掌控人生得先掌控自我，掌控自我從掌控習(xí)慣開始。
一
近半年來，我開始有意識(shí)的培養(yǎng)新的好習(xí)慣，其中最成功的一個(gè)習(xí)慣當(dāng)屬每日英語聽力。
這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成有兩個(gè)基礎(chǔ)。
首先由于我搬了住處，而新住處不好停車，加之與公司的距離又近了一些，特別是在一日我開著車，在悠閑等紅綠燈中瞥見了自己的肚子，在雷鳴電閃間立即做了一個(gè)決定：購置一輛折疊自行車。
?。∶咳镇T車上下班的日子真是棒極了。
起初我跟往常一樣，騎著車聽著歌去上班。在一次無意中翻到多年前的英語學(xué)習(xí)資料，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)叫Englishpod的語料，試聽了后很是吸引我。我轉(zhuǎn)念一想，不是一直抱怨沒有學(xué)習(xí)英語的環(huán)境嗎？那何不自己創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境呢。
從此之后，我騎車上班都會(huì)聽Englishpod，巧的是每個(gè)話題剛好在15分鐘左右，而我的單程通勤時(shí)間剛好一刻鐘，簡直完美。
下班的時(shí)候，作為獎(jiǎng)勵(lì)我允許自己聽最想聽的。結(jié)果我內(nèi)心的聲音的選擇居然不是音樂，而是各類中文音頻內(nèi)容。
之后我一直保持著每日英語聽力的習(xí)慣，截至今天這個(gè)數(shù)據(jù)為308。
二
第二個(gè)習(xí)慣是午間閱讀。這是我養(yǎng)成后斷掉又重新養(yǎng)成的習(xí)慣。
起初最早我在中午吃完飯后會(huì)看會(huì)手機(jī)，一般是無聊搞笑的視頻，或不痛不癢的新聞資訊；刷累了偶爾會(huì)小睡一會(huì)，刷嗨了就無縫迎來下午的上班時(shí)光，然后哈欠連連。
我有屯書的小愛好，有一次我把部分實(shí)體書堆在了辦公桌上。在一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)我甚至還在中午找回了久違的閱讀快感。當(dāng)時(shí)的我靜下來思考，如果把中午的時(shí)光用來閱讀，半小時(shí)就足夠，天天如此也是極有裨益的。于是開始踐行午間閱讀習(xí)慣，有時(shí)候就算只剩下幾分鐘時(shí)間，還是會(huì)翻開書本小讀一會(huì)，再小睡一會(huì)，整個(gè)人由此充實(shí)了許多。
后來因?yàn)槿齼赏孪嗉s一起玩手機(jī)游戲，短暫的中午時(shí)間就被完完全全占據(jù)了，午間閱讀習(xí)慣在內(nèi)疚與快感中黯然落幕。
直到有一個(gè)夜里，在玩了幾把游戲后，猛地意識(shí)到這是在浪費(fèi)生命。我看了看游戲里不低的段位，內(nèi)心掙扎了一下，內(nèi)心一個(gè)聲音說：要不等上了王者再深藏功與名吧……再下一秒，我就把游戲卸載了。于是午間閱讀計(jì)劃得以重見天日！
這一次我還加入了更加精確的時(shí)間控制，借助手環(huán)的震動(dòng)鬧鐘，吃完飯后立即開卷有益，沉浸其中。直到13:00手環(huán)震動(dòng)，合上書本，立即到床上小憩。13:30手環(huán)再次震動(dòng)，立即醒來繼續(xù)下午的工作。日日如此，體驗(yàn)簡直爽翻！
至此我始終保持著這個(gè)習(xí)慣，啃完了好幾本大部頭，而且還為我完整的閱讀計(jì)劃注入了強(qiáng)心劑。
三
第三個(gè)習(xí)慣說來有些慚愧，是夜間刷牙。
我的家庭教育里只有起床刷牙，一直以來并沒有睡前刷牙的說法。直到前幾年跟我的牙齒們展開了曠日持久的戰(zhàn)爭（治牙記1，治牙記2），我開始使用電動(dòng)牙刷，體驗(yàn)是極好的。而且我也意識(shí)到，睡前刷牙要比起床刷牙對(duì)牙齒健康更為重要。
但身體還是按照老習(xí)慣，一天只刷一次牙，偶爾幾次告誡自己睡前一定要刷牙，刷完后又產(chǎn)生了吃東西的欲望……一直在做無用功。
終于在某次洗澡的“禪定時(shí)刻”，我猛地意識(shí)到，因?yàn)槲規(guī)缀醵际撬安畔丛璧?，如果每次洗完澡后順便把牙刷了，那我總就不至于?huì)忘。
