9月23日開始，中間休息了4天。

到今天30天了。

算下來剛好一周休息一天。

記錄一下。

看看最后能堅持多久。

飲食不變，只每天加一罐牛奶，一袋30ml枸杞原漿。有意識多吃水果。

體重穩(wěn)定保持在135-138斤。

在家鍛煉30天，是不斷發(fā)現(xiàn)力量不足、形體薄弱點，不斷嘗試動作技巧、調(diào)整訓練計劃的過程。

一開始是因為亞健康狀態(tài)，加上久坐。

精力和精神不足。

35歲以后的身體，是真的一年不如一年。

最近看紀錄片，35歲后肌肉就開始萎縮，只有鍛煉才能保持。

還有就是久坐對健康的危害性很高。

坐久了腿麻，就是一個信號。

最好一個小時就起來動一下。

所以我最基本的鍛煉目的是為了精力更好，養(yǎng)生。

鍛煉項目有：熊氏易筋經(jīng)、藏地五式瑜伽、靜坐和深蹲。

都是以前鍛煉過的項目，技巧沒問題。

重新熟悉一下，適應一下。

然后感覺形體不好看，就順便練下腹肌和胸肌。

這樣就集齊塑形主要部位——臀腿胸腹。

接著就是各種方式的嘗試，找出簡單、安全、舒服、有效率的動作。

比如練胸肌，方法很多，徒手、器械的。

最后選擇俯臥撐，俯臥撐姿勢又很多變式。

正常的半跪的腿架高的，練上胸下胸夾縫的……

各種姿勢去嘗試，好不好發(fā)力，鍛煉部位感覺如何，強度能適應多大，最后選擇兩三個姿勢固定下來。

不過到現(xiàn)在還是沒找到感覺……心累。

后來又加入引體向上，也是不怎么能做。

慢慢練習吧。

中間翻閱了一些鍛煉健身的書。

然后就開始放棄器械，現(xiàn)在基本無器械健身了。

深蹲練下肢，卷腹練腹肌，俯臥撐練胸肌。

藏地五式練脊椎，靜坐涵養(yǎng)精神，加上靜力訓練。

都是力量和神經(jīng)協(xié)調(diào)能力訓練。

最近意識到心肺功能的重要性，加上每周兩次心肺訓練。

肌肉腿胸腹三大部位輪流鍛煉，筋骨靜坐則每天練。

肌肉塑形每周一兩次其實就足夠了，天天練效果反而不好。

因為肌肉生長是在休息時間。

最多增加耐力。

對比我?guī)啄昵皢渭凁B(yǎng)生鍛煉，和現(xiàn)在肌肉加筋骨鍛煉的體會。

發(fā)現(xiàn)區(qū)別很明顯。

練肌肉沒感覺饑餓，飯量沒變。

十幾天才感覺精神比較好。

鍛煉時很容易一身汗，練完第二天會酸痛。

外觀上肌肉結(jié)實了，飽滿了，身材好看。

練完筋骨餓瘋了！

不過飯量增長對身材沒影響。

三五天就感覺精神奕奕。

鍛煉時沒出什么汗，就發(fā)熱，發(fā)酸。

練完第二天滿血復活。

外觀上幾乎沒變化。

總結(jié)：練肌肉主要就是塑形，好看。

練筋骨比較養(yǎng)生，但對身材沒幫助。

不過練筋骨需要心情平靜，專注。

所以心態(tài)不穩(wěn)、暴躁，需要發(fā)泄時，適合練肌肉。

塑形方面，雖然強度不大，但是我盡力了。

剛開始真的很弱。

但十來天左右，肌肉開始結(jié)實。

20多天，因為體脂低，所以有線條出來了。

其實如果一開始有針對性，知道什么動作練哪里，怎么練，有計劃安排。

一個月練出肌肉，不是難事。

能不能看出來是體脂率的問題。

大得不夠夸張，是沒吃補劑。

不玩健美，沒必要吃補劑。

我項目比較多，跟玩似的。

所以不怎么感覺到枯燥。

不過這幾天好像進入疲勞期，有點厭倦。但是仍然掙扎著在堅持。

接下來按部就班，循序漸進，爭取長期鍛煉。

只要養(yǎng)成習慣，什么天冷天熱沒時間，都是借口，都不是問題。

鍛煉不是強度問題，是持續(xù)問題。

目前的計劃，時間和強度還算可以。

效率和效果也ok。

第二個月起，看看提升程度如何。

視情況調(diào)整計劃。

加大難度，肌肉練飽滿些，體能和心肺好好加強。

煙酒對身體影響還是蠻大的。

酒已經(jīng)少喝了，煙仍然繼續(xù)，哪天把煙癮斷了就舒服。

路漫漫其修遠。

徐浩峰的《師父》里有一句臺詞——15歲起習武，每日揮刀500下，這個數(shù)，管住了我。

鍛煉是一個自律，掌握自己身體和精神的過程。

擺脫多巴胺，擺脫精神內(nèi)耗。

讓自己變得強大起來。

也是追逐內(nèi)啡肽的過程。

體會到充實和成就感。

繼續(xù)加油吧！

最好還是放上照片做記錄。

如果繼續(xù)堅持下去，跟下個月照片做個比較。