我批評(píng)。把注意力放在自我關(guān)懷上，以及與問(wèn)題相匹配的關(guān)鍵資源上。
相信自己的良善。認(rèn)識(shí)并承認(rèn)自己的優(yōu)點(diǎn)，相信自己的內(nèi)在價(jià)值。
（五）自我調(diào)整
（1）平靜者生
放慢腳步，經(jīng)常練習(xí)放松。延長(zhǎng)呼氣時(shí)間、多次深呼吸、監(jiān)測(cè)心率。
漸進(jìn)式放松，系統(tǒng)地釋放身體各主要部位的緊張感。
專注于想象，減少語(yǔ)言行為。
看清威脅，增加安全感。明確問(wèn)題的大小，越具體越好。
合理的擔(dān)憂而不是恐懼。不要壓抑恐懼或忽視它試圖傳遞給你的信息。
全身心感受好消息，逐漸取代過(guò)度且不必要的驚慌、緊張和焦慮。
運(yùn)動(dòng)。如瑜伽、太極、步行、冥想等。
控制和表達(dá)憤怒
認(rèn)清憤怒帶來(lái)的傷害。
減少憤怒的啟動(dòng)因素。就事論事，不要反應(yīng)過(guò)度。
如實(shí)全面描述問(wèn)題。產(chǎn)生的影響，以及希望做出的改變。
不要吹毛求疵，自問(wèn)：“這真的那么重要嗎？”
暫時(shí)離開，慢慢來(lái)。給自己和他人一點(diǎn)時(shí)間。
不要帶著怒氣說(shuō)話或做事。不要讓憤怒控制言行。
試著接受憤怒體驗(yàn)。對(duì)憤怒敞開心扉，并與之共處。
（2）明確動(dòng)機(jī)
分清“喜歡”和“想要”，只有不想著占有時(shí)，才能獲得充分享受。
放下“想要”的欲望，注意隱藏在內(nèi)心深處自發(fā)的欲望。
探索單純的“喜歡”。讓自己冷靜下來(lái)，把注意力放在享受和目標(biāo)感上。
知足常樂(lè)。注意當(dāng)下每一刻擁有的普普通通的滿足感。
（3）親密關(guān)系
（a）增強(qiáng)健康的“自我”意識(shí)
關(guān)注自己的體驗(yàn)。不要在意自身經(jīng)歷的對(duì)錯(cuò)或公正與否。
想象你與他人之間的界限。你和其他人是分開的。
捍衛(wèi)內(nèi)心的自主性?；叵肽切┰屇愀械阶约汗麛鄨?jiān)強(qiáng)的時(shí)光。
尋求更多的支持。想象他人站在你這一邊支持你的感覺(jué)。
（b）培養(yǎng)同理心
深入內(nèi)心。充分感受內(nèi)心深處的感覺(jué)、想法、情感和欲望存在的細(xì)微差別。
跳出當(dāng)前視野。不再執(zhí)著于自己的想法和觀點(diǎn)，能夠換位思考。
消除偏見(jiàn)。加強(qiáng)對(duì)不同文化背景的人的了解，并能與之進(jìn)行有效互動(dòng)。
（c）培養(yǎng)共情力
保持注意力的穩(wěn)定性。尤其當(dāng)他人的想法、情感或欲望不同或不一致時(shí)。
敞開心扉，感受對(duì)方內(nèi)在更深層次的需求和痛苦。
留意微表情和細(xì)微的語(yǔ)氣差別，注意對(duì)方的姿勢(shì)以及動(dòng)作的速度和強(qiáng)度。
縝密思考、完成假設(shè)驗(yàn)證。先假設(shè)對(duì)方遇到了什么事，再尋找證據(jù)，驗(yàn)證假設(shè)。
（d）培養(yǎng)同情心
品味溫暖。
承認(rèn)痛苦的存在。
尋找與他人相似的渴望和情感。
同情不是贊同，與道德判斷無(wú)關(guān)。
（e）恪守單方面美德
專注于自己的行動(dòng)，弄清自己的原則，記下想要“做”和“不做”的事情。
堅(jiān)持自己的準(zhǔn)則，弄清楚影響自己反應(yīng)的因素，能積極回應(yīng)他人的需求。
（六）聯(lián)結(jié)他人
（1）勇敢無(wú)畏
把事實(shí)與價(jià)值觀聯(lián)系起來(lái)，了解雙方的真正需求，保證良好意圖和自身安全。
非暴力溝通，當(dāng)X（事實(shí)）發(fā)生時(shí)，我感覺(jué)到了Y（體驗(yàn)），因?yàn)槲倚枰猌（需求）。
探討溝通方式，確認(rèn)雙方對(duì)彼此用詞的理解清晰明確，或設(shè)置暫停規(guī)則。
從分享自身體驗(yàn)出發(fā)，使他人產(chǎn)生共鳴，并與他人建立聯(lián)結(jié)感。
請(qǐng)求，不要命令，表明立場(chǎng)，明確就什么具體內(nèi)容達(dá)成明確共識(shí)。
消除誤解，減少摩擦，理性客觀地承認(rèn)存在的問(wèn)題，讓對(duì)方知道產(chǎn)生的影響。
（2）自我實(shí)現(xiàn)
忠于自己。什么能給你帶來(lái)快樂(lè)？什么是你與生俱來(lái)的能力？哪些是對(duì)你很重要的人或物？
有抱負(fù)，但不強(qiáng)求。培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維，學(xué)會(huì)接納失敗，關(guān)注原因，但不強(qiáng)求結(jié)果。
（3）慷慨利他
關(guān)懷他人。把注意力放到他人身上，并為自己的付出找到流通渠道。
原諒他人與自己。理解人的多面性，為自己的所作所為負(fù)責(zé)，找到心中的怨恨感。
