昨天練胸，100公斤平板杠鈴臥推一組推了30次。

虛榮心作祟，心里想的是待體重真輕了力量必定大幅度下降，但還沒有拍下來曾幾何時的力量表現(xiàn)作為日后與人敘說時的證據(jù)令狀。推之前一整天的時間攝入了大量碳水和各類營養(yǎng)，但因為減重已經(jīng)減了十幾天，臥推水平已然比半個月前下降許多，且值得注意的是體重因此也回升（非理性行為）。

胸肌以力型兼?zhèn)錇槟繕说妮^好動作個人認為是平板杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推，三頭力量提升以杠鈴平板窄推與負重雙杠臂屈伸為主。另外建議將杠鈴片前平舉與繩索直臂下拉納入輔助訓練。

注：胸部肌肉紋理比較特殊，訓練前充分做好激活，練后不要拉伸，冷浴。

前天練腿、臀部、內(nèi)收肌。雖然使用低杠深蹲時腿部發(fā)力感更好，但個人依然認為不能因此放棄高杠深蹲（幅度優(yōu)勢），兩者穿插訓練也許更好。

買了土豆、蜜薯、燕麥作為最近碳水來源，考慮近期開始做全套的減重餐。

體重重了一斤四兩，體脂率下降0.2%。