2.1 R原文

摘自圖書：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

習(xí)慣化

在《紐約時報》的同主題專欄中，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會計般工作”。

這項策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴格內(nèi)化的習(xí)慣?？_和達爾文這類偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨行，而是因為他們工作的成功依賴于不斷進入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小，使他們能夠更輕松地進入深度狀態(tài)并保持更長的時間。如果他們等待靈感降臨之后再開始認真工作，成就很可能會大幅降低。

沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個人，同時也取決于從事的項目類型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

· 你將在何處工作，工作時間多長

你的習(xí)慣中需要指定一個深度工作的場所。 場所可以是你正常辦公的地方，只需把門關(guān)上，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問題時，習(xí)慣在辦公室門把手上掛一個酒店式的“不要打擾”標簽）。如果可能的話，找到一個專門用于深度工作的場所——比如，會議室或安靜的圖書館—這樣積極的效果會更加明顯（如果你在開放式辦公室工作，找一個深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作，都要設(shè)定一個具體的時間框架，將這個過程保持為一個離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無盡頭，無休無止。

· 工作開始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。 比如，你可以約定不準使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字數(shù)量，以保持持續(xù)專注。 如果沒有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么，需要不斷地評估自己的工作深度是否足夠。這些都是對意志力的不必要的浪費。

· 你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持，以便保持大腦在高深度水平下運轉(zhuǎn)。 比如，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開始工作，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類的輕度活動，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說：“只有散步中得到的想法才是有價值的）。深度工作是一件大事，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周圍包裹復(fù)雜的（或許在外人看來很奇怪）習(xí)慣恰是對這種現(xiàn)實的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性，做出承諾，使大腦能夠進入專注狀態(tài)，這樣你才能開始創(chuàng)造真正有意義的事情。

I便簽

WHAT（此拆頁講了什么）

此拆頁主要講了如何培養(yǎng)深度工作的習(xí)慣，在工作生活中加入一些特別設(shè)計的固定程序，使得進入并保持高度專注狀態(tài)需要消耗的意志力最小化，使工作效果最大化。

WHY

好處：深度工作習(xí)慣化可以使我們快速達成深度工作（學(xué)習(xí)）狀態(tài)，而且阻力更小，時間更長。

壞處：如果不使深度工作習(xí)慣化，在各種浮躁、不專注的的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境下，我們很難集中注意力更具效率的達成我們的工作或?qū)W習(xí)目標。

HOW:如何做到深度工作習(xí)慣化。

1、根據(jù)你的習(xí)慣，指定深度工作場所及工作時長。（比如我想專心完成一份年度工作計劃，大概需要時長4小時。）

2、設(shè)置該習(xí)慣需要的規(guī)則和程序。

（A.辦公室門反鎖，門外貼好請勿打擾指示簽。

B.按月份列出年度工作計劃框架。

C.根據(jù)計劃框架和上級領(lǐng)導(dǎo)工作部署，逐條編制年度工作計劃。）

3、確保該習(xí)慣能夠得到必要的支持。（沖好咖啡，提神醒腦；手機靜音，防止工作被不必要的信息打斷）

WHERE；適用于工作和生活中所有需要保持深度工作狀態(tài)去完成的事件中。

A1便簽:

故事：2019年2月10日我開始參加拆書訓(xùn)練營，每天寫RIA訓(xùn)練作業(yè)都要消耗我5、6個小時的時間，完成作業(yè)的質(zhì)量還不是特別好，導(dǎo)致我工作和休息質(zhì)量也受到影響。

反思：讀了《深度工作》習(xí)慣化的片段后，我進行自我反思，我在之前每天完成作業(yè)的過程中，沒有養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣，完成作業(yè)的過程中，時常收到微博、抖音等軟件推送熱點信息，好奇心驅(qū)使每次推送都會放下工作去瀏覽熱點信息。寫的過程中，餓了、渴了、想跟同事聊天了，還會浪費大量時間去做這些無關(guān)緊要的事情。

A2便簽:

目標:今天下班之前，按照深度工作習(xí)慣化的規(guī)則，制定每日作業(yè)寫作計劃。

行動:

1、（根據(jù)你的習(xí)慣，指定深度工作場所及工作時長）

每天寫作時間定在單位值班宿舍，每天晚上20:00-23:00用不超過3個小時的時間完成一篇RIA訓(xùn)練作業(yè)。

2、（設(shè)置該習(xí)慣需要的規(guī)則和程序）

A.與同宿舍同事溝通好，每天20:00-23:00不要跟自己說話，除非有緊急工作事務(wù)，否則一般事務(wù)第二天再溝通。

B.將手機放在窗臺伸手不可觸到的位置并調(diào)成靜音狀態(tài)。

C.第一個1小時閱讀原文，并概括段落大意；提煉當(dāng)次作業(yè)需要的RIA具體框架；

? 第二個1小時完善RIA框架具體內(nèi)容；

? 第三個1小時自測修改本次作業(yè)是否符合? ? ? RIA寫作要求及注意事項，并進行修改。

3、（確保該習(xí)慣能夠得到必要的支持）

每天19:30前洗漱完畢，讓寫作業(yè)過程沒有心理負擔(dān)；20:00前高抬腿跳100個，運動可以讓人思維更靈活；沖好咖啡，幫助大腦保持清醒。

通過按照深度工作習(xí)慣化的規(guī)則制定每日作業(yè)計劃，讓自己拋去雜念更專注于每天寫作業(yè)這項事物，保證作業(yè)高質(zhì)量的完成。