想不到僅僅是觀念一轉(zhuǎn)，習(xí)慣就養(yǎng)成了，而且輕而易舉，我只要在每次擦干凈身子后順手拿起電動(dòng)牙刷，不刷完就不出浴室。
現(xiàn)在我能明顯感覺到我的牙齒變好了。
四
第四個(gè)，甚至不能稱之為習(xí)慣，叫定睡定起，對(duì)，不是早睡早起。
作息不規(guī)律是我這一生最大的敵人，這么多年我從來沒有真正戰(zhàn)勝過它。在每一次的一個(gè)激靈下堅(jiān)持了一段時(shí)間的早睡早起后，經(jīng)常會(huì)在跟朋友的某次徹夜長談里功虧一簣。
有一次我看到一個(gè)觀點(diǎn)說，作息規(guī)律的秘訣不在于早睡早起，而在于定時(shí)定點(diǎn)。我有了個(gè)全新的想法。
我先觀察阻止我入睡的最大因素是什么。罪魁禍?zhǔn)缀芸炀透〕隽怂?，是萬惡之首——手機(jī)。即便關(guān)掉燈光，手機(jī)屏幕透出的慘淡藍(lán)光只會(huì)讓我越夜越興奮。
我的第一個(gè)動(dòng)作是設(shè)置了屏幕停用時(shí)間，每天夜里12點(diǎn)后所有APP都會(huì)進(jìn)入休眠狀態(tài)，當(dāng)我不得不要使用時(shí)系統(tǒng)給了我三條退路：1分鐘/5分鐘/無限制。看到無限制這個(gè)選項(xiàng)，是不是覺得這好像脫褲子放屁一樣。但，妙處就在于這。只要過了夜里12點(diǎn)，我如果還要使用APP，會(huì)多操作一步，這給了我心理負(fù)擔(dān)，我的內(nèi)心會(huì)告訴我，你不會(huì)選擇那個(gè)無限制的。進(jìn)而彷佛就有個(gè)老大哥怒目瞪著我厲聲的說：你敢？！有的時(shí)候，實(shí)在控制不住自己，15分鐘的選項(xiàng)我選了七八次，然后，我陷入深深的自責(zé)。
就這樣，我在自責(zé)中磨滅了熬夜的沖動(dòng)。
第二天，我7:20的鬧鐘把我準(zhǔn)時(shí)叫醒。以前的我會(huì)設(shè)置幾個(gè)鬧鐘，分別是7:05，7:51，8:14，8:25.8:25是我最后的防線，但這最后的防線經(jīng)常被敵人攻破。
我痛定思痛，選了個(gè)吉利的數(shù)字，只留下了7:20這一個(gè)鬧鐘，而且也不再區(qū)分工作日和節(jié)假日。這一次我沒給自己留什么退路，在睡夢(mèng)中只要耳膜感知到鬧鐘響起，潛意識(shí)就會(huì)告訴我，這次不起來就沒機(jī)會(huì)了。
我變成了一個(gè)準(zhǔn)時(shí)起床的人。
綜觀這些習(xí)慣，都有個(gè)特征，即一旦執(zhí)行起來都不怎么費(fèi)力。
我每天在早晨7:20起來刷牙洗臉做飯，一邊聽Englishpod一邊騎著單車在路上飛馳。中午享受完午餐后打開書本開啟午間閱讀時(shí)光，準(zhǔn)點(diǎn)上床小憩，準(zhǔn)點(diǎn)下床繼續(xù)工作。晚上洗完澡刷完牙，上床看會(huì)手機(jī)。夜里12點(diǎn)，手機(jī)癱瘓，我會(huì)把中斷的文章或視頻繼續(xù)看完，然后關(guān)燈，把手機(jī)放在夠不著的床頭柜上，打開床頭燈看會(huì)kindle，在困意來襲時(shí)，沉沉入睡。
一切都很自然，我把聽英語綁定在騎車上班這個(gè)固定動(dòng)作，用手環(huán)鬧鐘觸發(fā)午間閱讀和午睡，而睡前刷牙則綁定在洗澡擦干身子后，用屏幕停用控制入睡節(jié)點(diǎn)，用單一鬧鐘控制起床時(shí)間。這一系列方法，我稱之為養(yǎng)成習(xí)慣的綁定觸發(fā)法，這對(duì)我及其有效，因?yàn)槲冶臼侨粘Ｉ罡叨妊鲑囉|發(fā)機(jī)制的人。
在日常生活中我設(shè)置了五處手機(jī)充電的場(chǎng)景，辦公桌上一個(gè)無線充電器，車充里有一條數(shù)據(jù)線，住處辦公桌有一條，床頭桌也有一條，背包里還常年備著一條數(shù)據(jù)線和一個(gè)移動(dòng)電源，也就是說，只要我想充電，無論我在哪就能立馬充電。我還有七個(gè)地方放置了紙巾盒，在辦公桌上，在車?yán)锴昂?，在住處茶桌上，在工作桌上，在床頭桌上，同樣背包里也常年備著一小包紙巾，我想要用紙巾的時(shí)候也是隨手一拉的事。
總而言之，這就是于我而言養(yǎng)成好習(xí)慣的一大利器。當(dāng)然，我還有其他的法門，下回分解。
